Sundhedsmæssige fordele ved leucin + bivirkninger

leucin er en aminosyre, der hovedsageligt bruges af kroppen til at opbygge muskler og give energi. På trods af manglende forskning bruger folk det til at forbedre styrken under træning og muskelgendannelsestider. Dette gør det til et populært supplement blandt atleter og gymnastikmedlemmer. Leucin-tilskud medfører dog visse risici. Fortsæt med at læse for at lære om de påståede fordele og bivirkninger af leucin.

Hvad er leucin?,

leucin er en forgrenet aminosyre, der sælges som et supplement. De to andre BCAA ‘ er er valin og isoleucin, men leucin er den mest populære af de tre som et bodybuilding supplement.

leucin kosttilskud er ikke godkendt af FDA til medicinsk brug. Kosttilskud mangler generelt solid klinisk forskning. Forordninger fastsætter produktionsstandarder for dem, men garanterer ikke, at de er sikre eller effektive. Tal med din læge, før du supplerer.,

leucin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at den ikke kan produceres i kroppen og skal indtages gennem diæt. Det øger energi og protein (derfor muskel) produktion .

På samme måde som mange andre aminosyrer findes leucin i mange fødevarer med højt proteinindhold. Som eksempler kan nævnes kød (såsom fisk, kylling og kalkun), mejeriprodukter (såsom yoghurt og ost), og sojabønner. Andre fødevarer som æg, nødder, frø og frugt indeholder også leucin, men i mindre grad.,

leucin kan klassificeres som:

• L-leucin er den naturlige version af aminosyren, findes i kroppens proteiner og er den vigtigste form, der bruges som supplement.
• D-leucin er spejlbilledet af L-leucin, som er skabt i laboratoriet og bruges også som supplement.

På trods af leucins popularitet blandt gymnastikentusiaster er videnskaben til at sikkerhedskopiere de fleste af dens anvendelser svag.

påståede sundhedsmæssige fordele ved leucin

1) hjernefunktion ved leversygdom

orale forgrenede aminosyrer forbedrer sandsynligvis symptomer og leverfunktion hos mennesker med dårlig hjernefunktion forårsaget af leversygdom (hepatisk encephalopati) .

nogle beviser tyder på, at forgrenede aminosyrer også kan forbedre kognition hos mennesker med faldende hjernefunktion på grund af leversygdom. Imidlertid havde ikke alle undersøgelser positive fund. Derudover reducerer forgrenede aminosyrer sandsynligvis ikke risikoen for død hos mennesker med denne tilstand .,

2) muskelgenvinding efter træning

Solid bevis understøtter brugen af forgrenede aminosyrer (inklusive leucin) til reduktion af træthed og anstrengelse efter langvarig eller intens træning .

træning fører til nedbrydning af forgrenet aminosyre (BCAA), især i musklerne .

forskere mener, at BCAA ‘ er hjælper proteinsyntese og forhindrer proteinnedbrydning, hvilket igen hjælper med at forhindre muskel træthed og ømhed .

i en undersøgelse af 30 raske voksne forårsagede s .uat øvelser muskel træthed og ømhed., De, der modtog BCAA-tilskud, havde mindre ømhed i de følgende dage, mens de, der ikke modtog tilskud, viste længere perioder med ømhed .

muskel træthed efter træning faldt også med BCAA-tilskud .

yderligere undersøgelser af individuelle BCAA ‘ er bør udføres for at se, om disse aminosyrer kan producere de ønskede effekter individuelt (såsom leucin).

forskere fandt også, at leucin øgede to muskelopbygningsveje hos rotter (AKT med 98% og mTOR med 49%) og nedsatte muskelproteinnedbrydning., Kliniske forsøg med leucin er nødvendige .

3) tardiv dyskinesi (en bevægelsesforstyrrelse)

orale forgrenede aminosyrer reducerer sandsynligvis symptomer på tardiv dyskinesi ifølge flere kliniske forsøg .tardiv dyskinesi er en bevægelsesforstyrrelse, der resulterer i ufrivillig bevægelse. Det er oftest forårsaget af langvarig brug af antipsykotisk medicin hos mennesker med ski .ofreni eller bipolar lidelse .

sandsynligvis ineffektivt for:

forgrenede aminosyrer som leucin forbedrer ikke leverkræftresultater ifølge flere meta-analyser .,begrænset tidligt bevis tyder imidlertid på, at forgrenede aminosyrer kan forbedre overlevelsen og forhindre kræftfornyelse hos mennesker med leverkræft, der ikke har haft operation. Vi kan ikke drage nogen konklusioner fra denne undersøgelse på grund af dens lille prøvestørrelse og andre spørgsmål om studiedesign .

5) træningsydelse

bevis for effektiviteten af forgrenede aminosyrer til atletisk præstation er modstridende. De produkter, der blev anvendt i undersøgelserne, varierede ligesom slutforanstaltningerne og kontrolgrupperne., I de fleste undersøgelser forbedrede orale forgrenede aminosyrer ikke motion eller atletisk præstation .

i en undersøgelse viste kortvarig aminosyretilskud (for det meste L-leucin, men blandet med 13 andre aminosyrer) ingen effekt på 100 km ultra-løbere. Muskel ømhed og race færdiggørelse gange ikke forbedre med tilskud .

utilstrækkelig bevis for:

ingen gyldige kliniske beviser understøtter brugen af leucin (eller BCAA ‘ er) til nogen af de betingelser, der er anført i dette afsnit.,

6) Mania

I en lille klinisk undersøgelse af 25 personer, en tyrosin-gratis amino syre drink, der indeholder leucin, isoleucin og valin, reduceret akutte maniske symptomer indenfor 6 timer sammenlignet med placebo. Når det blev taget dagligt i 7 dage, fortsatte det med at forbedre symptomerne i løbet af 2 uger. Der er behov for store undersøgelser .

7) muskelsvind

forskning undersøger, om leucin reducerer muskelsvind hos syge patienter. Imidlertid mangler der i øjeblikket korrekt klinisk bevis for at understøtte denne brug .,

hos patienter med enten forbrændinger, traumer eller sepsis (infektion i vævene), forgrenet aminosyre (BCAA) tilskud, som omfatter leucin og to andre aminosyrer, nedsat muskelsvind .

derudover, når mennesker bliver ældre, gennemgår de sarkopi, et naturligt fald i muskler, der fører til en øget risiko for skade og handicap .

hos yngre voksne var både høje og lave doser leucin-kosttilskud i stand til at øge proteinsyntesen .

hos ældre patienter øgede imidlertid kun de, der fik kosttilskud med højt indhold, proteinsyntese .,

forskere ser på effekten af L-leucin-tilskud på faldende muskelnedbrydning hos dyr (ved AMPK-vejen) .

I undersøgelser på rotter med cancer kakeksi (en sygdom med tunge muskelsvind), leucin tilskud øget muskelmasse (med 23% i gastrocnemius, og 22% i tibialis anterior) .

leucin øgede også den samlede aminosyrekoncentration i blod hos dyr, hvilket kan være gavnligt for at skabe flere proteiner og muskler .,

8) styrke

en undersøgelse udført på 26 testede mænd antydede, at leucin-tilskud kan øge styrken, målt gennem den maksimale vægt, som nogen kan løfte fem gange. De, der modtog L-leucin kosttilskud var i stand til at løfte tungere vægte .

leucin-tilskud førte imidlertid ikke til øget muskelmasse. Desuden er disse fund endnu ikke blevet gentaget. Store forsøg er nødvendige .

9) levercirrhose

det er uklart, hvordan BCCAs påvirker levercirrhose., En undersøgelse har vist, at BCAA-tilskud øgede ernæringsstatus og livskvalitet (forbedret søvn og nedsat træthed) hos patienter med levercirrhose. Andre undersøgelser havde negative fund .

10) nyresvigt

Der er ikke nok bevis for, at BCAA-tilskud er gavnligt for dem med kronisk nyresvigt. I begrænsede, småskalaundersøgelser forbedrede BCAA-tilskud ernæring og appetit hos patienter, der gennemgik dialyse .,

manglende bevis for:

nedenfor er et resum.af den eksisterende dyre-og cellebaserede forskning, som bør vejlede yderligere undersøgelsesindsats. De undersøgelser, der er anført nedenfor, bør dog ikke fortolkes som understøttende for nogen sundhedsfordel.

leucin (eller BCAA ‘ er) bør ikke anvendes til nogen af nedenstående tilstande på grund af en fuldstændig mangel på sikkerheds-og effektdata hos mennesker.

proteinsyntese

i undersøgelser af rottemembraner øgede tilsætning af aminosyrer proteinsyntesen. Højere koncentrationer af aminosyrer gav større effekter .,

disse virkninger skyldtes imidlertid udelukkende de grenkædede aminosyrer (BCAA ‘ er), og de andre aminosyrer gav ingen effekt på proteinsyntese. Leucin, isoleucin og valin er de tre BCAA ‘ er .

Når BCAA ‘ er blev testet individuelt i rotter, var leucin den mest signifikante forstærker af proteinsyntese. Valin i sig selv var ikke i stand til at påvirke proteinsyntese, og isoleucin frembragte en hæmmende virkning .,

overdreven nedbrydning af disse aminosyrer, som er almindelig under faste og hos diabetespatienter, fører til et begrænset udbud af BCAA ‘ er, hvilket igen kan nedsætte proteinsyntesehastighederne .

proteiner er byggestenene i musklerne, så forskere mener, at stigende proteinsyntese kan hjælpe med at opbygge muskler på en lignende måde som leucin-tilskud kan øge muskelgendannelsen. Imidlertid mangler kliniske data .,

Åreforkalkning (Aterosklerose)

åreforkalkning (aterosklerose), er forbundet med høje niveauer af low-density lipoprotein (LDL), mens high-density lipoprotein kan (HDL) reducere risikoen for åreforkalkning på grund af deres rolle i omvendt kolesterol transport (færd med at vende tilbage kolesterol fra væv til lever) .

i rottestudier faldt leucin-tilskud LDL med 41% og øgede HDL med 40% .

leucin-tilskud nedsatte også aterosklerotiske læsioner (med 58%) hos dyr .,

fedme

virkningen af leucin på fedme hos forsøgsdyr kan ikke oversættes til mennesker.

rotter, der fik leucin-rige diæter, fik 32% mindre vægt og reducerede fedme med 25% .

leucin nedsatte også kolesterolniveauer med 27% og LDL eller “dårlige” kolesterolniveauer med 53%, hvilket potentielt reducerer risikoen for fedme .

levetid

Der er ingen beviser for, at leucin har nogen effekt på levetiden.de eksisterende dyreforsøg er begrænset til celler.,

mange stoffer har anti-aging virkninger i celler, men undlader at passere yderligere dyreforsøg på grund af manglende sikkerhed eller effekt. Quuercetin er et godt eksempel, der skal minde os om, hvordan cellekulturarbejde ofte ikke oversættes til levende væsener.

på den anden side kan leucin hjælpe forskere med at udforske de mulige veje, der er involveret i aldring.for eksempel øgede mælkerige diæter (som har mange aminosyrer, såsom leucin) aktiveringen af SIRT1-genet, hvilket øgede antallet af mitokondrier med 40% i muskel-og fedtceller., Nogle teorier har knyttet en stigning i mitokondrier til cellens levetid .

diæt med højt calcium i sig selv forbedrede ikke levetiden hos rotter, så nogle forskere mener, at leucin alene bør undersøges hos dyr .

effekter på energiproduktion

energiforøgende potentiale

leucin-nedbrydning producerer to molekyler, der bruges til at opnå energi: acetyl-CoA og acetoacetat .

hos rotter tjener leucin også som en forløber for forskellige fedtstoffer (fedtsyrer, nonsaponifiable fedtstoffer og steroler), der senere nedbrydes for at producere energi .,

Forskere mener, at faste kan føre til øgede niveauer af leucin i blodet og øget aktivitet af enzymer, som omdanner leucin i ketonstoffer og bruges til energi .

patienter med mangler i molekylet, der nedbryder leucin til acetyl-CoA og acetoacetat (3-Hydro .y-3-methylglutaryl-CoA lyase) udvikler acidose (lavt blod pH) og hypoglykæmi (lavt blodglukose) .

På den anden side øger leucin hos rotter blodniveauerne af insulin, hvilket forårsager glukoseoptagelse af cellerne og i sidste ende energiproduktion. Leucin og glucose-induceret a 4.,5 gange stigning i insulin (sammenlignet med 2, 4 gange med glukose alene). Derfor kan leucin spille en nøglerolle i at opretholde glukoseniveauer og producere energi .

i vævsstudier øger leucin energiproduktionen i løbet af de første 45 minutter, men bagefter producerer det et fald i energi (sandsynligvis på grund af begrænsningen af pyruvatnedbrydning) .

energireducerende potentiale

selvom leucin ser ud til at øge insulin, hvilket normalt øger glukoseoptagelsen, kan leucin også blokere glukoseoptagelsen.,begrænsede undersøgelser antyder, at faste øger blodniveauerne af forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er) såsom leucin. En undersøgelse viste, at fastede dyr med øgede leucin koncentrationer ikke optog så meget glukose som ikke-fastede dyr, hvilket reducerede energiproduktionen .

leucin blokerer pyruvat (et molekyle, som glukose omdannes til at producere energi), så glukosen ikke kan bruges til energi .,

nogle forskere har mistanke om, at denne proces med at begrænse pyruvatnedbrydning kan forklare, hvorfor glukoseoptagelse og energiproduktion i musklerne hos rotter falder efter cirka 45 minutter .

hos mennesker, der fastede, reducerede leucin-kosttilskud også energiproduktionen, fordi det hæmmede den insulinmedierede glukoseoptagelse af musklerne .

leucin reducerede insulinmedieret glukoseudnyttelse med 50 til 83% hos fastende rotter .

nogle bodybuildere forsøger at undgå denne hæmmende virkning af leucin på energiproduktion ved at indtage et måltid før træning.

BCAA vs., Leucin kun

mange undersøgelser testede ikke specifikt for leucin, men for alle de grenkædede aminosyrer (BCAA ‘ er): leucin, isoleucin og valin.

effekt-og sikkerhedsdata for leucin er ekstremt begrænsede. Kliniske forsøg mangler.

hos rotter øgede leucin proteinsyntese, mens isoleucin faktisk havde en hæmmende effekt. Disse virkninger er ikke bekræftet hos mennesker .

leucin bivirkninger

sikkerhed

forgrenede aminosyrer som leucin er muligvis sikre, når de anvendes korrekt som orale kosttilskud.,

gravide og ammende kvinder bør undgå at supplere på grund af manglende sikkerhedsdata.

Andre Potentielle Bivirkninger

Teoretisk, blod-hjerne-barrieren konkurrerer om optagelse i hjernen af gren-og lænket aminosyrer (BCAA) og aromatiske aminosyrer (ArAA), som er forløberen til serotonin. Denne konkurrence kan i teorien reducere serotoninproduktionen .,

Leucinabsorption i hjernen kan påvirkes af diæt; kulhydratrige, proteinfattige diæter øger BCAA ‘er og mindsker Araa’ er i hjernen, mens en kulhydratfattig, proteinrig diæt kan gøre det modsatte .

den anbefalede dosis leucin til dagligdags mennesker er 50 mg/kgd, men doseringen bør ikke gå over 500 mg / kgd. Overdosering kan føre til øget ammoniak i blodet; derfor hjerneskade og leversygdom .,

Leucin Tilskud

Kontraindikationer

Leucin tilskud sænker blodsukkerniveauet, hvilket kan føre til usunde niveauer hos personer med:

• Hypoglykæmi (lavt blodsukker)
• Diabetes, i dem, der tager blodsukker-sænkende medicin

Supplement Anmeldelser

De synspunkter, der udtrykkes i dette afsnit, er udelukkende de brugere, som måske eller måske ikke er medicinsk eller videnskabelig uddannelse. Deres anmeldelser repræsenterer ikke udtalelser fra SelfHacked. SelfHacked støtter ikke noget specifikt produkt, service eller behandling.,

overvej ikke brugeroplevelser som medicinsk rådgivning. Aldrig forsinkelse eller se bort fra at søge professionel medicinsk rådgivning fra din læge eller en anden kvalificeret sundhedspleje udbyder på grund af noget du har læst på SelfHacked. Vi forstår, at læsning af individuelle, virkelige oplevelser kan være en nyttig ressource, men det er aldrig en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose, eller behandling fra en kvalificeret sundhedsudbyder.de fleste brugere oplyste, at leucinen var meget hjælpsom, og at det var afgørende for dem at opretholde muskler efter træning., En bruger udtalte, at tillægget hjælper ham med at føle sig “genopladet efter en intens træning”.

folk bemærker også mere muskelgevinst efter leucin-tilskud.

en note af forsigtighed er, at næsten hver anmeldelse beklagede smagen af leucin supplementss. Mange sagde, at leucin var meget bitter, men at det var det værd på grund af dets positive virkninger.

Nogle brugere så nogle forskellige bivirkninger som højt ringende i ørerne og øget vrede, der forsvandt først efter at have stoppet tilskuddet.