tusinder af år før SCUBA eller endda rudimentære mekaniske dykkerapparater, mennesker lodde havets dybder med intet andet end disciplin og en kæmpe, fordybende luft.
At leve og brødføde deres familier, gamle fiskere, pearl jægere, svamp samlere, og forlis salvagers uddannet sig til at overvinde alle-stærk trang til at trække vejret, så de kunne blive under vandet i flere minutter ad gangen.,
i dag kan du stadig finde lommer af mennesker, der fortsætter med at praktisere kunsten at ikke-assisteret dybhavsdykning. For eksempel, Bajau — undertiden kendt som havgypsierne i Malaysia og Indonesien — er berømte naturlige freedivers. De kommer ned til dybder på mere end 65 fod og forbliver under vand i op til fem minutter, fisker og samler mønter kastet i vandet af turister.,
Udover disse dykkere, der modige våde dybder for at gøre en levende, er der en lille gruppe frafaldne atleter fra hele verden, der vil freedive til 50x den favn af et gennemsnit swimmingpool…for sjov.velkommen til sporten freediving.i sin bog, Deep, tager journalisten James Nestor læserne på en up-close-and-personal tour i denne bogstaveligt talt betagende konkurrencedygtige verden, der skubber grænserne for menneskelig evne., Med intet andet end et enkelt åndedrag vil dykkere dykke ned i dybder på 300 fod og søge at få fat i et flag, der hænger i bunden af et langt stykke reb. Vandtrykket på disse dybder er knogleknusning; lungerne krymper til størrelsen af softballs. Men på en eller anden måde har disse folk trænet deres kroppe til at modstå den straf og komme tilbage til overfladen i live. En typisk tur ned og tilbage tager næsten fire minutter, og igen, de gør alt dette i .t åndedrag.
efter at have læst om disse fantastiske bedrifter af apnø, jeg ønskede at se, hvor længe jeg kunne holde min egen ånde., Jeg sad i min stol, tog en dyb indånding, og startede timeren. Efter 30 sekunder begyndte jeg at føle mig utilpas, men jeg kæmpede igennem det. Tiden trækkes langsomt forbi. Det virkede som om jeg havde holdt vejret i næsten 3 minutter. Da jeg endelig skulle gispe efter luft, kiggede jeg ned på min timer. Et minut og 30 sekunder. Jeg ville være død halvvejs ned til 300 fod.
så jeg satte mig for at se, om jeg kunne holde vejret i længere tid. Hvorfor? Jeg planlægger ikke at dykke efter perler, men måske en dag ender jeg i et kæntret krydstogtskib, og jeg bliver nødt til at svømme gennem en undervands labyrint for at nå sikkerhed., Man ved aldrig. Ærligt talt, det virkede bare som en rigtig cool færdighed at mestre. Så jeg begyndte at arbejde på det og øve.
nedenfor er tip fra dybhavsfriedivere, som jeg med succes har brugt til at udvide min åndedrætskapacitet til tre minutter. (Næste jeg gunning for Harry Houdini rekord på 3 minutter 30 sekunder!)
obligatorisk ansvarsfraskrivelse: at holde vejret i lange perioder kan være farligt. Ved at holde vejret fratager du din krop af det ilt, den har brug for for at fungere. Blackout er almindeligt., Og ligesom sniffing Sharpie markører, dræber du sandsynligvis hjerneceller hver gang du holder vejret. Må ikke under nogen betingelse gøre dette i vandet, især hvis du aldrig har gjort udvidet åndedræt. Gør det på et sikkert sted og med folk i nærheden. Eller gør det slet ikke.
med det sagt, lad os tage et kig på, hvordan du holder vejret som en dybhavs freediver.
må ikke hyperventilere!
som de fleste børn, der vokser op, ville mine venner og jeg gøre åndedrætskonkurrencer i min nabos pool., Teknikken vi alle brugte til at forlænge vores tid var at hyperventilere lige før vi gik under vandet.
et par årtier tilbage var det, hvor mange freedivers og spydfiskere blev lært at forlænge længden af deres åndedrag også. Og tryllekunstner David Blaine brugte en lignende teknik til at træne sig selv for at bryde verdensrekordet under vandet.men i de senere år har de fleste professionelle og konkurrencedygtige dybhavsdykkere undgået hyperventilation af en meget god grund-det kan dræbe dig.,de fleste mennesker tror, at årsagen til hyperventilation giver dig mulighed for at holde vejret længere er, at du mætter dit blod med frisk ilt. Jo mere ilt i dit blod, jo længere kan du holde vejret. Og der er noget rim og grund til den tankegang. Forskning har vist, at personer, der indånder rent ilt lige før de holder vejret, faktisk kan forlænge deres tid betydeligt.
bortset fra det er ikke, hvad der sker, når du hyperventilerer.,
i Stedet, hyperventilation tricks din krop til at tro, at du har mere ilt, end du gør ved at reducere mængden af CO2 i blodet.
Når du trækker vejret, omdannes det ilt, der kommer ind, til CO2. Når du holder vejret, begynder denne CO2 at opbygge, og når denne opbygning begynder at nå et kritisk niveau, føler du den overvældende trang til at tage vejret og få noget nyt ilt ind i dit system. Når du hyperventilerer, reducerer du mængden af CO2 i dit blod, men du øger ikke dets ilt., Disse lavere niveauer af CO2 forsinker aktiveringen af kroppens “behov for at trække vejret” refleks langt forbi det punkt, hvor det skulle have været udløst. Kort sagt, grunden til at du kan holde vejret længere, når du hyperventilate er ikke på grund af en stigning i ilt, men på grund af et fald i CO2.
udover at reducere mængden af CO2 i dit system reducerer hyperventilering faktisk mængden af ilt, der er tilgængeligt for dine muskler og organer. Fordi dit blod har mindre CO2 på grund af hyperventilation, øges alkalinitetsniveauerne i dit blod., Denne øgede alkalinitet får hæmoglobinet til at binde for stærkt med iltmolekylerne i blodet og tillader derfor ikke, at disse molekyler frigives til muskler og organer.
Hyperventilating og dermed skaber en brudt brændstofmåler i din krop — du tror, du har en fuld tank af ilt, fordi sænket CO2-niveauet har undertrykt din trang til at tage et pust, men du er faktisk kører på E.
Hvad alt dette fører ofte til et uventet tab af bevidsthed, og i vand, dette kaldes “shallow water blackout.,”Når dette sker, skal personen reddes straks, ellers vil deres krops naturlige trang til at trække vejret sparke ind, de vil indånde vand og drukne. Lavt vand blackout er blevet sådan et problem på mange puljer og vand rekreative områder, livreddere er revner ned på undersøiske ånde-bedrift konkurrencer.
bundlinje: hyperventil’tr ikke for at holde vejret længere. Det kunne dræbe dig.
Sådan træner du for at holde vejret længere
så hvis hyperventilering er ude, hvad kan du gøre for at holde vejret længere? Du træner.,
Her er hvordan dybhavsfriedivere gør det:
Lær hvordan du tager en fuld, dyb indånding
Tag et åndedrag. Har dit bryst og skuldre stige? Ja? Du har lige undladt at trække vejret. Når dit bryst og skuldre stiger, når du trækker vejret, betyder det, at du trækker vejret med bare den øverste del af dine lunger.
Hvis du vil opbevare mere ilt til din dybhavsdykker, skal du lære at bruge det samlede volumen af dine lunger. En ordentlig ånde begynder fra membranen. Du ved, at du trækker vejret korrekt, hvis din mave bevæger sig op og ned i stedet for dine skuldre.,
tag en fuld, dyb indånding med munden, og forestil dig, at dine lunger fylder op, lige fra bunden. Langsomt føler du, at dine lunger fylder nær din membran. Dernæst føler du luften, der fylder dine lunger ved brystbenet. Til sidst skal du fylde toppen af dine lunger nær toppen af brystet. Du har med succes taget en fuld, dyb indånding – den slags, du tager lige før du begynder at holde den. Ifølge freediver Hanli Prinsloo skal din dybe indånding tage 20 sekunder.
begynd at øve det. Faktisk skal du altid trække vejret med disse maveindåndinger., Det vil få dig til at føle dig som en million dollars, og endda forbedre kvaliteten og attraktiviteten af din stemme.
forstå, hvad der sker med din krop, når du holder vejret
ifølge Prinsloo, når du holder vejret i lang tid, reagerer din krop ved at gå gennem tre faser. For det første får du en trang til at tage vejret på grund af CO2-opbygningen i dit system, og hvis du modstår det, vil din membran begynde at få kramper., Dette er bare din krops måde at sige, ” Nej, men seriøst, du har nogle store CO2 opbygning her, og du har et par minutter før du virkelig har brug for at trække vejret buddy!”
men du kan træne dig selv til at kæmpe gennem kramperne. Hvis du kan gøre det, går du videre til trin To, hvor din milt frigiver op til 15% mere frisk, iltrigt blod i din blodbane. Hos mennesker sker dette normalt kun, når kroppen går i chok, men forskere mener, at det også kan være en pattedyrsdykkerefleks., Dykning pattedyr som sæler og hvaler oplever denne” milt vent ” hele tiden. Så meget, at milten ofte omtales som en biologisk DYKKETANK. Når denne ilt-rige blod rammer dit system, kroppen falder til ro og en dybhavs-freediver vil ofte føle en bølge af energi.
den tredje fase er blackout. Din hjerne bruger omkring 20% af din krops ilt, så for at bevare dette kemikalie vil hjernen bare slukke, når den fornemmer, at der ikke er nok i din blodbanen. Hvis dette sker, mens en dykker er under vand, så er det næste stop en vandig grav.,
gennem træning og konditionering lærer dybhavsfriedivere at lytte til disse signaler, som deres kroppe sender for at kunne klare deres dyk. Når de føler kramperne, ved de, at de kan kæmpe igennem det og være okay, men at de kun har et par minutter, før de har brug for at trække vejret. Når de føler den bølge af ilt fra miltventilen, begynder de at planlægge deres opstigning, så de ikke oplever blackout under vandet.
Når du lærer at holde vejret i længere og længere perioder, begynder du at genkende disse tegn i din krop., Forstå, at du kan kæmpe gennem spasmerne og være okay, men at du bare har et par minutter før du virkelig skal helt sikkert tage vejret.
Træn med CO2 og O2 statiske apnø tabeller
“statisk apnø træning” er, hvad dybhavsdykkere bruger til at konditionere deres lunger og krop for at modstå virkningerne af langvarig åndedrætshold. “Statisk” henviser til det faktum, at du ikke svømmer eller bevæger din krop, mens du udfører disse øvelser; du bliver stille.,
Der er to laddering-programmer: en tabel betingelser din CO2-tolerance, og den anden hjælper dig med at øge mængden af ilt i lungerne kan gemme.
CO2 tabeller
CO2 tabeller betingelse dig at vænne sig til at have CO2 opbygge i dit system uden at skulle tage en dyb indånding. Træningen består af en række skiftende åndedræts-og hvileperioder. Når du kommer til slutningen af din træning, brænder dine lunger.,id=”9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., I din hvileperiode er det vigtigt bare at trække vejret normalt-ikke hyperventilere! Start med en åndedrætsperiode, som du har det godt med. Hvis det er 30 sekunder, er det fint. Bare prøv at tilføje 5 sekunder hver dag. Space dine sessioner ud; prøv ikke at gøre to back-to-back. Gør en om morgenen og en om natten.O2-tabeller
mens CO2-tabeller træner din krop til at håndtere høje niveauer af CO2 i dit system, konditionerer O2-tabeller dine lunger til at opbevare mere ilt, og din krop fungerer på lavere niveauer af det., Med O2 borde, vil din ånde holder bliver længere, mens dine hvileperioder vil forblive den samme.,”>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Start med et 30 sekunders eller et minuts åndedrag, og tilføj 5 sekunder til hver session. Som med CO2 tabeller, Plads dine sessioner ud.
Du kan gøre både CO2 og O2 sessioner samme dag, bare sørg for at de er adskilt af et par timer.
det skal være en selvfølge, men du bør altid gøre statisk apnø træning i et sikkert miljø og aldrig i vandet.
bliv endelig så stille som muligt
bevægelse bruger dyrebart ilt, så hvis du vil holde vejret længere, skal du holde dig så stille som du kan., Holde vejret mens svømning ned til en dybde på 300 fødder er en hel ‘ nother boldspil med sit eget sæt af nødvendige teknikker!
men nu ved du i det mindste, hvordan du holder vejret som en dybhavs freediver. Tag din tid, ikke haste det, og vigtigst af alt, vær ikke dum!