Q. Jeg drikker meget kaffe, men jeg har fået at vide, at det er et diuretikum, og jeg bør ikke tælle det mod mine daglige væskebehov. Er det sandt?
Vi har alle hørt advarslen før: kaffe har en vanddrivende effekt, det dehydrerer, og det bør ikke tælle med i dit daglige væskeindtag., I betragtning af at de fleste af os, der forfølger fitness, er afhængige af kaffe til dens pick-me-up-effekter, bidrager mange af os uforvarende til dårlig atletisk præstation, fordi vi er i en tilstand af kronisk dehydrering, eller kan det bidrage til vores daglige væskebehov?
før vi går ind i forskningen og ser på virkningerne af kaffe på hydratiseringsniveauer, lad os først identificere, hvor meget væske vi skal tage i hver dag. Individuelle krav kan variere meget på tværs af befolkninger og kan variere baseret på køn, aktivitetsniveau, svedhastighed, højde og klima.,
generelt kræver kvinder omkring 90 ounces (11 kopper) væsker om dagen, mens mænd skal sigte mod at komme omkring 125 ounces (16 kopper) om dagen. Og hvis du er en kaffedrikker som mig selv, anbefales det, at du drikker et ekstra glas vand til hver kop joe. I betragtning af disse retningslinjer og mængden af kaffe, jeg drikker regelmæssigt, kan jeg lige så godt oprette mit kontor på badeværelset! Men alvorligt er alt det ekstra væskeforbrug virkelig nødvendigt?,
Hvis du er en kaffedrikker som mig selv, anbefales det, at du drikker et ekstra glas vand til hver kop joe.
det hurtige svar er nej. 4 kopper om dagen) af koffein-habituated individer, giver hydratiserende egenskaber svarende til vand., Derudover fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, som sammenlignede virkningerne af at indtage lige store mængder vand til koffeinholdig cola og kaffe, ingen negative virkninger af kaffeforbrug på hydratiseringsstatus. Alt dette betyder simpelthen, at kaffe kan tælle mod dine daglige væskemål, da det ikke fører til dehydrering.
så hvor præcis kom denne “kaffe dehydrerer dig” myte fra? Mit gæt er, at det hele startede med tidligere undersøgelser, der fandt kaffe øget urinproduktion., Problemet med disse undersøgelser er, at de kun målt urin produktion 2-4 timer efter forbrug (ikke at se på 24-timers billedet), de havde ikke sammenligne virkningerne af at drikke kaffe til at drikke vand eller andre noncaffeinated drikkevarer, eller de anvendes latterligt høje doser af koffein i et møde.
sandheden er, at drikke flere kopper af noget, uanset om det er vand, kaffe, BCAA ‘ er eller mælk, vil få dig til at tisse oftere. Tænk på, hvordan du laver kaffe…med vand!, Så det er ikke overraskende, at hvis du starter din morgen med 3-4 kopper af tingene, skal du lave mindst en tur på badeværelset. Moderat indtagelse af koffeinholdige drikkevarer (inklusive kaffe) kan tælles med dine daglige væskebehov, især hvis du spiser koffein regelmæssigt. (Jeg er temmelig sikker på, at vi alle kender en person, der drikker rigelige mængder kaffe hele dagen og alligevel på en eller anden måde forbliver fuldt funktionel!,)
moderat indtag af koffeinholdige drikkevarer (inklusive kaffe) kan tælles med dine daglige væskebehov, især hvis du spiser koffein regelmæssigt.
et par nøglepunkter, der skal huskes:
-
koffein, der indtages i store doser (mere end 500 milligram, hvilket kan være så mange som 5 kopper kaffe) kan fremkalde en vanddrivende effekt. Regelmæssigt forbrug kan dog opbygge din tolerance, så du ikke oplever disse initialer effekter, hvilket betyder at du måske snart har brug for mere.,
-
nonhabituated koffein kan brugeren stadig indtager en moderat mængde uden at forårsage en vanddrivende effekt, men kan være mere udsatte for nogle dehydrering end sædvanligt brugere i større doser.gør mig ikke forkert, jeg synes stadig, at det er vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder vand og forblive hydreret, især for dem, der er fysisk aktive. Kronisk dehydrering kan have en betydelig indvirkning på ydeevnen og føre til hovedpine, træthed og muskelkramper. Men skal vi helt fjerne kaffe? Absolut ikke!,
Hvis du bemærker, at du ikke udfører så godt i gymnastiksalen, oplever muskelkramper eller mangler generel energi under dine træningsprogrammer, kan du skære lidt ned på bønnesaften eller drikke 2-3 flere kopper vand eller kalorifattige drikkevarer hele dagen.
har du et spørgsmål til Dr. Kendall? Placer det i kommentarfeltet nedenfor; det kan vælges til en kommende rate af Ask The Science Chick!