Videnskaben er i: motion vil ikke hjælpe dig med at tabe meget vægt

Vi har været betinget af at tænke på motion som en vigtig ingrediens — måske den vigtigste ingrediens — af enhver vægttabsindsats.

du kender boret: Deltag i gymnastiksalen den 1.januar, hvis du vil nå dit nytårs vægttabsmål.men i virkeligheden har beviserne akkumuleret i årevis, at motion, mens det er godt for helbredet, ikke er så vigtigt for vægttab.,

for at lære mere om hvorfor læste jeg mere end 60 undersøgelser (herunder højkvalitets, systematiske anmeldelser af alle de bedst tilgængelige undersøgelser) om motion og vægttab for en nylig rate af Vis mig beviset. Her er en hurtig oversigt over, hvad jeg lærte.

Motion tegner sig for en lille del af den daglige kalorie brænde

En meget underappreciated faktum, om en øvelse er, at selv, når du arbejder ud, er de ekstra kalorier du forbrænder kun udgør en lille del af dit samlede energiforbrug.,
Der er tre vigtigste komponenter til energi udgifter, fedme forsker Alexxai Kravitz forklarede: 1) basal metabolisk rate, eller den energi, der anvendes til grundlæggende funktion, når kroppen er i hvile; 2) den energi, der bruges til at nedbryde fødevarer; og 3) den energi, der bruges på fysisk aktivitet.

det er vigtigt at absorbere, er det faktum, at vi har meget lidt kontrol over vores basale metaboliske sats, men det er faktisk vores største energi-hog., “Det er generelt accepteret, at for de fleste mennesker, basalstofskiftet tegner sig for 60 til 80 procent af det samlede energiforbrug,” sagde Kravitz. Fordøjelse af mad tegner sig for omkring 10 procent.

det efterlader kun 10 til 30 procent for fysisk aktivitet, hvoraf motion kun er en undergruppe. (Husk, fysisk aktivitet omfatter al bevægelse, herunder at gå rundt, fidgeting, et cetera.)

implikationen her er, at mens dit fødeindtag tegner sig for 100 procent af den energi, der går ind i din krop, brænder motion kun mindre end 10 til 30 procent af det., Det er en temmelig stor uoverensstemmelse, og betyder bestemt, at sletning af alle dine diætovertrædelser i gymnastiksalen er meget sværere end peddlers af gymnastikmedlemskaber får det til at virke.

Det er svært at skabe en betydelig kalorie underskud gennem motion

ved Hjælp af National Institutes of Health ‘ s kropsvægt Planner — som giver et mere realistisk estimat for vægttab end den gamle er 3.500 kalorier regel — matematiker og fedme forsker Kevin Hall lavet denne model til at vise, hvorfor tilføje en regelmæssig motion program er næppe føre til betydeligt vægttab.,

Hvis en hypotetisk 200 pund mand tilføjede 60 minutter af medium intensitet, der kører fire dage om ugen og samtidig holde sit kalorieindtag det samme, og han gjorde det for 30 dage, at han ville tabe fem kilo. “Hvis denne person besluttede at øge fødeindtaget eller slappe af mere for at komme sig efter den ekstra øvelse, ville endnu mindre vægt gå tabt,” tilføjede Hall. (Mere om disse” kompenserende mekanismer ” senere.,)

så hvis man er overvægtig eller overvægtig, og formodentlig forsøger at miste snesevis af pund, ville det tage en utrolig mængde tid, vilje og indsats for at gøre en reel indflydelse gennem motion alene.

træning kan undergrave vægttab på andre, subtile måder

hvor meget vi spiser er forbundet med, hvor meget vi bevæger os. Når vi bevæger os mere, spiser vi nogle gange også mere eller spiser mindre, når vi ikke træner.,en undersøgelse fra 2009 viser, at folk syntes at øge deres fødeindtag efter træning — enten fordi de troede, at de brændte en masse kalorier af, eller fordi de var sultne. En anden gennemgang af undersøgelser fra 2012 fandt, at folk generelt overvurderede, hvor meget energi motion brændte og spiste mere, da de arbejdede.

“du arbejder hårdt på den maskine i en time, og det arbejde kan slettes med fem minutters spisning bagefter,” siger Hall. En enkelt skive pi..a, for eksempel, kunne fortryde fordelen ved en times træning., Så kunne en cafe mokka eller en iskegle.

Der er også tegn på, at nogle mennesker simpelthen sænker efter en træning og bruger mindre energi på deres aktiviteter uden for gymnastiksalen. De kan beslutte at ligge ned for en pause, fidget mindre, fordi de er trætte, eller tage elevatoren i stedet for trappen.

disse ændringer kaldes normalt “kompenserende adfærd” — og de henviser simpelthen til justeringer, som vi ubevidst kan foretage efter at have arbejdet for at udligne de forbrændte kalorier.,

vi er nødt til at omformulere, hvordan vi tænker på motion

fedme læge Yoni Freedhoff har opfordret til en rebranding af, hvordan vi tænker på motion. Motion har svimlende fordele — det kan bare ikke hjælpe meget i søgen efter vægttab:

Ved at forebygge kræft, forbedring af blodtryk, kolesterol og sukker, styrke søvn, opmærksomhed, energi og humør, og har gjort så meget mere, motion har ubestrideligt vist sig at være verdens bedste medicin – bedre end nogen farmaceutisk produkt enhver læge nogensinde kunne ordinere., Desværre, motion er ikke et vægt tab narkotika, og så længe vi fortsætter med at presse øvelse primært (og desværre til tider udelukkende) i navnet for at forebygge eller behandle voksne eller fedme, og vi vil også fortsætte med at kort-ændre den offentlige om det virkelig utrolige sundhedsmæssige fordele ved motion, og samtidig misinformerer dem om realiteterne af lang sigt vægtkontrol.

beviset er nu klart: motion er fremragende til sundhed; det er bare ikke så vigtigt for vægttab., Så forvent ikke at tabe meget ved at øge fysisk aktivitet alene.

som samfund er vi også nødt til at stoppe med at behandle en mangel på motion og diæt som lige så ansvarlig for fedmeproblemet i dette land. Politikker for fedme for folkesundheden bør prioritere bekæmpelse af overforbrug af mad af lav kvalitet og forbedring af fødevaremiljøet.

gå dybere:

• de fleste af os misforstår metabolisme. Her er 9 fakta for at rydde op.,
• Hvorfor du bør ikke motion for at tabe sig, forklares med 60+ undersøgelser