jo oftere du bruger naturlige metoder til at bekæmpe stress, jo færre cigaretter ryger du, og jo bedre føler du. Med en ordentlig mestringsplan på plads finder du, at du ikke behøver at lyse op for at køle ned.
en af de bedste strategier er at erstatte rygning med en effektiv form for afslapning og at øve det ofte. Nøglen er at finde noget, du nyder., Så snart du føler trangen til at lyse op, kan du prøve en af disse metoder i stedet:
Øv dyb vejrtrækning og meditation.
Du kan gøre dette flere gange, indtil du føler dig afslappet:
- Find et roligt sted
- sæt dig ned.
- luk øjnene.
- kontroll .r din vejrtrækning.
- læg en hånd over din mave.
- indånder langsomt for at føle din mave stige.
- udånder for at føle din mavekontrakt.
Øv visualisering.
visualisering kan øjeblikkeligt lindre spændinger og angst., Tag et øjeblik på at sidde i en stol eller ligge i et stille rum og lukke øjnene. Forestil dig dig selv i behagelige, rolige omgivelser. Forestil dig lyden af vand, solens varme og duften af sand, græs eller frisk luft eller et andet beroligende scenario.
gå en tur.
at tage en tur kan give dig lignende afslapning. Nogle gange hjælper walkingalking dig med at organisere dine tanker eller gøre noget problemløsning. Andre gange er det bedst at glemme dine problemer et øjeblik og fokusere på dine omgivelser.
Øv yoga eller tai chi.,
Hvis du gennemgår lange perioder med stress, kan du prøve regelmæssig praksis med afslapningsøvelser som yoga eller tai chi. Yoga siges at befri dig for angst ved at frigive mentale belastninger præget i din krop. Tai chi hjælper med at opnå balance i din krop gennem bevægelse.
Træn regelmæssigt.
regelmæssig daglig motion kan være så simpelt som rask gang, cykling eller svømning. American Heart Association anbefaler at træne i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Fysisk aktivitet øger dine endorfiner, som er de neurotransmittere, der får dig til at føle dig godt., Dette løft i endorfiner er, hvad løbere refererer til som en “runner’ s high.”Walkingalking eller en mere energisk træning, som løb eller en anden sport, du nyder, kan løfte dine ånder enormt. De problemer, der stresser dig ud, vil føle sig så meget lettere at erobre bagefter.
Tag time-outs.
at træde væk fra en stressende situation, selv i et par minutter, kan være nok til at genoprette din fred og ligevægt. En del af det, du søger med en rygepause, er en chance for at have et par minutter til dig selv. Du kan stadig tage en pause, men grøft cigaretterne., Giv dig selv lidt stille tid, og når du gør det, juster din tankegang for at ændre urealistiske forventninger eller andre skadelige tankemønstre. Hvis du føler behov for mere struktur til din pause, har nogle te eller en sund snack.
Tal med en person, du har tillid til.
Hvis du er vant til at ryge med andre, er der ingen grund til at have en alt-eller-intet-holdning, når det kommer til at skabe sundere vaner. Hold hvad der er godt om din tid sammen, såsom at tale, og kassere rygning., At tale med en betroet ven om, hvad der generer dig, kan være nyttigt og kan hjælpe dig med at sætte stressede situationer i et ordentligt perspektiv.
pas på dig selv.
usund adfærd forekommer ofte sammen. Hvis du ikke tager ordentlig pleje af dig selv ved at få nok søvn, spise rigtigt, og udøver regelmæssigt, er du mere tilbøjelige til at ryge igen. I stedet, sørg for at lægge ekstra vægt på at tage vare på dig selv fysisk og mentalt i stressede tider. Når du er veludhvilet, aktiv og brændt med sunde fødevarer, vil du være mindre tilbøjelig til at lade usunde vaner blusse op.,
Stress er en normal del af livet. Du har kontrol over, hvordan du håndterer det. Rygning er et falsk sikkerhedstæppe til din krop, der giver lidt komfort i virkeligheden. Jo mere opmærksom du er på dine rygeudløsere, jo mindre ryger du, og jo færre forhindringer har du, når du holder op.