Hælglidning er det værste! Hvis du har lyst til, at din hæl konstant prøver at gøre en pause for det, så prøv denne teknik for at holde din hæl på sin plads.
Ah, kører! Det kan være sådan en herlig oplevelse. Især på de dage, hvor du bare føler det-du er i rillen, du er strømlinet, du er yndefuld som pokker. Men så pludselig bemærker du, at din højre hæl går rogue. Hver gang din fod starter fra fortovet, føler du, at din hæl glider ud af din sko., Du stopper for at retie din sko. Stadig ikke godt. Du fortsætter med dit løb, men nu Kan du kun tænke på din hæl og hvor ubehagelig du er. Ugh.
alt håb er dog ikke tabt. Du kan muligvis redde dit yndlingspar ved at forhindre hælglidning. Klik på et link nedenfor for at lære mere og finde ud af hvordan.
- hvad er hælglidning?
- hvorfor sker hælglidning?
- Hvordan laver du dine løbesko for at lindre hælglidning?
- hvor stramt skal dine løbesko være?
- hvor stor skal dine løbesko være?,
- hvordan bryder du i dine løbesko?
Hvad er hælglidning?
Vi har alle været der. Men hvad er hælglidning (bortset fra en stor gener), hvorfor sker det, og hvordan forhindrer du hælglidning i løbesko? Jeg sværger, passede disse sko ikke bare til mig for et øjeblik siden? Hvorfor mister jeg pludselig mit hælgreb?
du er ikke alene i din forvirring om, hvorfor hælglidning i løbesko ser ud til at begynde at ske på et tilfældigt tidspunkt på dit løb, selvom de udførte fine sekunder siden.,
Du behøver ikke engang at køre for din hæl at glide ud af din sko; måske har du lige slentret på strandpromenaden hele dagen, men om aftenen kan din sko ikke synes at blive på. Det værste!konstant tilpasning efter glidning af din sko er super irriterende, men ved at se på et par grunde til, at det kan ske, kan vi tilbyde dig nogle råd om, hvordan du forhindrer hælglidning i første omgang, hvilket potentielt hjælper dig med at undgå løbeskader som snoede ankler og forstuvede knæ.
hvorfor sker hælglidning?,
overraskende er det måske ikke dine sko skyld.
din sko er for lang
selvfølgelig, hvis dine løbesko er alt for store, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at du glider ud af din sko. Hvis det er tilfældet, skal du sørge for at vide, hvordan du finder en sko, der passer næste gang eller tænker to gange, før du afregner en andens forsigtigt brugte par, der næsten passer. Gør dig selv en tjeneste og investere i kvalitet par fra get-go.,men inden du skraber en sko, der er for lang i størrelse til at huse din fods faktiske sande størrelse i længden, kan du prøve en metode, der kan hjælpe med at forhindre glidning i dine løbesko: indsæt et hælgreb.
Hælgreb bruges i alt fra løbesko til høje hæle. De er normalt one-si .e-fits-all, i stand til at knytte sig til de fleste typer sko eller stoffer og lavet af en form for blødt læder for at forhindre blærer.
de fungerer som en buffer omkring skoens krave, polstring af Achilles og forhindrer, at din hæl glider ud, mens du løber eller går., Hvis det ikke virker eller føles for irriterende, kan du også bede en skomager om at installere afstande i ryggen, før du kaster dit par helt.
din vristen er for lav
de med betydeligt lavere vrister kan have problemer med at blive låst ned i bueområdet, hvis din løbesko ikke var designet til flade fødder. Til gengæld glider det ud og får hælglidning til at forekomme.
i dette tilfælde skal du forsøge at forhindre, at din hæl glider ved at fastgøre en intern tunge pude., Det kan muligvis udfylde plads i dette område, hvilket skaber en tæt nok pasform, der er stram nok til at forhindre glidning.
Men, hvis du kører med lave buer, chancerne er, at du oplever hæl smerte fra en anden kilde end irriterende skred, og kan have problemer med Achilles, knæ, eller plantar fasciitis. I så fald er det klogt at investere i et par dedikeret til bue støtte til at hjælpe med overpronation.
dine buer er for høje
alternativt har du måske superhøje buer, også kendt som “Cavus fod”., Mennesker med denne tilstand lægger for meget vægt på bolden af deres fødder på grund af for høje buer, hvilket fører til en række symptomer som smerte, ustabilitet og hælglidning.
tegn på en højere end normal Vrist inkluderer toppen af din fod, der bliver irriteret eller falder i søvn. Hvis du tror, at du måske kæmper på grund af dine buer, er det bedst at tale med en podiatrist, der kan anbefale brugerdefinerede ortotika til at hjælpe dine fødder.
du bærer dem ikke rigtigt
beklager at fortælle dig, men din hælglidning kan være på grund af brugerfejl., Derfor skal du altid chatte med en fitnessekspert, der kan hjælpe med at sikre, at du kan finde den bedste og mest behagelige pasform, når du investerer i et par kvalitets løbesko.
Vi lader dig komme ind på et livsændrende tip-du kan nå en Road Runner Sports Fit e !pert via telefon på 800-743-3206 eller lære mere om at få din sko størrelse korrekt (gratis!) her. Eller (ja, der er endnu en mulighed!) gå gennem vores online fit finder her. At få ekspertrådgivning om skopasning kan gøre hele forskellen!,
Hvis det er grunden til, at din hæl glider ud af din sko, er løsningen ret enkel: når du træder ind i dine løbesko, skal du sørge for at glide din fod helt tilbage i hælkoppen, før du snører dem op.
For mange mennesker forsømmer at gøre det, som får skoen til at være løs på områder, det ikke er beregnet til at være, så din hæl i at glide ud, når det ikke.
Du snøret dem forkert
Hvem vidste, at der var sådan en videnskab at binde din kører snørebånd?, I virkeligheden, der er så mange forskellige snøring teknikker til sko—mellem brede eller smalle fødder, tæer smerte eller hælen glide—at det kan være overvældende at sikre, at du bruger den rigtige til at lette foden skred.
tag en dyb indånding; justering af dine snørebånd for at forhindre, at din sko glider ud, er ikke så irriterende eller tidskrævende, som det kan synes.
sådan blonder du dine løbesko for at lindre hælglidning?
hælglidningskampen er alt for reel—nogle gange endnu værre end de dårlige løbende kramper., Men interessant nok, bare fordi din hæl glider, betyder det ikke nødvendigvis, at du investerede i de forkerte sko, den forkerte størrelse eller de forkerte sokker. Hvis din hæl glider for meget, eller du har brug for lidt mere tårum, kan du prøve en blonderlås øverst på din sko.
Giv lace-låse teknik, der vises nedenfor, for at nix din smutter:
- Lace dine løbesko i standard-criss-cross metode indtil sidste hul.
- når du er tæt på toppen, skal du indtaste en blonde lige ind i den over den.,
- træk hver snørebånd vandret gennem løkken på den modsatte side.
- bind din sko som normalt.
Dette vil trække din fod tilbage i skoens hæl og hjælpe med at stoppe glidningen for en mere behagelig pasform. Anklen får mere støtte, men hele din sko føles ikke alt for stram.
hvor stramt skal dine løbesko være?,
Hvis du har prøvet at ovennævnte strategier til at løse din hæl skred og beslutter, at det er tid til at få et par nye løbesko i stedet, ikke jage en super hyggelig par bare fordi du har haft problemer med at glide ud af dine sko i fortiden.
generelt vil du have mindst en tommelfinger bredde af plads mellem slutningen af din længste tå og forsiden af skoen for at give dig selv vrikke værelse, da du modstår en betydelig indvirkning, når vejen kører.
Kig efter en låst sikker pasform gennem midtfoden, næsten som om en hånd forsigtigt holdt din fod på plads.,
hvor stor skal dine løbesko være?
for at undgå hælglidning i dine løbesko tænker du sandsynligvis på at ryste væk fra en større størrelse—men tænk igen.
vores sko fit tips tyder på, at hvis du vil score en behagelig og fornøjelig løbeoplevelse—ikke en, hvor dine fødder er proppet, smadret ved gentagen påvirkning, vil du sandsynligvis gå op mindst en halv størrelse fra din sande længde.,
sådan brydes nye løbesko
Husk, at når du tager dine nye sko ud til deres første løb, kan de føle sig lidt ubehagelige og kræve en indbrudsperiode for at tilpasse sig din unikke fodform.fanen med hælkrave har brug for lidt tid til at forme til formen på din ankel og Achilles; faktisk kan det være så stift, at din hæl er i stand til at glide lige ud af din løbesko.
må ikke modløses!, For at undgå irritation, prøv at bryde dem i starten ved kun at køre to eller tre dage om ugen i stedet for din sædvanlige fem, eller ved at sætte nogle sokker på og bare bære dem rundt i huset.
brug for ekspertrådgivning for at hjælpe med at lindre hælglidning?
Chat med en Fit-ekspert på 800-743-3206, Lær mere om at få din sko størrelse korrekt (gratis!) her. Eller gå gennem vores online fit finder her.