Es ist unvernünftig und ehrlich gesagt unrealistisch zu glauben, dass Sie das ganze Jahr über einen schlanken Körper haben können. Ist es möglich? Ja, aber sei echt: Zwischen den Feiertagen, der Arbeit und unerwarteten Lebenssituationen wirst du rutschen und manchmal weiter rutschen. Das ist OK.
Aber wenn das Leben nach der gesamten sozialen Distanzierung und Quarantäne wieder auf Kurs kommt, werden sich die Ereignisse, zu denen Sie gehen, mit Kameras zusammenschließen. Du willst nicht der Typ sein, der über die Quarantäne 15 Pfund zugenommen hat. Sie werden am besten aussehen wollen, wenn die Blitze anfangen zu knallen., Für diese Gelegenheiten haben wir Sie mit einer 6-wöchigen, 5-tägigen Trainingsroutine abgedeckt.
Bevor wir uns mit dem Kern des Plans befassen, hier ein kurzer Haftungsausschluss. Sechs Wochen sind genug Zeit, um schlank zu werden (etwa 10-12% Körperfett), wenn Sie etwa 10 bis 15 Pfund über dem sind, was Sie waren. Wenn Sie jedoch schon eine Weile nicht mehr im Fitnessstudio sind und sich nicht mehr ernähren, müssen Sie sich möglicherweise mehr Zeit lassen, z. B. 12 Wochen. In jedem Fall können Sie diesem Plan länger als 42 Tage folgen, wenn Sie mehr zu verlieren haben oder über Ihren vorherigen besten Look hinausgehen möchten., (Wir schlagen vor, bei 12 Wochen anzuhalten, um die Dinge frisch zu halten, aber es liegt wieder an Ihnen.)
Um Ihnen beim Trimmen zu helfen, haben wir den Personal Trainer und Schöpfer des Fit Body-Programms, Jordan Morello (@Jordan_Morello), rekrutiert. Er ist auch ein Fitness-Modell, was bedeutet, Morello weiß, was es braucht, um Foto-ready zu bekommen. Hier ist sein Trainingsplan für den Muskelaufbau und das Magerhalten—egal ob Anfänger oder fortgeschrittener Lifter.,
Jetzt verstehen wir, dass die meisten von Ihnen nur wenig Platz haben und die Fitnessgeräte fehlen, die für diese Übung erforderlich sind, überprüfen Sie also, welche Bewegung ausgetauscht werden soll:
Wie es funktioniert
Morellos Einstellung zu einem „Qualitätstraining“ basiert auf großen, zusammengesetzten Bewegungen—den Säulen Ihrer Programmierung—, gefolgt von einer Reihe von Isolationsübungen für die feineren Details. Das Programm ist in Splits für insgesamt vier Workouts strukturiert, wobei jeweils ein Ruhetag dazwischen liegt. Zum Beispiel: Montag ist Brust und Trizeps, Mittwoch ist Beine und Bauchmuskeln, Freitag ist Rücken und Bizeps, dann ist Sonntag Schultern, Beine und Bauchmuskeln., Der Zyklus beginnt wieder am Dienstag der folgenden Woche. Um sich ausschließlich auf Hypertrophie (oder Muskelgröße) vs. Kraft oder Kraft zu konzentrieren, machen Sie 8-12 Wiederholungen für jede Übung.
Richtungen
Vervollständigen Sie diesen Plan für sechs Wochen, während Sie die Wiederholungen oder das Gewicht jede Woche schrittweise (und bescheiden) erhöhen. Schalten Sie nach den sechs Wochen den Plan für weitere vier bis sechs Wochen aus, bevor Sie wieder dorthin zurückkehren.