Sådan taber du i 60 dage

Indstilling af mål er afgørende, hvis du vil lære at tabe sig i 60 dage. Vi er her for at hjælpe dig med at komme i gang og holde dig i gang!

Vi får det, du arbejder hårdt for at sikre, at din familie har alt, hvad de har brug for, selv det betyder at ofre tid for dig selv.

desværre fører hektiske livsstil, usunde spisevaner og mangel på fritid ofte til vægtøgning.

det er nok derfor, du undrer dig over, hvordan du taber om 60 dage!

den gode nyhed er, at det er muligt!,

Du skal bruge lidt tid på at forberede dit vægttab, og der vil være nogle ændringer i din livsstil.

det er bedst at tabe sig langsomt, da dette skaber livslange vaner, der holder vægten væk.

men hvis du er seriøs med at lære at tabe sig om 60 dage, skal du følge denne vejledning for at få de resultater, du leder efter.

for at holde sig i form og sund skal du være aktiv. Men hvilket er bedre, formelle træningsprogrammer eller daglig bevægelse? Find ud af det her!,

Hvordan til at Tabe Vægt i 60 Dage

Før du kan begynde at miste vægt, er du nødt til at forberede dig mentalt og fysisk.

bare rolig, det er ikke så svært, som det lyder!

det er vigtigt at forstå, at 2-3 lbs vægttab om ugen er en sund og bæredygtig Sats.

dette betyder et mål vægttab på mellem 16 og 24 pounds inden for 60 dage.,

den grundlæggende tilgang til at tabe sig er simpelthen at spise færre kalorier end din krop har brug for.

for at øge dit vægttab skal du dog medtage motion i din ugentlige rutine.

Du bør ikke reducere dit kalorieindtag for dramatisk, da du har brug for energi og motivation til at forblive aktiv.

Hvis din krop ikke har nok energi til at udøve, vil den konvertere celler i din krop til energi.

disse kan være fedtceller eller muskelceller!

da du ikke ønsker at miste muskler, skal du fokusere på at forbruge cirka 500 kalorier mindre end dit daglige vedligeholdelsesbeløb.,

Find ud af, hvad du kan forvente, mens du taber, og hvordan du kan indstille realistiske forventninger.

Start med at indstille dine mål

oprettelse af et mål er så simpelt som at beslutte, hvor meget vægt du vil tabe.

Du skal dog sigte mod 2-3 lbs vægttab om ugen; dit 60-dages vægttabsmål skal være omkring 25 lb-mærket.for at få succes skal du kende dit udgangspunkt og være opmærksom på, at du kan tabe fedt uden at tabe sig.

det første skridt er at træde på dine skalaer og bekræfte din aktuelle vægt., Du bør også tjekke din BMI og måle centrale dele af din krop, såsom din talje, lår og endda dine arme.

at kende dit udgangspunkt vil hjælpe dig med at sætte dine mål og overvåge dine fremskridt.

Du bør kontrollere BMI, vægt og kropsmålinger hver uge.

det kan være skuffende at komme på vægten efter en uge og finde ud af, at de ikke er flyttet. Din første reaktion er, at vægttab planen ikke virker.,

træning, mens du taber, betyder dog, at du kan toning dine muskler op, effektivt øge din vægt og udligne ethvert vægttab.derfor er de andre målinger så vigtige. Hvis din talje reducerer, men din vægt ikke er, bliver du stadig sundere og bevæger dig mod dit mål.,d=”8776cd5fc9″>

Shopping for Din 60 Dages Plan

Der er flere punkter, du behøver at købe for at starte din 60-dages vægt tab plan:

køkkenvægt

for at måle del størrelsen og tilberede din egen mad, du får brug for et par gode køkkenvægt., Hvis du ikke allerede har fået nogle, skal du få dem.

Måltidsbeholdere

en af de bedste måder at holde sig til en måltidsplan er at bruge lidt tid på at forberede dine måltider på forhånd.

du finder det effektivt, hvis du forbereder 3-4 dages måltider på en søndag og onsdag.

men for at holde maden korrekt og sørge for at du kan få fat i den hurtigt, skal du bruge nogle madforberedende beholdere.

disse vil hjælpe dig med at tage mad med dig og modstå fristelsen til fastfood.,

godt sæt knive

Hvis du ikke i øjeblikket er en stor kok, er der en god chance for, at de køkkenknive, du har i øjeblikket, ikke er op til denne nye udfordring.investering i et anstændigt sæt vil gøre det lettere for dig at forberede din mad og spise mere sundt.

dagligvarer

nu hvor dit køkken er klar, skal du tænke på de fødevarer, du har hjemme, og hvad du skal få på din næste tur til købmanden.

Du skal også sørge for, at du har de rigtige dagligvarer klar til at opdage, hvordan du taber i 60 dage.,

dette betyder ikke mere forarbejdede fødevarer.

Enlist Support

Du kan tabe dig selv, men du finder det meget lettere, når du har støtte fra dine venner og kære.,

Når du er viljestyrke markerer de vil hjælpe dig med at holde fast i din plan.

det er også en god ide at indhente hjælp fra andre, der gennemgår den samme proces.

Deltag i ff30!i dag og Del dine fremskridt!

du vil blive inspireret af, hvad andre har opnået, og få adgang til rådgivning top tips og støtte fra medmennesker, der ønsker at opdage, hvordan man taber sig i 60 dage.

den nederste linje er, at du opretter ansvarlighed.intet får dig til at tabe sig bedre end at vide, at du skal rapportere dine fremskridt.,

Vigtige Oplysninger om Ernæring

OK, at tabe, er du nødt til at spise mindre.

færre kalorier i betyder mindre fedt lagret.

Kombiner dette med motion, og du vil brænde fedt og øge hastigheden på dit vægttab.

men hvad spiser du?

hold det afbalanceret

fokus på afbalancerede måltider.,

prøv den perfekte pladetilgang, som opfordrer dig til at lave hver plade ½ grøntsager, car kulhydrater og protein protein.

for inspiration, tjek denne gratis 1-dages måltidsplan.

undgå forarbejdede fødevarer

forarbejdede fødevarer har ofte masser af sukker, salt og raffinerede kulhydrater.

i stedet skal du kontrollere ingrediensetiketterne og undgå enhver med skjult eller tilsat sukker.

ideelt set bør de have fuldkorn.

fuldkornsbrød, korn og havregryn er alle gode udgangspunkt.,

for protein skal du vælge magert kalkun, hvidt kød (undgå huden), magert oksekød, tunbøffer, frisk laks og endda svinemørbrad.

Du kan også få protein fra mejeriprodukter som græsk yoghurt, fedtfattig mælk, æg og fedtfattig hytteost.

for at tilberede dine egne måltider skal du bruge brun ris, fuldkornspasta, tørrede linser eller .uinoa / andre fuldkorn.selvfølgelig er grøntsager og frugt ret nemme, bare vælg de friske, der ikke er færdigpakket.,

spring over desserterne, brug ovenstående fødevarer og den gratis 1-dages måltidsplan, og fyld din tallerken i henhold til den perfekte pladetilgang.

du vil stadig nyde din mad, og du vil bemærke forskellen i din talje.

Lær om de bedste fødevarer til vægttab og prøv denne bæredygtige mænds kostplan for at tabe sig og holde det væk.

vedtage den rigtige tilgang

efter at have opdaget, hvordan man taber sig om 60 dage, vil du sidde fast lige ind. Det er godt!

de første 30-60 dage er afgørende for at opbygge dine vaner.,

disse giver dig mulighed for at holde din nye sunde tilgang til livet, selv efter at du har tabt vægten.

det er dog vigtigt at huske dit udgangspunkt.

Hvis du ikke har trænet i nogen tid, kan du ikke begynde at løbe et halvmaraton.

tricket til at ændre spisevaner og tilføje motion er at ændre lidt ad gangen.

at forsøge at gøre for meget på onen gang er en opskrift på manglende skade.at tage et lille skridt ad gangen vil stadig give dig de ønskede resultater!,

Vælg Workout Plan

Du har fået din mad arbejdet ud., Nu er det tid til at begynde at træne.

husk, start langsomt for at undgå skade.

dit mål er at gennemføre alle følgende øvelser.

men du bør gøre så meget som du kan for at starte med og opbygge din udholdenhed.

Cardio

Cardio er det første, de fleste mennesker tænker på, når de forsøger at tabe sig.afslutning af 30 minutters cardio fem gange om ugen hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe fedt.

i det væsentlige klassificerer alt, hvad der får dig til at svede, mens du øger din puls, som cardio.,dette kan være cykling, løb, svømning eller sport som fodbold, s .uash eller endda badminton.

glem dog ikke, det er i forhold til dit nuværende fitnessniveau.

Hvis du går hunden hurtigt rundt om blokken hæver din puls og får dig til at svede, er det et godt sted at starte.

Lær om brænding af fedt under cardio og de bedste typer cardio, du kan gøre for at tabe sig.

Styrketræning

Cardio hjælper dig med at forbrænde kalorier, forbedrer din udholdenhed, og hjælper med at sikre, at du har et sundt hjerte., Men du skal også gøre styrketræning.

Jeg ved, du søger at tabe sig ikke skabe kroppen af en vægtløfter!

kort sagt forbrænder muskelceller flere kalorier end fedtceller. Jo større din muskelmasse er, desto lettere bliver det at forbrænde fedt og se tonet ud.

Du skal sigte mod at have tre styrketræningssessioner om ugen,

igen skal du starte lys og gradvist øge de vægte, du bruger.,

Her er nogle gode øvelser til at starte med:

• Barbell squats
• Vægtet lunges
• Dumbbell bench press
• Tricep dips
• Pull-ups
• Push-ups
• Dødløft
• Landmænd gang
• Planker

Dit mål er at udfylde alle de ovenstående øvelser tre gange om ugen.

hver øvelse skal udføres for 10-12 reps.

udfyld dem som et kredsløb og tag en 2 minutters hvile, før du gentager kredsløbet to gange, hvilket skaber tre sæt 10-12 reps.,

Du skal starte med en letvægts, der giver dig mulighed for at gennemføre alle sæt, 5 lb er fint.

tilføj lidt mere hver uge for at øge vanskeligheden og opbygge dine muskler.

Du kan tjekke denne gratis træning for lidt mere inspiration.

styrketræning for ældre fyre kræver en anden tilgang til motion og muskelopbygning.

fleksibilitetstræning

før du træner, skal du varme op og varme ned bagefter.

men du bør også overveje at lave et par fleksibilitetsøvelser hver dag.,

disse overses ofte, selvom de er vigtige for en sund, smertefri krop.

prøv nogle grundlæggende yoga bevægelser eller ganer.

kan stretching forbedre dine vægttabsresultater? Her er svaret!

din 60 dages vægttabsplan

på 60 dage kan du komfortabelt tabe mellem 16-24 Pund, potentielt mere, hvis du i øjeblikket er stærkt overvægtig.

for at hjælpe dig med at komme i gang og nå dit mål om, hvordan du taber i 60 dage, skal du anvende følgende tilgang.

dage 1-10

• 10 minutter cardio efter eget valg hver anden dag.,
• Udfør styrketræningsøvelserne hver anden dag (ideelt modsatte dage til cardio). Start med en 5 lb vægt og se om du kan ramme 10 lbs ved udgangen af 10 dage. Det er OK bare at gøre et sæt af hver øvelse.

dage 11-20

• 20 minutters cardio hver anden dag.
• styrketræning øvelser hver anden dag. Fortsæt med at øge vægten og sigte mod 15 lbs i slutningen af denne 10 dages periode. Du skal sigte efter to sæt nu.

dage 21-30

• 30 minutters cardio hver anden dag.,
• Fortsæt styrketræning sigter mod 20 lbs ved udgangen af dine første 30 dage. Det er dog vigtigere, at du gør tre sæt. Hvis det betyder, at du ikke kan øge vægten endnu, er det fint.

dage 31-40

• 30 minutters cardio 4 dage om ugen. Ideelt set gør to dage, hvile en dag, så gør en anden to, med to dages hvile.
• styrketræning tre gange om ugen. Tre sæt skal nu være din norm, og du kan begynde at øge vægten efter dine evner.

dage 41-50

• 30 minutters cardio fem dage om ugen., Prøv tre dage på, en off, to på, og en mere hviledag.
• tre sæt 10-12 styrketrænings reps, og fortsæt med at øge den vægt, du løfter. Hvis du kan gøre tre sæt med 10 reps, er du klar til at øge din vægt, selvom det betyder at gøre to sæt med 10 reps og et sæt med 3 reps.

dage 51-60

• Fortsæt! Du skulle have bygget en vane nu, og du vil fortsætte med at gøre din cardio-og styrketræning, skubbe dig selv til at løfte mere eller løbe videre.

vigtigst af alt, Deltag i ff30.og Del dine resultater for at inspirere andre.,

Klap dig Selv på skulderen

Du har gjort det gennem 60 dage, og er bygget vaner, der vil vare et helt liv.,

det er på tide at veje dig selv og tage alle relevante målinger.

glem ikke, at du måske ikke har mistet så meget vægt, som du håbede, men du vil bemærke forskellen i din taljemåling og endda dine biceps!

prøv den gratis træning igen, og Del dine resultater med Fit Father-projektet.

glem ikke at belønne dig selv for din imponerende indsats og resultater!