typer af kørsler: Hvad er forskellen mellem Fartlek, Tempo og Interval kører?

Hvis du nogensinde har fulgt en træningsplan—eller virkelig hvis du lige har læst gennem en—så er chancerne for, at du er stødt på udtryk som “interval run” eller “tempo workorkout” eller “fartlek.”(Lad ikke grine, det er en rigtig træningsperiode!) Og hvis du blev efterladt skrabe dit hoved, så er du ikke alene.,

disse typer løb kan være forvirrende, og nogle mennesker bruger dem fejlagtigt om hverandre, hvilket fører til yderligere forvirring og mindre end optimal træning. For at rydde op oprettede vi en kort oversigt over disse forskellige typer kørsler nedenfor.

Interval træning

en af de vigtigste typer løb, du vil gøre i næsten enhver træningsplan, er intervaller., Disse er korte, intense bestræbelser efterfulgt af lige eller lidt længere restitutionstid. Du kan udføre intervaller i forskellige modaliteter, men her fokuserer vi på at køre. For eksempel, efter en opvarmning, Kør to minutter med en hård indsats, efterfulgt af to til tre minutters let jogging eller gå for at få vejret.

Det interval, der skal udføres på en indsats, hvor du er i rød (tænker: nå svært for luft, ude af stand til at føre en samtale, og tælle sekunder, indtil du kan stoppe)., Det bør være en kontrolleret, hurtig indsats efterfulgt af en virkelig let løbetur. Hemmeligheden er i opsvinget, da tålmodighed og disciplin, mens du kører let, giver dig mulighed for at køre det næste interval stærkt og afslutte hele træningen træt, men ikke helt brugt. Ligesom hvile tilpasser din krop og bliver stærkere i genoprettelsesfunktionen.

fordele ved intervaller: forbedret løbende form og økonomi, udholdenhed, sind-krop koordination, motivation og muligvis fedtforbrænding.,

Tempo Løber

Tempi, også kendt som tærskel kører, er ligesom en Oreo cookie, med opvarmning og nedkøling som den cookie, og en løbetur i et forsøg på—eller lidt over—din anaerobe tærskel (markøren, hvor din krop skifter til at bruge mere glykogen for energi) som fyld. Dette er indsatsniveauet lige uden for din komfort zoneone-du kan høre din vejrtrækning, men du gisper ikke efter luft.

Hvis du kan snakke nemt, er du ikke i det tempo zone, og hvis du ikke kan tale til alle, du er over-zone., Det skal være på en indsats et sted i midten, en “komfortabelt hård” indsats, der giver dig mulighed for at tale i brudte ord og holde denne indsats i mindst 20 minutter. Tempo er ikke rigtig et effektivt middel til at køre en tempo træning, da der er mange variabler, der kan påvirke tempoet, herunder varme, vind, træthed og terræn. Lær hvordan du finder din tærskel og køre et tempo træning, der er stedet på hver gang her.

fordele ved Tempokørsler: øget laktatgrænse for at køre hurtigere ved lettere indsatsniveauer. Forbedrer fokus, race simulering, og mental styrke.,

Fartlek kører

Fartleks er ikke kun sjovt at sige højt, men de er sjove at køre. Fartlek er svensk for “speed play”, og det er præcis, hvad denne type løb handler om. I modsætning til tempo og interval arbejde, fartlek er ustruktureret og veksler mellem moderat til hård indsats med let indsats i hele.

efter en opvarmning spiller du med hastighed ved at køre hurtigere indsats i korte perioder (til det træ, til tegnet) efterfulgt af let indsats for at komme sig., Det er sjovt i en gruppeindstilling, da du kan skifte leder og blande tempoet og tiden. Og ved at gøre det høster du de mentale fordele ved at blive skubbet af dine venner gennem en uforudsigelig træning. Hvis du kører solo, kan du bruge det som en legende måde at fordrive tiden ved at målrette tilfældige markører som målstregen for den hårde indsats. Målet er at holde det fritflydende, så du er løsgående til uret eller en plan, og at køre på hårdere indsats, men ikke et bestemt tempo.

fordele ved Fartlek: stressfri træning, der forbedrer sind-kropsbevidsthed, mental styrke og udholdenhed.,

selvfølgelig er disse tre typer kørsler, der skubber dit tempo, ikke alt, hvad du vil opleve, når du laver næsten enhver form for træningsplan. Et godt program vil blande og matche en række forskellige stilarter af kørsler gennem dine ugers træning. For mere information, tjek listen nedenfor om de vigtigste andre typer kører, bør du indarbejde i din rutine:

• Løbebånd kører
• Recovery kører/Nem dage
• Lange ture
• Bakke træning
• hviledage (ikke en løbetur, men stadig vigtigt!,)