Sådan Pop Din Hofte Eller Knække Din Hofte

Hvordan Til Pop Din Hofte Eller Knække Din Hofte Tilbage på Plads

Hver par dage, min hofte vil begynde at føle sig stiv og føler det, som om det skal til at være “poppet” tilbage på plads. Det gør ikke ondt, det føles bare ikke rigtigt. For alle, der har behandlet dette problem, forstår du ønsket om at poppe det., Andre end hjemme træning for at styrke de stabiliserende muskler, her er vores favoritter:

Her er et par metoder til, hvordan man kan knække eller pop din hofte tilbage på plads:

**advarsel, jeg er ikke læge, og du bør konsultere din læge, før du gør noget, der anbefales i denne artikel.

Metode #1: Selvjustering1. Sid på gulvet på din røv med fødderne ud, benene rete2. Spred dine ben fra hinanden. Hvis det er dårligt ude, kan dette mislykkes, og du kan alvorligt skade dig selv. Hvis det er dårligt nok, at dette ikke hjælper, kan du også få en ven til at hjælpe dig med Allis-manøvren.,

Metode #2: Allis Manøvrere (Komplekse & Risikabelt)

1. Lå på ryggen, benene lige
2. Har du en ven eller partner trækker mod din hofte, mens du trykker på dit bækken ned, roterende dine ben op til en 90 graders vinkel med din ryg, knæ bøjet i en 90 graders vinkel, derefter med stor kraft at trække dine ben op og trykke på dit bækken ned. ** Dette kræver en stor kraft, og gør ondt virkelig dårligt fra hvad jeg forstår. Det er også meget farligt, og du kan ende med (endnu en gang) alvorligt at skade dig selv.,3: En anden grundlæggende justering
   1. Lig fladt på ryggen med armene spredt bredt. Benene strakt ud lige.
   2. hæv benet med det poppede / forkert justerede hofteled, så det er 90 grader til gulvet. (du kan bøje dit ben ved knæet, hvis du ønsker det)
   3. lad benet langsomt ned til siden, indtil du hører/føler fælles pop tilbage på plads. I første omgang måtte jeg gøre det to gange om dagen, nu da musklerne er blevet stærkere igen, skal jeg kun gøre det en eller to gange om ugen.,

   Der er også Stimson-manøvren, som sandsynligvis kræver 2 venners hjælp. Jeg vil råde meget stærkt mod at bruge nogen af de metoder, jeg har nævnt, og vil opfordre dig til at gå og tale med din læge.

   Youtube-videoer, der også kan hjælpe: