Vi har alle hørt, at motion er godt for os—hvordan det styrker vores hjerter og lunger, og hjælper os med at forebygge sygdomme som diabetes. Derfor kan så mange af os lide at tage nytårsopløsninger for at flytte mere, vel vidende, at det vil gøre os sundere og leve længere.
Men mange mennesker ved ikke, om de andre vigtige fordele ved motion—hvordan kan det hjælpe os til at finde glæde, håb, forbindelse og mod.,
rundt om i verden er mennesker, der er fysisk aktive, lykkeligere og mere tilfredse med deres liv. De har en stærkere følelse af formål og oplever mere taknemmelighed, kærlighed og håb. De føler sig mere forbundet med deres samfund, og er mindre tilbøjelige til at lide af ensomhed eller blive deprimeret.
disse fordele ses i hele levetiden, herunder blandt dem, der lever med alvorlige mentale og fysiske sundhedsmæssige udfordringer., Det er sandt, om deres foretrukne aktivitet er at gå, løbe, svømme, danse, cykle, spille sport, løfte vægte eller øve yoga.
hvorfor er bevægelse knyttet til en så bred vifte af psykologiske fordele? En af grundene er dens kraftfulde og dybe virkninger på hjernen. Her er fem overraskende måder at være aktiv er godt for din hjerne—og hvordan du kan udnytte disse fordele selv.
øvelsen “høj” primes dig at forbinde med andre
selvom typisk beskrevet som en runner ‘ s high, en øvelse-induceret humør boost er ikke eksklusivt til at køre., En lignende lyksalighed kan findes i enhver vedvarende fysisk aktivitet.
Forskere har længe spekuleret på, at endorfiner er bag de høje, men forskning viser, at høje er knyttet til en anden klasse af hjernen kemikalier: endocannabinoids (det samme kemikalier, som efterlignede (cannabis)—hvad neuroforskere beskrive som “don’ t worry, be happy” kemikalier.
områder i hjernen, der regulerer stressresponsen, herunder amygdala og præfrontal Corte., er rige på receptorer for endocannabinoider., Når endocannabinoidmolekyler låses ind i disse receptorer, reducerer de angst og inducerer en tilstand af tilfredshed. Endocannabinoider øger også dopamin i hjernens belønningssystem, hvilket yderligere brænder følelser af optimisme.
denne øvelse høj primer os også til at forbinde med andre ved at øge den glæde, vi får fra at være omkring andre mennesker, hvilket kan styrke relationer. Mange mennesker bruger motion som en mulighed for at forbinde med venner eller kære., Blandt ægtepar, når ægtefæller træner sammen, begge partnere rapporterer mere nærhed senere den dag, herunder at føle sig elsket og støttet. en anden undersøgelse fandt, at de på dage, hvor folk træner, rapporterer mere positive interaktioner med venner og familie. Som en løber sagde til mig, ” min familie vil nogle gange sende mig ud at løbe, da de ved, at jeg vil komme tilbage en meget bedre person.,”
øvelse kan gøre din hjerne mere følsom over for glæde
Når du træner, giver du en lavdosis rystelse til hjernens belønningscentre-hjernens system, der hjælper dig med at forudse glæde, føle sig motiveret og opretholde håb. Over tid ombygger regelmæssig træning belønningssystemet, hvilket fører til højere cirkulerende niveauer af dopamin og mere tilgængelige dopaminreceptorer. På denne måde kan motion både lindre depression og udvide din evne til glæde.
disse ændringer kan også reparere den neurologiske kaos forårsaget af stofmisbrug., Stofmisbrug sænker niveauet af dopamin i din hjerne og reducerer tilgængeligheden af dopaminreceptorer i belønningssystemet. Som følge heraf kan folk, der kæmper med afhængighed, føle sig umotiverede, deprimerede, antisociale og ude af stand til at nyde almindelige fornøjelser. Øvelse kan vende dette.
Dette essay er tilpasset fra Glæden ved Bevægelse: Hvordan Motion Hjælper Os til at Finde Glæde, Håb, Tilslutning, og Mod, af Kelly McGonigal, Ph. D., i et randomiseret forsøg deltog voksne i behandling for methamphetamin misbrug i en times gang, jogging og styrketræning tre gange om ugen. Efter otte uger viste deres hjerner en stigning i dopaminreceptortilgængelighed i belønningssystemet.
Jump-Start hjernens belønningssystem gavner ikke kun dem, der kæmper med depression eller afhængighed. Vores hjerner ændrer sig, når vi bliver ældre, og voksne mister op til 13 procent af dopaminreceptorerne i belønningssystemet med hvert årti., Dette tab fører til mindre nydelse af hverdagens fornøjelser, men fysisk aktivitet kan forhindre tilbagegang. Sammenlignet med deres inaktive jævnaldrende har aktive ældre voksne belønningssystemer, der mere ligner dem hos personer, der er årtier yngre.
træning gør dig modig
mod er en anden bivirkning af fysisk aktivitet på hjernen. På samme tid som en ny øvelsesvaner forbedrer belønningssystemet, øger det også neurale forbindelser mellem områder af hjernen, der beroliger angst., Regelmæssig fysisk aktivitet kan også ændre standardtilstanden i nervesystemet, så det bliver mere afbalanceret og mindre tilbøjeligt til at kæmpe, flyve eller skræmme.
den seneste forskning antyder endda, at laktat—det metaboliske biprodukt af træning, der ofte, men fejlagtigt, skyldes muskelsårhed-har positive effekter på mental sundhed. Efter at laktat er frigivet af muskler, rejser det gennem blodbanen til hjernen, hvor det ændrer din neurokemi på en måde, der kan reducere angst og beskytte mod depression.,
Nogle gange giver bevægelsen os selv mulighed for at opleve os selv som modige, da det sprog, vi bruger til at beskrive mod, er afhængig af kroppens metaforer. Vi overvinder forhindringer, bryder gennem barrierer og går gennem ild. Vi bærer Byrder, rækker ud efter hjælp og løfter hinanden op. Sådan taler vi som mennesker om tapperhed og modstandsdygtighed.
Når vi står over for modgang eller tvivler på vores egen styrke, kan det hjælpe med at føle disse handlinger i vores kroppe. Sindet giver instinktivt mening ud af fysiske handlinger., Nogle gange er vi nødt til at klatre op på en faktisk bakke, trække os op, eller arbejde sammen for at bære en tung belastning for at vide, at disse træk er en del af os.
Bevæger sig med andre, opbygger tillid og tilhørsforhold
I 1912, den franske sociolog Émile Durkheim opfandt begrebet kollektiv luftudvikling til at beskrive den euforiske selv-transcendens enkeltpersoner føler, når de flytter sammen i de ritualer, bøn, eller arbejde. At flytte med andre – for eksempel i gruppeøvelse, yoga eller dansekurser—er en af de mest kraftfulde måder at opleve glæde på., psykologer mener, at nøglen til at producere kollektiv glæde er synkroni—bevæger sig på samme måde og på samme tid som andre—fordi det udløser en frigivelse af endorfiner. Dette er grunden til, at dansere og roere, der bevæger sig synk, viser en stigning i smertetolerance.
men endorfiner får os ikke bare til at føle os godt; de hjælper os også med at binde. Folk, der deler en endorfin, skynder sig gennem en kollektiv aktivitet som, tillid, og føler sig tættere på hinanden bagefter. Det er en kraftfuld neurobiologisk mekanisme til dannelse af venskaber, selv med mennesker, vi ikke kender.,
gruppeøvelse har formået at udnytte de sociale fordele ved synkroniseret bevægelse. For eksempel, jo mere du får din puls op, jo tættere du føler dig på de mennesker, du bevæger dig unisont med, og tilføjelse af musik forbedrer effekten. At trække vejret sammen kan også forstærke følelsen af kollektiv glæde, som det kan ske i en yogaklasse.,
-
Venlig & Frygtløs med Rick Hanson & Daniel Ellenberg
en En-dags workshop på en Kombination af Venlighed og Selvsikkerhed i Vigtige Relationer
Registrer dig i Dag
Vi er født med hjerner i stand til at udforme en følelse af forbindelse til andre, der er lige så brutalt som den feedback, der kommer fra vores eget hjerte, lungerne, og muskler. Det er forbløffende!, Vi mennesker kan gå om det meste af vores liv, sensing og følelse os selv som separate, men gennem en lille handling—kommer sammen i bevægelse—vi opløse de grænser, der deler os.
forsøg på en ny aktivitet kan omdanne dit selvbillede
hver gang du bevæger din krop, sender sensoriske receptorer i dine muskler, sener og led information til din hjerne om, hvad der sker. Dette er grunden til, at hvis du lukker øjnene og hæver den ene arm, kan du føle skiftet i position og vide, hvor din arm er i rummet. Du behøver ikke at se, hvad der sker; du kan fornemme dig selv.,
evnen til at opfatte din krops bevægelser kaldes proprioception, og kaldes undertiden “sjette sans.”Det hjælper os med at bevæge os gennem rummet med lethed og dygtighed og spiller en overraskende vigtig rolle i selvbegrebet-hvordan du tænker over, hvem du er, og hvordan du forestiller dig, at andre ser dig.
Når du deltager i enhver fysisk aktivitet, er din øjeblik-til-øjeblik følelse af selv formet af egenskaberne af din bevægelse. Hvis du bevæger dig med nåde, opfatter din hjerne forlængelsen af dine lemmer og fluiditeten af dine trin og indser,”jeg er yndefuld .,”Når du bevæger dig med magt, koder din hjerne den eksplosive sammentrækning af musklerne, registrerer handlingshastigheden og forstår, “jeg er magtfuld.”Hvis der er en stemme i dit hoved, der siger:” du er for gammel, for akavet, for stor, for brudt, for svag, ” kan følelser fra bevægelse give et overbevisende modargument.
fysiske præstationer ændrer, hvordan du tænker på dig selv og hvad du er i stand til, og effekten bør ikke undervurderes., En kvinde, jeg talte med, delte en historie om, da hun var i begyndelsen af 20 ‘ erne og befandt sig alvorligt deprimeret, med en plan om at tage sit eget liv. Den dag, hun havde til hensigt at gå igennem med det, hun gik til gymnastik for en sidste træning. Hun dræbte 185 pund, et personligt bedste. Da hun satte baren ned, indså hun, at hun ikke ønskede at dø. I stedet, hun husker, “jeg ville se, hvor stærk jeg kunne blive.”Fem år senere kan hun nu dødløfte 300 pund.
det er klart, at vi blev født til at bevæge os, og virkningerne af motion på vores psykologiske og sociale velvære er mange., Så hvorfor ikke starte det nye år rigtigt og tilføje mere bevægelse til dit liv? Ingen tvivl om du vil føle sig bedre, være gladere, og har bedre sociale relationer på grund af det.