Tag handling, hvis du udvikler kramper under eller efter at have været i varmen. Kramper er et af de første stadier af varmesygdom.
varmekramper er smertefulde muskelspasmer, der opstår på grund af dehydrering og tab af næringsstoffer fra overdreven svedtendens. De er forbundet med kraftig sved. Varmekramper er mest almindelige i maven, ryggen, arme eller ben.
undgå varmekramper
Hold dig sikker, når du er i varmen.
- drik rigeligt med vand før, under og efter at være i varmen.,
- brug salte snacks såsom nødder eller energibarer, når du udskærer i varmen
- tag pauser fra varmen for at køle ned og stoppe med at svede.
- afstå fra at drikke alkohol, koffein og sukkerholdige drikkevarer før, under og efter at være i varmen.
vær forberedt på varmen
Hvis du skal være i varme temperaturer, skal du altid medbringe vand. Elektrolytdrikke, såsom Gatorade, genopfylder natrium, kalium og andre elektrolytter, der er tab på grund af sved. Planlæg at tage pauser fra motion oftere., Børn, ældre og overvægtige er de mest modtagelige for varmekramper.
Hvordan behandler du varmekramper?
Hvis du udvikler varmekramper, skal du komme ud af varmen og afkøle. Hvil i et godt ventileret eller klimatiseret område. Drik vand og en elektrolytdrik. Forbruge vand ofte i løbet af de næste par timer. Du kan lave din egen saltede drink for at genopfylde tabte næringsstoffer ved at kombinere en teskefuld salt med en liter vand.
hvordan relaterer kramper sig til varmesygdom?
din krop mister næringsstoffer, når den sveder., Hvis næringsstoffer går tabt hurtigere, end de genopfyldes, kan det føre til kramper. Kramper er et af de første tegn på, at din krop ikke kan håndtere varmen. Træffe foranstaltninger og forhindre progression af varme sygdom.
varmesygdom påvirker alle: Dig, din familie, dine naboer, dine kunder.
Brug denne vejledning på onen side til at sprede opmærksomheden om farerne ved varmesygdom.