Dr. Carter advarer om, at patienter med perifer neuropati er mere tilbøjelige til at “indfange neuropatier” forbundet med pres på underarmene, såsom karpaltunnelsyndrom. Så hvis du bruger vægte, skal du sørge for, at de ikke er for tunge, og hvis du tilføjer vægt, skal du gøre det langsomt.
sikkerhed først og sidst
før og efter træning foreslår Hayes, at du foretager en visuel kontrol for at sikre dig, at du ikke har blærer eller rødme fra tryksår., “Vi er alle nødt til at tage sikkerhedsforanstaltninger, som at sikre, at vi har de rigtige sko, tøj og andet udstyr,” forklarer Hayes. “Og dette er især vigtigt, når nerve følelsesløshed, smerte eller overfølsomhed er involveret.”(Se” Gear Up ” nedenfor.)
når det kommer til motion, betyder mere ikke nødvendigvis bedre. (Se” fem advarselstegn om overdreven træning ” nedenfor.) Ifølge Dr. Carter kan overdreven træning forårsage muskelskader., Flere undersøgelser, som er gennemført med patienter, der lider af Charcot-Marie-Tooth syndromer, blandt de mest almindelige arvelige neuromuskulære sygdomme, viste, at et 12-ugers moderat modstand øvelse program resulterede i styrke gevinster på op til 20 procent uden skadelige virkninger. Et 12-ugers højresistensprogram viste imidlertid ingen yderligere gavnlig effekt, og der var tegn på overarbejde svaghed hos nogle af undersøgelsesdeltagerne.
“overarbejde svaghed føler sig faktisk svagere ud over svær muskelsår,” forklarer Dr. Carter., “Regelmæssig ømhed efter træning bør ikke være forbundet med svaghed, og smerten bør heller ikke være så intens.”
den nederste linje er, at motion, når det gøres klogt, er godt for din krop, sind og ånd. “Jeg har lyst til at gøre noget godt for mig selv, når jeg træner,” forklarer Seneff, der bruger sin stationære cykel eller elliptiske træner i 40 Til 45 minutter, fire gange om ugen. “Hvis jeg har haft smerter, før jeg træner, føler jeg mig faktisk bedre bagefter.”
Gear-Up: Hvad skal man bære og hvorfor
- støttende sko eller indlæg for at forhindre tryk og gnidning fra sokker.,
- sokker fremstillet af højteknologiske stoffer, såsom mikrofiberakryl, for at reducere friktion og væge fugt væk fra fødderne.
- lag tøj, fordi de trækker vejret og kan tilsættes eller skrælles af efter behov.
- understøttende enheder såsom splinter og seler for at kompensere for tab af styrke.
- beskyttende puder for at beskytte ømme knæ og albuer.
tre nemme opvarmninger
Dr., Carter anbefaler disse tre opvarmninger, der strækker hele kroppen, som alle begynder fra stående stilling eller sidder oprejst i en kørestol:
- nå til himlen med begge arme. Vip derefter til højre og derefter til venstre. Hold hver position i 20 sekunder.
- bøj frem fra taljen så langt som muligt uden for meget ubehag. Hold i 20 sekunder.
- med armene udstrakt ud, drej din krop til venstre og derefter til højre. Hold i 20 sekunder i hver position.
fem tegn på overdreven træning
Dr., Carter advarer om, at følgende er tegn på, du er nødt til at bremse ned:
- Følelse svagere snarere end stærkere inden for 30 minutter efter træning
- Overdreven muskelømhed 24 til 48 timer efter motion
- Alvorlige muskel kramper
- Tyngde i ekstremiteterne
- Langvarig åndenød
Ressourcer
For mere information om perifere neuropati og hvordan de vil udøve sikkert, hvis du har nerve smerter, skal du læse følgende:
“jeg Hader at Udøve Bog” for Mennesker med Diabetes
Af Charlotte Poulsen, M.,M. Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Denne let-at-bruge guide til low-impact motion viser, hvordan mennesker med diabetes kan holde sig i form med blot 30 minutters motion om dagen ved at gøre de fleste af de aktiviteter, du allerede gør. Hayes er en ernærings-og fitnessekspert, der har specialiseret sig i diabeteshåndtering og uddannelse i 17 år.