Arachnophobia er frygt for edderkopper. Acrophobia er frygten for højder.Trypophobia er frygten for mønstre af små huller. (Det er en ting!) Disse fobier kan simpelthen være en gener, eller de kan have en alvorlig indvirkning på vores liv. Fobier som klaustrofobi eller agorafobi kan holde os inde og væk fra sjove aktiviteter. De kan også forhindre os i at komme videre i vores karriere eller forhold. Eller disse fobier kunne bare være pinlige.
Så hvad gør vi ved fobier?, Der er et par måder at tackle eller overvinde irrationel frygt som frygt for edderkopper eller skarer. I denne video skal jeg tale om systematisk desensibilisering, og hvorfor det er en af de bedste måder at overvinde frygt på. Jeg vil også give nogle teknikker og praksis, der kan bruges hjemme. Selvom det er muligt at desensibilisere dig selv gennem disse teknikker, vil jeg også anbefale at se en terapeut eller en læge for at tale videre om din frygt.
Hvad er systematisk desensibilisering?,
i 1950 ‘ erne kom mange veteraner fra Anden Verdenskrig hjem og oplevede alvorlige symptomer på PTSD. Undtagen på det tidspunkt blev det ikke kaldt PTSD. Det blev kaldt” krigsneurose”, og det blev behandlet ved hjælp af sandhedsserum. Ikke særlig effektiv. Joseph .olfe var en sydafrikansk psykiater, der havde til formål at finde bedre måder at hjælpe dyrlæger med PTSD med at overvinde deres frygt og reducere deres samlede angst.
gennem sin karriere kom han op med gensidige inhiberingsteknikker, herunder systematisk desensibilisering. Hans arbejde har gjort ham til en af de mest ærede psykiatere i det 20.århundrede.,
Wololfe brugte ideer fra klassisk konditionering til at komme med sine teknikker til systematisk desensibilisering. Han regnede med, at jo længere nogen følte sig ængstelig, når de blev udsat for en bestemt stimuli, jo længere ville fobien fortsætte. Han regnede også med, at ingen kunne føle både angst og ro på samme tid. Så hvis patienter langsomt kunne konditionere sig selv for at forblive rolige ved tanken eller synet af visse stimuli, ville de til sidst komme over deres fobi.,
mens systematisk desensibilisering er en form for eksponeringsterapi, er det kendt som en ” gradueret eksponeringsterapi.”Eksponeringsterapi kan involvere “oversvømmelser” patienter med deres fobi eller udsætte dem for det i store doser. Det virker ikke altid og kan forårsage mere traume end helbredelse. Mange terapeuter har fundet ud af, at systematisk desensibilisering er mere effektiv.
systematisk desensibilisering kan bruges til at “arbejde dig op” til et liv, der er fobifrit.,
eksempler på systematisk desensibilisering
brug af afslapningsteknikker til at blive komfortabel med ideen om din fobi
Har du nogensinde hørt nogen føle sig fanget? De kan fortælle sig selv at tænke på brede, åbne rum for at få sig til at føle sig bedre. Systematisk desensibilisering slags gør det modsatte. Lad os sige, at du har en fornemmelse af skarer. Du behøver ikke at sætte dig selv i en menneskemængde lige fra flagermus. Men tænk på dig selv i en skare på en musikfestival. Tanken om dette kunne gøre dig ængstelig., I stedet lærer systematisk desensibilisering dig at indarbejde afslapningsteknikker ved blot tanken om skarer.
Disse afslapning teknikker kan nævnes:
-
Dybt, bevidst vejrtrækning
-
Body scanner
-
Beroligende visualisering
-
Yoga
-
at Lytte til en guidet meditation
-
at Gentage en bøn eller bekræftelse, eller mantra
-
Andre mindfulness-teknikker
Ikke alle af disse afslapning teknikker, der vil arbejde for alle., Sammen kan patienten og terapeuten (eller patienten alene) arbejde for at finde en teknik, der konsekvent medfører en tilstand af fred. Denne fred skal hjælpe med at ledsage patienten, når de begynder at forsigtigt udsætte sig for deres frygt.
bevæger sig op ad den rolige stige
når patienten ved, hvordan man roer sig ned ved tanken om fobien, kan de fortsætte op i “hierarkiet” af deres frygt. I bunden af dette hierarki kan være tanken om fobien. Øverst kan være eksponeringen for nævnte hierarki.,
Her er et eksempel fra Joseph experienceolfes oplevelse.
han havde en patient, der tvangsvaskede sine hænder og kønsorganer efter brug af badeværelset. (Vi taler timers vask.) Den tvangsmæssige adfærd kom fra frygten for at forurene sig selv og andre med urin. Ved hjælp af systematisk desensibilisering var .olfe i stand til at hjælpe den unge mand med at overvinde sin frygt og stoppe den tvangsmæssige adfærd.
Wololfe startede behandlingen ved at bede manden om at forblive rolig, mens han visualiserede sig selv at blive udsat for et stort trug vand og en dråbe urin., Når patienten var i stand til at forblive rolig gennem denne visualisering, øgede .olfe koncentrationen af urin.
Wololfe begyndte også at placere en flaske urin væk fra manden. Først var afstanden stor. Efterhånden som manden konditionerede sig til at være mindre ængstelig over tanken eller synet af urinen, flyttede bottleolfe flasken nærmere. Til sidst var manden i stand til at forblive rolig, selv når et par dråber fortyndet urin blev påført hans hænder.,
anvendelse af systematisk desensibilisering på din sociale fobi
igen kan dette gøres alene, hvis du er tålmodig og overholder teknikkerne til systematisk desensibilisering. At overvinde din frygt vil ikke ske natten over-kun når du føler dig komfortabel overfor et niveau af din frygt, skal du begynde at bevæge dig op og tackle mere frygtelige situationer.lad os sige, at du har social fobi eller social angstlidelse. Det første trin i denne proces er at finde afslapningsteknikkerne (måske en afslappende kropsscanning), der fungerer for dig., Prøv denne teknik ud, før du selv begynder at løse din frygt. Når du har mestret teknikken, er det tid til at gå videre.
lav en liste over alle dine frygt ved at rangere. At tale med din bedste ven på telefonen er muligvis ikke skræmmende. Men at besvare telefonen til nogen, du aldrig har mødt eller introducere dig selv til et overfyldt rum, kan få dig til at ryste ved tanken om, at det sker. Rang disse frygt ved, hvor ubehageligt de gør dig. Start med at tænke på disse situationer, og gå derefter gradvist op til at være i disse situationer.
Start nederst i hierarkiet., Forestil dig selv at besvare telefonen eller engagere dig i en hvilken som helst situation, der får dig til at føle dig lidt ængstelig. Indarbejd afslapningsteknikken, indtil du føler dig rolig, mens du visualiserer situationen. Det kan ikke ske ved første forsøg, men fortsæt med at øve. Når du føler dig selvsikker og rolig, visualiserer denne første situation, skal du fortsætte. Til sidst vil du være i stand til at møde dit sociale fobi hoved uden angst.
igen kan dette kræve hjælp fra en terapeut eller læge. Hvis du har problemer med at holde sig til dit program eller skrider frem, nå ud., Men der er ikke noget galt med at starte den systematiske desensibiliseringsproces derhjemme!