Stol yoga sikkert forbedrer senior sundhed
Stol yoga er en fantastisk måde for ældre voksne til at få vidunderlig sundhedsmæssige fordele ved yoga. At blive siddende betyder, at selv skrøbelige seniorer eller dem, der ikke er fleksible, sikkert kan udføre øvelserne.
Yoga er en glimrende måde for ældre voksne at løsne og strække smertefulde muskler, reducere stress og forbedre cirkulationen.,
det reducerer også angst, hjælper med at sænke blodtrykket, beskytter leddene og bygger styrke og balance.
Vi fandt en fantastisk 30 minutters rutine med blid stol yoga til seniorer, der er gratis at se på YouTube. Instruktør Sherry Morrisak Morris gør klassen sjov og livlig og forklarer fordelene ved bevægelserne.
Vi deler tilpasnings-og sikkerhedstips og giver et overblik over bevægelserne, der er inkluderet i denne 30 minutters yoga-rutine i hjemmet.,
hjemme-træning kan tilpasses
den bedste del af en yoga-rutine i hjemmet er, at det er let at tilpasse sig din ældre voksnes evner.
de bør springe over bevægelser, der forårsager smerte eller er for vanskelige. Og hvis din ældre voksne dæk nemt, gøre lettere dele af rutinen snarere end den fulde halve time.
sikkerhed og komfort er den højeste prioritet
den første prioritet er at holde din ældre voksen sikker og komfortabel.
ingen af disse bevægelser skal skade.,
sørg for, at din ældre voksen bevæger sig langsomt og forsigtigt og er opmærksom på deres krop. Det er bedre at gøre lidt mindre i stedet for at risikere skade.
ældre voksne bør kun følge instruktørens bevægelser, så vidt det er behageligt.
selvom de kun gør en brøkdel af bevægelsesområdet eller skal springe over nogle bevægelser, vil de stadig drage fordel af øvelserne.
Over tid vil deres fleksibilitet og styrke blive bedre, og de vil være i stand til at gøre mere og mere.,
stol yoga for seniorer: en 30 minutters rutine
du vil måske gøre denne stol yoga rutine sammen med din ældre voksen, så de kan se dine bevægelser. Det er en sjov aktivitet at gøre sammen, og du får de sundhedsmæssige fordele også!
det eneste udstyr, der er brug for, er en robust stol, der gør det muligt for din ældre voksnes fødder at røre gulvet. Et valgfrit tilbehør er et bælte eller rem til at hjælpe med at strække.
Hvis du vil springe rundt, har vi noteret tidsmarkørerne for hvert afsnit af rutinen.,
opvarmning udgør for varme og cirkulation (30 sekunder i video)
Dette er en fantastisk måde at varme op på kroppen, forbedre fleksibiliteten og reducere smerte. Dette afsnit varer 10 minutter og kan i sig selv være en dejlig kort rutine.
stående udgør for balance og styrke (9:50 minutter i video)
disse yogastillinger udføres, mens du holder fast på bagsiden af stolen. Hvis din ældre voksen ikke er stærk eller afbalanceret nok til at gøre dette afsnit sikkert, kan det være bedst at springe det over.,underkroppen udgør fleksibilitet (14: 45 minutter i video)
i dette afsnit hjælper et bælte eller rem med at strække – ethvert langt bælte, rem eller robust reb vil gøre. Selv hvis din ældre voksen ikke bruger et bælte, kan de stadig drage fordel af bevægelserne.
Shavasana (29:25 minutter i video)
Shavasana er en afslappende pose, der normalt udføres i slutningen af en yogaklasse. Bare slap af og fokus på at trække vejret langsomt og dybt.
lukning (31:25 minutter i video)
instruktør Sherry ombryder klassen.,
Næste Trin Prøve denne skønne stol yoga rutine, at din ældre voksne vil elske (33 minutter)
Anbefalet til dig:
- Nemt & Effektiv 10 Minutters Stol Øvelser for Seniorer
- 3 Nemme Balance-Øvelser til at Forebygge skader ved fald
- 15 Minutters Senior Motion Program til Balance og Styrke