Depressionsbehandlung

Depression

Therapie, Medikamente, Selbsthilfe? Wenn Sie durch all die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen verwirrt sind, hier ist, wie der beste Ansatz für Sie zu entscheiden.

Finden Sie die beste Depressionsbehandlung für Sie

Wenn Sie depressiv sind, kann es sich anfühlen, als würden Sie nie unter einem dunklen Schatten herauskommen. Aber auch die schwerste Depression ist behandelbar. Wenn Ihre Depression Sie also davon abhält, das gewünschte Leben zu führen, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen., Von der Therapie über Medikamente bis hin zu Veränderungen des gesunden Lebensstils stehen viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung.

So wie natürlich keine zwei Menschen genau so von Depressionen betroffen sind, gibt es auch keine „One size fits all“ – Behandlung zur Heilung von Depressionen. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Indem Sie jedoch so informiert wie möglich werden, können Sie die Behandlungen finden, die Ihnen helfen können, Depressionen zu überwinden, sich wieder glücklich und hoffnungsvoll zu fühlen und Ihr Leben zurückzugewinnen.

Tipps zur Behandlung von Depressionen

Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihre Depression., Es ist wichtig festzustellen, ob Ihre Depressionssymptome auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen sind. Wenn ja, muss dieser Zustand zuerst behandelt werden. Die Schwere Ihrer Depression ist auch ein Faktor. Je schwerer die Depression ist, desto intensiver ist die Behandlung, die Sie wahrscheinlich benötigen.

Es braucht Zeit, um die richtige Behandlung zu finden. Es kann einige Versuche und Irrtum erfordern, um die Behandlung und Unterstützung zu finden, die für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie sich beispielsweise für eine Therapie entscheiden, kann es einige Versuche dauern, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie wirklich klicken., Oder Sie können ein Antidepressivum ausprobieren, nur um festzustellen, dass Sie es nicht brauchen, wenn Sie täglich eine halbe Stunde spazieren gehen. Seien Sie offen für Veränderungen und ein wenig Experimentieren.

Verlassen Sie sich nicht allein auf Medikamente. Obwohl Medikamente die Symptome einer Depression lindern können, ist sie normalerweise nicht für den Langzeitgebrauch geeignet. Andere Behandlungen, einschließlich Bewegung und Therapie, können genauso wirksam sein wie Medikamente, oft noch mehr, aber nicht mit unerwünschten Nebenwirkungen. Wenn Sie sich entscheiden, Medikamente auszuprobieren, denken Sie daran, dass Medikamente am besten funktionieren, wenn Sie auch einen gesunden Lebensstil ändern.

Holen Sie sich soziale Unterstützung., Je mehr Sie Ihre sozialen Verbindungen pflegen, desto besser sind Sie vor Depressionen geschützt. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, zögern Sie nicht, mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern oder Freunden zu sprechen oder beispielsweise neue Verbindungen in einer Depressionsunterstützungsgruppe zu suchen. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche und bedeutet nicht, dass du eine Last für andere bist. Oft kann der einfache Akt, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, eine enorme Hilfe sein.

Die Behandlung braucht Zeit und Engagement. Alle diese Depressionsbehandlungen brauchen Zeit und manchmal fühlt es sich überwältigend oder frustrierend langsam an. Das ist normal., Erholung hat normalerweise ihre Höhen und Tiefen.

Änderungen des Lebensstils: Ein wesentlicher Bestandteil der Depressionsbehandlung

Änderungen des Lebensstils sind einfache, aber leistungsstarke Werkzeuge bei der Behandlung von Depressionen. Manchmal sind sie vielleicht alles, was Sie brauchen. Selbst wenn Sie auch eine andere Behandlung benötigen, können die richtigen Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Depressionen schneller zu lindern—und zu verhindern, dass sie zurückkommen.

Änderungen des Lebensstils zur Behandlung von Depressionen

Übung. Regelmäßige Bewegung kann bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein wie Medikamente., Übung steigert nicht nur Serotonin, Endorphine und andere Wohlfühl-Gehirnchemikalien, sondern löst auch das Wachstum neuer Gehirnzellen und Verbindungen aus, genau wie Antidepressiva. Das Beste ist, dass Sie nicht für einen Marathon trainieren müssen, um die Vorteile zu nutzen. Selbst ein halbstündiger täglicher Spaziergang kann einen großen Unterschied machen. Für maximale Ergebnisse zielen Sie an den meisten Tagen auf 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität.

Soziale Unterstützung. Starke soziale Netzwerke reduzieren die Isolation, einen wichtigen Risikofaktor für Depressionen. Halten Sie in regelmäßigem Kontakt mit Freunden und Familie, oder erwägen, eine Klasse oder Gruppe Beitritt., Freiwilligenarbeit ist eine wunderbare Möglichkeit, soziale Unterstützung zu erhalten und anderen zu helfen und sich selbst zu helfen.

Ernährung. Gutes Essen ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, halten Sie Ihre Energie aufrecht und minimieren Stimmungsschwankungen. Während Sie für den schnellen Schub, den sie bieten, von zuckerhaltigen Lebensmitteln angezogen werden, sind komplexe Kohlenhydrate eine bessere Wahl. Sie werden dich ohne den allzu baldigen Zuckerabsturz zum Laufen bringen.

Schlafen. Schlaf hat einen starken Einfluss auf die Stimmung. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Ihre Depressionssymptome schlimmer., Schlafentzug verschlimmert Reizbarkeit, Launenhaftigkeit, Traurigkeit und Müdigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Sehr wenige Menschen tun gut auf weniger als sieben Stunden pro Nacht. Ziel für irgendwo zwischen sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Stressabbau. Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor, um Stress abzubauen und abzubauen. Zu viel Stress verschlimmert Depressionen und gefährdet Sie für zukünftige Depressionen. Nehmen Sie die Aspekte Ihres Lebens, die Sie belasten, wie Arbeitsüberlastung oder nicht unterstützende Beziehungen, und Wege finden, um ihre Auswirkungen zu minimieren.,

Psychotherapie zur Behandlung von Depressionen

Wenn keine medizinische Ursache für Ihre Depressionssymptome vorliegt, kann die Gesprächstherapie eine äußerst wirksame Behandlung sein. Was Sie in der Therapie lernen, gibt Ihnen Fähigkeiten und Einblicke, um sich besser zu fühlen und Depressionen vorzubeugen.

Es stehen viele Therapieformen zur Verfügung. Drei der häufigsten Methoden bei der Behandlung von Depressionen umfassen kognitive Verhaltenstherapie, zwischenmenschliche Therapie und psychodynamische Therapie. Oft wird ein gemischter Ansatz verwendet.,

Einige Therapieformen bringen Ihnen praktische Techniken bei, wie Sie negatives Denken neu gestalten und Verhaltensfähigkeiten bei der Bekämpfung von Depressionen einsetzen können. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, die Wurzel Ihrer Depression zu überwinden und zu verstehen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, was Ihre Auslöser für Depressionen sind und was Sie tun können, um gesund zu bleiben.

Therapie und“ das große Ganze “ in der Depressionsbehandlung

Eines der Kennzeichen von Depressionen ist das Gefühl überwältigt und Probleme mit der Fokussierung., Die Therapie hilft Ihnen, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, was zu Ihrer Depression beitragen könnte und wie Sie Änderungen vornehmen können. Hier sind einige der“ Big Picture “ – Themen, bei denen Therapie helfen kann:

Beziehungen. Wenn Sie die Muster Ihrer Beziehungen verstehen, bessere Beziehungen aufbauen und aktuelle Beziehungen verbessern, können Sie die Isolation reduzieren und soziale Unterstützung aufbauen, die für die Prävention von Depressionen wichtig ist.

Gesunde Grenzen setzen. Wenn Sie gestresst und überwältigt sind und das Gefühl haben, einfach nicht nein sagen zu können, besteht ein höheres Risiko für Depressionen., Das Setzen gesunder Grenzen in Beziehungen und bei der Arbeit kann helfen, Stress abzubauen, und die Therapie kann Ihnen helfen, die für Sie richtigen Grenzen zu identifizieren und zu validieren.

Umgang mit Lebensproblemen. Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten kann ein gutes Feedback zu positiveren Wegen geben, um mit den Herausforderungen und Problemen des Lebens umzugehen.

Einzel-oder Gruppentherapie?

Wenn Sie das Wort „Therapie“ hören, denken Sie möglicherweise automatisch an Einzelsitzungen mit einem Therapeuten. Eine Gruppentherapie kann jedoch auch bei der Behandlung von Depressionen sehr nützlich sein., Sowohl Gruppen – als auch Einzeltherapiesitzungen dauern normalerweise etwa eine Stunde. Was sind die Vorteile von jedem? In der Einzeltherapie bauen Sie eine starke Beziehung zu einer Person auf und fühlen sich möglicherweise wohler, wenn Sie sensible Informationen mit einer Person teilen als mit einer Gruppe. Sie erhalten auch individuelle Aufmerksamkeit.

In der Gruppentherapie kann das Hören von Gleichaltrigen, die dieselben Kämpfe durchmachen, Ihre Erfahrungen bestätigen und zum Aufbau des Selbstwertgefühls beitragen., Oft sind Gruppenmitglieder an verschiedenen Punkten in ihrer Depression, so können Sie Tipps sowohl von jemandem in den Schützengräben und jemand, der durch ein herausforderndes Problem gearbeitet hat. Die Teilnahme an einer Gruppentherapie bietet nicht nur Inspiration und Ideen, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre sozialen Aktivitäten und Ihr Netzwerk zu steigern.

Einen Therapeuten finden

Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Auswahl eines Therapeuten zu beachten sind, ist Ihre Verbindung zu dieser Person., Der richtige Therapeut wird ein fürsorglicher und unterstützender Partner in Ihrer Depressionsbehandlung und Genesung sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden:

• Mundpropaganda ist eine der besten Möglichkeiten, einen guten Therapeuten zu finden. Ihre Freunde und Familie haben möglicherweise einige Ideen, oder Ihr Hausarzt kann möglicherweise eine erste Überweisung vornehmen.
• Nationale psychische Gesundheitsorganisationen können auch mit Verweislisten von lizenzierten credentialed Anbietern helfen.
• Wenn Kosten ein Problem sind, schauen Sie sich lokale Seniorenzentren, religiöse Organisationen und Gemeinschaftskliniken für psychische Gesundheit an., Solche Orte bieten oft Therapie auf einer gleitenden Skala für die Zahlung.

Medikamente gegen Depressionen

Depressionsmedikamente sind möglicherweise die am meisten beworbene Behandlung für Depressionen, aber das bedeutet nicht, dass sie am effektivsten sind. Bei Depressionen geht es nicht nur um ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn. Medikamente können helfen, einige der Symptome von mittelschweren und schweren Depressionen zu lindern, aber es heilt nicht das zugrunde liegende Problem, und es ist in der Regel keine langfristige Lösung. Antidepressiva haben auch Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken, und der Entzug kann sehr schwierig sein., Wenn Sie überlegen, ob Antidepressiva das Richtige für Sie sind, kann das Erlernen aller Fakten Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Selbst wenn Sie sich entscheiden, Medikamente gegen Depressionen einzunehmen, ignorieren Sie andere Behandlungen nicht. Änderungen des Lebensstils und die Therapie beschleunigen nicht nur die Genesung von Depressionen, sondern bieten auch Fähigkeiten, um ein Wiederauftreten zu verhindern.

TMS-Therapie bei Depressionen

Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, die gegen Therapie, Medikamente und Selbsthilfe resistent war, kann eine TMS-Therapie eine Option sein., Die transkranielle Magnetstimulationstherapie (TMS) ist eine nichtinvasive Behandlung, die wiederkehrende magnetische Energieimpulse auf die Regionen des Gehirns lenkt, die an der Stimmung beteiligt sind. Diese magnetischen Impulse passieren schmerzlos durch den Schädel und stimulieren Gehirnzellen, die die Kommunikation zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns verbessern und Depressionssymptome lindern können.

Während TMS möglicherweise behandlungsresistente Depressionen verbessern kann, bedeutet dies nicht, dass es ein Heilmittel gegen Depressionen ist oder dass Ihre Symptome nicht zurückkehren., Es könnte jedoch ausreichende Verbesserungen in Ihrer Energie und Ihrem Antrieb bieten, damit Sie mit der Gesprächstherapie beginnen oder den Lebensstil ändern können—z. B. Ihre Ernährung verbessern, trainieren und Ihr Unterstützungsnetzwerk aufbauen—, die dazu beitragen können, Ihre Depressionsregeneration langfristig zu erhalten. Weitere Informationen zu TMS und Depressionen finden Sie unter Transkranielle Magnetstimulation (TMS) Therapie.,

Alternative und ergänzende Behandlungen

Alternative und ergänzende Behandlungen für Depressionen können Vitamin-und Kräuterergänzungen, Akupunktur und Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation, Yoga oder Tai Chi umfassen.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Depressionen

Die Jury ist noch nicht entschieden, wie gut pflanzliche Heilmittel, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen wirken. Während viele Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei erhältlich sind, ist ihre Wirksamkeit in vielen Fällen wissenschaftlich nicht belegt., Wenn Ihre Depressionssymptome teilweise auf Nährstoffmangel zurückzuführen sind, können Sie von Vitaminpräparaten profitieren, dies sollte jedoch auf Anraten Ihres Arztes erfolgen.

Wenn Sie natürliche und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass diese Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Lebensmitteln haben können. Zum Beispiel kann Johanniskraut—ein vielversprechendes Kraut zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen-verschreibungspflichtige Medikamente wie Blutverdünner, Antibabypillen und verschreibungspflichtige Antidepressiva beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt oder Therapeut weiß, was Sie einnehmen.,

Andere alternative Behandlungen

Entspannungstechniken. Entspannungstechniken helfen nicht nur, Depressionssymptome zu lindern, sondern können auch Stress reduzieren und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden steigern. Versuchen Sie yoga, tiefes atmen, progressive Muskelentspannung oder meditation.

Akupunktur. Akupunktur, die Technik der Verwendung feiner Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers für therapeutische Zwecke, wird zunehmend als Behandlung von Depressionen untersucht, wobei einige Forschungsstudien vielversprechende Ergebnisse zeigen., Wenn Sie sich für Akupunktur entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie einen lizenzierten qualifizierten Fachmann finden.