Straight-Bar Cable Curls (Dansk)

Formål i straight-bar cable curls

straight-bar, kabel-curl er en isoleret øvelse designet til at målrette biceps, og holde spænding på dem hele den fulde vifte af bevægelse (som ikke er så effektivt, som tilbydes fra gratis-vægt barbell variation).

udstyr, der kræves til straight-bar kabel krøller

Som navnet antyder, alt, hvad der er nødvendigt for at udføre straight-bar kabel krøller er en straight-bar vedhæftet fil, og en (lav) kabel remskive apparat.,

Sværhedsgrad af straight-bar cable curls

På en skala fra 1 til 5, straight-bar, kabel-curl ville rang omkring en 1, som det kræver ikke meget stabilitet, eller koordinering for at udføre effektivt.

Hvordan man gør straight-bar cable curls

for At udføre en straight-bar, kabel-curl, efter montering af straight-bar vedhæftet fil til en lav kabeltræk, grib håndtaget med et lumsk skulder bredde greb, og tage et skridt tilbage væk fra trisse at forhindre vægt hviler hele øvelsen (til at opretholde spændingen på musklerne).,

Start øvelsen ved kun at bøje ved albuen, og hold albuerne låst i position lidt foran din krop.

klem dine biceps hårdt i slutningen af bevægelsesområdet, før du langsomt sænker vægten tilbage til startpositionen.

Gentag for det ønskede antal reps.

Centrale punkter, når du udfører straight-bar cable curls

1. Brug en skulder-bredde, fordækt greb.
2. tag et skridt tilbage fra remskiven, før du starter den første rep.,
3. hold albuerne fastgjort på plads, lidt foran kroppen.
4. klem biceps hårdt i slutområdet, før du langsomt sænker tilbage til startpositionen.

hvor mange reps for Straight-bar kabel krøller

da denne øvelse ikke er designet til maksimal vægt, der skal bruges, ville et ideelt repområde for den involverede muskulatur være overalt mellem 8-12 reps.,

du ønsker, at vægten skal være tung nok, men ikke så tung, at du ikke fuldt ud kan kontrollere den og klemme dine muskler så hårdt som muligt (hvilket generelt er meget sværere, hvis vægten er for stor, at der kræves momentum for faktisk at løfte den).,

mest Almindelige fejl, når du udfører straight-bar cable curls

Nogle af de mere almindelige fejl, når du udfører straight-bar, kabel-krøller er:

1. at Bruge for meget vægt, når biceps er involveret, mennesker generelt ønsker at “show off” ved at forsøge at bruge vægte de har ikke noget at bruge. Dette går ikke for alle, men det er mere almindeligt, at folk forsøger at bruge vægte, der er for tunge for dem, når de udfører øvelser, der er lette at snyde ved at generere momentum med nedre ryg.,
2. Så albuerne til stray væk fra den side af kroppen – uanset om du bruger for meget vægt, eller forsøger at udføre ekstra reps, når trætheden sætter ind, er en af de mere almindelige fejl, når du udfører straight-bar cable curls er der albuer flytte ud af position, for at gøre øvelsen nemmere. Når albuerne bevæger sig fremad, bidrager skuldermusklerne til faktisk at udføre øvelsen, hvilket ikke er, hvad øvelsen er beregnet til at gøre.,
3. Ikke at drage fordel af den konstante spænding, nogle gange folk er mere optaget af, hvor mange reps de laver, i modsætning til, hvorfor de gør deres reps. I dette tilfælde, formålet med øvelsen er at drage fordel af den konstante spænding, der leveres af kablet ved at klemme biceps, når de er fuldt kontraheret mod modstand. Undlader at gøre dette, i et forsøg på at udføre flere reps besejrer formålet med at vælge denne øvelse i første omgang.,

Ændringer til den straight-bar, kabel-curl

Der er et par ændringer, der kan foretages til en straight-bar, kabel-krølle at være rettet mod forskellige områder af albuen flexor gruppe (biceps, brachialis, brachioradialis).

Du kan bruge en overhånd greb til at øge efterspørgslen på brachialis og brachioradialis, kan du bruge en bredere greb til at øge efterspørgslen på den “indre biceps”, kan du bruge et smallere greb til at øge efterspørgslen på den “ydre biceps,” eller du kan bruge et reb vedhæftet fil i stedet for en straight-bar vedhæftet fil.,

Når at gøre straight-bar cable curls

Straight-bar, kabel-krøller, der kan bruges til effektivt at pre-exhaust biceps ved begyndelsen af en bicep session, eller ved udgangen for at afslutte dem ud og slugt dem med blod på grund af den konstante spænding, der leveres af øvelsen.

alternativer til straight-bar kabel krøller

det mest oplagte alternativ til straight-bar kabel krølle ville være straight-bar krølle med en fri vægt vægtstang.

lige-bar kabel krøller vs., barbell curls

den primære forskel mellem straight-bar kabel krølle og dens barbell modstykke har at gøre med retningen af modstand.

Klik for at se Barbell Curl motion

Med en vægtstang retning af modstand er altid gå ned mod gulvet, mens der med et kabel, det er at gå i overensstemmelse med den faktiske kabel-sig selv.,

dette ændrer det punkt, hvor muskelen er under mest spænding, hvilket kan være godt eller dårligt, afhængigt af dit mål, men jeg vil ikke sige, at den ene i sig selv er bedre end den anden – det afhænger altid af dit mål.