men når det kommer til sleepytime sips, hvad er den bedste ting at drikke for at sikre en afslappende søvn? En ting kan du helt sikkert krydse din liste: grøn te før sengetid.
for at være klar er grøn te ikke dårlig for dig. Langt fra det-der er en masse forskning, der viser, at grøn te tilbyder op masser af fordele for hjerte og hjerne sundhed. De fleste af disse frynsegoder kommer ned til en type antio .idantforbindelse, der findes i grøn te., “Den polyfenoler som flavonoler, især catechin epicalocatechin gallate (EGCG) i grøn te bidrager til de forskellige potentielle sundhedsmæssige fordele, der findes i undersøgelser,” siger Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. “Disse inkluderer neuroprotektive fordele samt bidrag til forebyggelse af uregelmæssigheder i blodsukkeret og hjerte-kar-sygdomme,” forklarer hun.
nysgerrig om andre fordele ved grøn te?, Få den lowdown fra en top diætist:
Det giver også en mindre mængde af koffein end andre drikkevarer med kun 29 mg per kop. Sammenlign det med sort kaffe ‘s 90 til 120 milligram pr kop og sort te’ s 47 milligram pr kop. Oversættelse: Du får en smule energi med mindre chance for rystesyge (eller en stor nedbrud).
mens du drikker koffein før en PO .er nap er generelt en solid ide, der ikke oversætter til at drikke nogen form for koffein, herunder grøn te, før sengetid., “Koffeinfri grøn te kan være okay før sengetid, men jeg anbefaler at afstå fra koffein fire til otte timer før sengetid, afhængigt af individuel tolerance,” siger Jones. For mange mennesker er det mellem 12 og 2 PM “forstyrrelser i søvnmønstre kan føre til metaboliske uregelmæssigheder, der modvirker fordelene ved grøn te-polyfenoler,” forklarer hun.det betyder selvfølgelig ikke, at vi skal grøfte vores grønne te eller matcha vane; du er bare bedre til at nyde drikken tidligere på dagen. “Jeg anbefalede at indtage grøn te med snacks eller mellem måltiderne., Nogle mennesker rapporterer kvalme, når de drikker grøn te på tom mave om morgenen, så at vente til efter et måltid kan hjælpe med det, ” siger Jones. “Da forbindelserne i te kan reducere jernabsorption, anbefaler jeg det heller ikke til kvinder eller atleter ved måltiderne, da deres jernbehov er højere,” tilføjer hun. Det kan betyde at springe over det, når du spiser animalsk protein, linser eller bladgrøntsager.
hvad angår hvad man skal drikke før sengetid, gå med en anden te eller vand. “Vand er bare fint om aftenen at hydrere, ligesom en naturligt aromatiseret Selt .er,” siger hun., Så længe boblerne sidder godt i din mave, skal du gå til karbonering, hvis det ønskes.
“men hvis du ønsker en varm drik, skal du nå til kamille eller lavendel te, der har en beroligende effekt,” siger hun. Og er du velkommen til at tilføje lidt citron, varm mælk eller honning til ekstra smag. “For dem med et højt aktivitetsniveau kan syrlig kirsebærsaft, der indeholder melatonin, ikke kun gavne søvn, men også muskelgendannelse fra træning,” tilføjer hun. Du vil være ude at tælle får på ingen tid.
du ved hvad *er* en god sengetid snack? En banan. (Virkelig.,) Eller du kan prøve at noshing på en af disse søvnfremmende fødevarer.