tre bid af pasta her, en halv appelsin der, en håndfuld Cheerios på farten. Nogensinde spekulerer på, om din finicky, distraheret lille barn spiser nok? Og hvad giver med de Dage, hun pludselig spiser som om hun wololfing ned hendes sidste måltid? Hvorfor inkonsekvensen?
Du kan være sikker på, at ekstreme udsving i appetitten er ret typiske spisevaner til småbørn. Men i gennemsnit, som småbørn passerer deres første fødselsdag, deres vækst aftager, så de behøver ikke at spise så meget som de gjorde, da de var babyer — og deres appetit afspejler det., Så mens det er vigtigt, at dit barn tre regelmæssige måltider og to eller tre sunde snacks om dagen (tænk på det som seks mini-måltider), skal du være forberedt på, at der på nogle dage vil de få spist og på andre dage har de ikke. Og i det lange løb, er det normalt i balance — virkelig. Men hvis du stadig er bekymret for, at dit kræsne lille barn ikke spiser nok, skal du huske disse tips, når du planlægger din tot ‘ s måltider:
har et mål i tankerne.
mens dit lille barn måske ikke altid samarbejder, er det her, hvad du skal sigte mod at tjene hende på en gennemsnitlig dag.,
- Korn: seks portioner
- Grøntsager: tre portioner
- Frugter: to portioner
- Protein: to portioner
- Mejeri: 16 ounces mælk (eller tilsvarende mængde calcium-rige fødevarer som ost og yoghurt)
- Fedt og slik: meget sparsomt
(Prøv at begrænse den samlede fedt indtag til mellem 20 og 30 procent af den daglige kalorier med mindre end 10% kommer fra mættet fedt.
skalere ned din serveringsstørrelse.,
det er ikke ualmindeligt, at forældre lægger en voksenstørrelse på deres barns plade, og så bekymre sig om, at deres lille barn med den lille mave ikke spiser nok, fordi hun ikke kan afslutte det. Ting at huske er dog, at småbørnsdele kun er omkring en fjerdedel til halvdelen af en normal (ikke supersi .ed) voksen del. Selvfølgelig, med restaurant dele går super-duper-størrelse (ofte tjener en hel dags værd af kalorier på en plade), er det ikke underligt, at vi har mistet synet på, hvad en normal portion ser ud.,v id=”e2402d35ed”>
En god måde til at beregne, hvad betjener størrelse dit barn skal: give hende en spiseskefuld pr fødevarer gruppe for hver fødselsdag, hun havde., For eksempel ville en servering til en 1-årig være 1 spsk grøntsager eller 1 spsk korn (okay, brød kan ikke serveres af spisesked, men en halv skive til en fuld skive er en rimelig servering). Og en servering til en 3-årig ville være, siger 3 spiseskefulde frugt eller 3 spiseskefulde protein. Du får ideen.
tving det ikke.
Hvad skal du gøre, når din tot ikke er i humør til at cho?ned? Modstå trangen til at lokke hende til at spise forbi det punkt, hvor hun er fuld (noget der virkelig kan slå tilbage)., Det kan lære hende at ignorere hendes sult og fylde signaler, og det kan føre til overspisning og vægtøgning senere i livet. (Gode nyheder: du kan slappe af, hvis han lejlighedsvis ikke afslutter sine ærter!) Hvis dit lille barn konsekvent ikke synes interesseret i at spise, skal du dog spore, hvor meget mælk eller juice hun drikker. Hvis det er mere end 16 ounces mælk og 4 ounces juice om dagen, kan al den væske fylde hende op, så hun ikke er sulten ved måltiderne. Skalere lidt tilbage på drikkevarer og se om hendes appetit forbedres.
se på det store billede.,
endnu vigtigere end hvor meget dit lille barn spiser ved et enkelt måltid er, at hun spiser en række sunde fødevarer generelt. Der vil være gode dage og dårlige dage, men hvis dit barn går i vægt, udvikler sig på sporet og er aktiv og energisk, så kan du være sikker på, at hun får masser at spise.