Statisk cykling: cykelinspireret fitness eller en vej til ødelagte ben?

hænder op, hvis du tror, at statisk cykling ikke ligner cykling udenfor og har nul fordele for en cyklist i det virkelige liv?

efter at have givet det en chance, er jeg enig i det første punkt – traditionelle statiske cykelklasser er intet som cykling.

en øvelse, der styrker mange af de muskler, vi har brug for på cyklen, men næppe udnytter som vi pedal, og brænder omkring 800 kalorier i timen, er ikke noget at snusede på.,statisk cykling er stor forretning, og som sådan åbner nye studier hvert år, især i travle byer, hvor tidseffektivitet er afgørende for succes (eller overlevelse).

Hvor tæt beslægtede klassen er til udendørs cykling vil komme ned til den instruktør, men uden for cykling-specifikke klasser undervises på dedikerede rum som Atlet Lab i London, de fleste vil afvige voldsomt fra turbo tortur sessioner, vi er vant til.

>>> Power up din indendørs træning: den bedste turbo-træner tilbud

Dr. Frances Mikuriya lærer statisk cykling, og TRX – en kropsvægt-baseret styrke og strække værktøj – i Kroppen-Maskine Performance Studio i Kensington, og forklarede: “For mig, indendørs cykling og udendørs cykling er to meget forskellige ting. Det kan dog virkelig gavne din udendørs cykling.”

Mikuriya ‘ s grundlagde den første private indendørs cykelgruppe i London i 2004., Siden da har hun hentet et væld af klienter fra forskellige sportsgrene, inklusive dem, der sætter cyklen først.

“jeg har mange cyklister, der kommer til at træne med os her. De er klar over, at det er meget anderledes, det er en meget intens session, på en time kan du forbrænde 800 til 1000 kalorier. Også, jeg gør stort set alt arbejdet fra sadlen. Det er meget forskelligt fra at være udendørs, men dedikerede cykelryttere – for hvem cykling er deres vigtigste sport – føler fordelene.,

” en fyr, jeg træner, kører med et hold, og han plejede altid at være den svageste på stigningerne, men efter at have brugt disse sessioner, har han fundet, at han nu kan indhente holdet, fordi hans kerne blev så meget stærkere – som jeg mener midt på låret op, glutes, obli .ues. Mange mennesker bruger ikke disse muskler, men hvis du gør det, vil det gøre dig hurtigere på bakkerne og beskytte din ryg mod skade.,”

>>> Hvordan til at rekruttere dine glutes

“Nogle cyklister kommer i, og behandle det som en vej cykel, skrue op for modstand, og kan ikke rigtig følge klassen – du kan ikke have, at mentalitet til at handle, som om det er udendørs, fordi det er helt anderledes. Det er ikke en replikation af en udendørs cykel, men det komplimenterer det virkelig.,”

Statisk cykling instruktør og GB aldersgruppe duathlete Sam McClary enige om, at fortælle os: “Korte kraftige byger af sprints og hill indsats spækket med aktiv recovery og længere mellemrum til at teste styrke og udholdenhed alle hjælpe med at skubbe din mælkesyre tærskel, tilintetgøre fat, forbrænde kalorier og opbygge muskler.

“givet den rigtige instruktør og det rigtige sæt melodier, vil du skubbe dig hårdere end du gør på vejen.,”

når det er sagt, ud af sadlen arbejde, der anvendes på mange studier vil komme som et chok til systemet, for en cyklist, der bruges til at blive fjernet fra tronen i korte perioder, så det anbefales, at de nye disciplin gøre dele af klassen numsen ned, indtil de har opbygget den nødvendige styrke til at forblive oprejst i en time.

Abekatte rundt

Mikuriya kan lide at afslutte sine klasser med lidt abekatte rundt på TR. – båndene ovenpå-dette kan målrettes mod styrke eller strækning afhængigt af målet.,

“cyklister, der kører i timevis, bliver virkelig stramme gennem hoftebøjlerne, og det er virkelig et problem, og på TR.kan du virkelig åbne op. Og vi kan gøre en masse skulderstrækning for at vende den foroverbøjede position skabt af cyklen og kontorarbejdet.

“det er fremragende til at styrke kerne, glutes, hamstrings også., Nogle cyklister kan finde ud af at de har nogle ubalancer mellem venstre ben og højre ben, så det er fremragende, fordi når du begynder at gøre enkelt-ben øvelser, du vil indse, hvis dine hofter er flyttet eller du slingrer på det ene ben, så det er virkelig godt for tilpasning og til at forbedre strøm på cyklen.”

at sætte en statisk cykelklasse på prøve

efter at have været oplyst over for fordelene ved statisk cykling måtte jeg selvfølgelig give det en chance.,

Jeg blev beroliget, da Mikuriya bekræftede, at der ikke ville være nogen mid-ride press-ups, figure eights eller anden “underholdning” som i andre studier, ” hvordan kan du holde en stærk kerne, hvis du kaster dine hofter rundt?”hun havde spurgt.

som en road, track og crit racer var jeg lidt mindre begejstret for, at det meste af sessionen ville blive afsluttet med nul kontakt med sadlen. På plussiden kom cyklerne udstyret med 4iiii crank arm po .er meter, Se pedaler og en masse indstillingsmuligheder, så i det mindste følte jeg et strejf af fortrolighed.,inden for de første 10 minutter havde jeg allerede udarbejdet en mental messagehatsapp-besked til min træner og forklarede, at morgendagens gymnastiksession ikke ville ske, fordi mine quuads skreg på mig, og DOMS var begyndt, før der var tid til den tilsyneladende forsinkede begyndelse.

førende klassen Mikuriya videregivet instruktioner baseret i RPM og modstandsniveau, begyndende med kortere strejftog i hurtige ‘bursts’ og slutter med mere modstand via fem minutters klatring replikationer.,efter 30 minutter var min puls steget ind i de ubarmhjertige midten af 190 ‘ erne flere gange, og jeg følte mig som om jeg var på en metamorfose i en pøl saltvand.det var overflødigt at sige, at det var med lettelse, at jeg klatrede af cyklen og med en nyfundet respekt for dem, der gør det regelmæssigt.tr tr-klassen, der fulgte, var hovedsageligt fokuseret på stretching, med et par styrkeøvelser kastet ind – den enkeltbenede stempelgruppe var en personlig nemesis af mig, som stropperne gav mig en kamp chance for at udføre.,

Statisk cykling, i den forstand, at en traditionel klasse som denne, er absolut ikke det samme som udendørs cykling og udføres uden offentlig riding ville ikke være ideel for en cykel racer. Jeg vil heller ikke rådgive sporadiske klasser, fordi de nye muskler, der bruges, vil påvirke resten af din rideuge. Jeg kan dog helt sikkert se et sted til en to-ugentlig session, der bruges til at styrke kernen og arbejde med benhastighed sammen med normale rutiner på turbo og udenfor.

Grundlæggende om statisk cykelklasse: hvordan fungerer de?,

en statisk cykelklasse er en højintensiv cykeltræning, der normalt finder sted på en stationær maskine med et tungt, vægtet svinghjul, der er knyttet til pedalerne.

resultatet er en fast gearcykel (som en banecykel) – dine ben bevæger sig konstant, og du skal lægge pres for at bremse dem. Du kan ikke bare stoppe med at pedalere, og det betyder, at hvert sekund af den tilgængelige tid bruges godt.

>>> indendørs cykling apps sammenlignet: hvilken er bedst for dig?,45-60 minutter; det er sjældent nødvendigt for dem at være længere, og deltagerne kan forvente at forlade svedige og med tunge ben. De kan dog vare længere, Kropsmaskinsessioner kan fortsætte i så mange som 90 minutter.

næsten alle klasser vil blive ledet af en instruktør, der råber intervaller (hvornår man skal pedalere hårdt og hvornår man skal bremse det) – og denne person har en enorm effekt på klassen.,

En klasse, der reklamerer sig selv som værende designet til at støtte din udendørs cykling ydeevne kan være ledet af en kvalificeret cykling træner, der kan fokusere intervaller på færdigheder, der er nødvendige i et cykelløb – ofte baseret på magt zoner. Til sammenligning vil andre klasser som den ovenfor beskrevne lægge større vægt på all-over conditioning. Begge lover en grundig træning, og det er virkelig ned til personlig præference.

kan nogen deltage i en statisk cykelklasse?,

den praktiske ting ved disse klasser er, at de tillader ryttere med alle evner at skubbe sig så meget som de vil, på samme sted. Så en olympisk mester kan træne sammen med en komplet nybegynder uden enten at have nogen indflydelse på den andens træning.

statiske cykelcykler har modstandsskiver – så en stærkere cyklist kan dreje deres urskive helt op til det maksimale, mens en nybegynder måske ønsker at være lidt mere tilbageholdende. Ingen bliver droppet, og ingen bliver frustreret.,

>>> Beginner ‘ s guide til indendørs cykling: fem måder, du kan få din pedal løs inde

“Klasser kan også ændres for den enkelte som den modstand, som du føjer til din cykel er knyttet til din egen personlige sats af oplevet anstrengelse. Otte ud af 10 kan se meget anderledes ud for den nye rytter og erfarne cyklist, men det vil føles nøjagtigt det samme for begge ryttere,” sagde McClary.,

tip til din første statiske cykelklasse

vil du give det en chance? Her er et par tips til at sikre, at du får mest muligt ud af din klasse…

Shop rundt

klasser varierer dramatisk. Hvis du vil have en sjov fitness vibe, kigge efter en, der fokuserer på musik og lys side af Sho .et. Hvis du er ude efter specifikke race-relaterede intervaller, kigge efter en ledet af en kvalificeret cykeltræner.,

kom der tidligt

Efterlad masser af tid for at sikre dig, at du ikke bliver sadlet med den risikable cykel, som alle andre ved, har en ubrugelig modstandsskive. Du vil også have tid til at indstille din cykel til at matche dine målinger og bytte pedalerne, hvis du klipper ind.

og tag vand og et håndklæde: det bliver svedt.

vær åben

forvent vægte og ‘tap backs’: der vil være nogle elementer, du ikke ville forvente af en standard cykelklasse-vær forberedt på at prøve noget nyt, men ved, at alt vil blive forklaret, så du ikke bliver efterladt med at ridse på hovedet.,

forvent DOMS den næste dag

‘forsinket muskelømhed’ stikker hovedet, når du bruger muskler på en måde, de ikke er vant til. Du kan være helt OK med at køre 100 miles i weekendeekenden, men det gør dig ikke immun mod muskelsmerter efter din første klasse – planlæg en let tur den følgende dag for at dreje benene ud.

holde pedal slagtilfælde glat

ridning en fast gear cykel kan betale enorme udbytte i at optimere din pedal slagtilfælde., Den konstante pedalerne vil naturligvis træne dine ben, men du kan hjælpe processen ved at holde fokus på hele bevægelsen – både nedslag og ofte glemt upstroke.

ikke død-greb styret

Det er nemt at blive revet med under et hårdt interval, holde styr med den slags greb, du vil anvende til dine bedste røret, hvis cyklen var i fare for at falde ned fra en klippe. Men at gøre det tager væk fra kernestyrkeelementet, som du kan få ved at bruge dine bagagerumsmuskler til at holde dig oprejst.,

for at få positionen til højre skal du trække din mave ind og spænde dine bækkenbundsmuskler. Prøv at koncentrere dig om din position, hvor det er muligt – især når du kommer ind og ud af sadlen.