krisanapong detraphiphat/getty images
Da español | Mange mennesker, herunder mange afhængighed eksperter — mener, at den eneste måde at håndtere et alkoholproblem er at stoppe helt. Faktisk har abstinensbaserede programmer som Alcoholics Anonymous (AA) hjulpet utallige mennesker med at styre deres afhængighed og leve sundere liv. Og for nogle drikkere, herunder dem med en mere alvorlig afhængighed, anbefales afholdenhed stadig.,
Men for mange andre, hvis drikke er mindre problematisk, mådehold kan være en mere attraktiv, effektiv mulighed for at etablere et sundere forhold til alkohol, siger George F. Koob, direktør for National Institute on Alcohol Abuse og Alkoholmisbrug (NIAAA) ved National Institutes of Health (NIH) i Bethesda, Maryland. Faktisk tilføjer han, ” sådan skal alle nærme sig alkohol, hvis de deltager. Der er en kohorte, der slet ikke ønsker at drikke, og det skal respekteres, men alle andre bør begrænse deres drikke.,”
begrænsning af alkoholforbrug er vigtigt i alle aldre, men især for ældre. “Som vi alder, de enzymer i vores mave og lever af at hjælpe med at nedbryde alkohol er mindre aktive,” siger Austin Lin, M. D., en psykiater med McGovern Medicinsk Skole på UTHealth Houston, der bemærker, at dette metaboliske afmatning kan øge en persons alkoholpromille koncentration (BAC) ved 20 til 50 procent.
Hvis du gerne vil skære ned på dit drikke, men ikke er sikker på, hvordan, her er nogle trin for at komme i gang.
Vær ærlig
mange læger spørger ikke om alkoholbrug., Hvis de gør det, kan patienter blive fristet til at lyve om, hvor meget de drikker. “Folk er gode til at skjule deres brug, og det er skadeligt for sig selv, fordi de ikke er i stand til at få den hjælp, de har brug for,” siger Lin. Et første skridt er at indrømme, hvor meget alkohol du faktisk spiser.
Spor dit indtag
NIAAA anbefaler maksimalt fire drinks på en given dag til mænd og tre til kvinder, og i alt højst 14 drinks om ugen til mænd og syv til kvinder., Overskridelse af disse grænser betragtes som” tungt “eller” udsat ” drikke — men som nævnt ovenfor vil ældre måske begrænse deres drikke yderligere. (Se “Drikker Du For Meget?”)
for at holde dig inden for dette interval er det vigtigt at vide, hvor meget du drikker til enhver tid. “Optælling er virkelig effektiv,” siger John Mendelson, M. D., klinisk professor i medicin ved University of California, San Francisco, og grundlægger/chief medical officer på Ria Sundhed. Hold et nummer i dit sind, der repræsenterer hvor mange drikkevarer du vil have., (“Jeg vil ikke have mere end to glas vin i aften.”)
en ægtefælle eller ven kan hjælpe dig med at holde fast ved det. Hvis du er alene, Koob anbefaler at gøre et flueben på et stykke papir, hver gang du har en drink. “Vi er alle glemsomme, når vi bliver ældre,” siger han.
Sænk
Hvis du er vant til at åbne en øl klokken 5 hver aften, prøv at vente til 7. Hvis du normalt bestiller en drink straks ved ankomsten til en fest, skal du først bestille en Selt .er. Når du får en drink, Sygeplejerske det, derefter gå tilbage til Selt .er.,
spis noget
“at drikke på tom mave er ikke en god ide,” siger Koob. Hvis du spiser, mens du drikker, kommer alkohol ind i maden og bremser absorptionen — hvilket betyder, at du ikke vil føle virkningerne så hurtigt, og det vil være lettere at holde dit drikke under kontrol.