Die 13 besten zuckerarmen Cerealien für Kinder

Es gibt einen Grund, warum Müsli ein Grundnahrungsmittel zum Frühstück ist. Es ist schnell. Es ist einfach. Und es ist nicht zu leugnen, seine Köstlichkeit. Aber aufgrund der Menge an Zucker, die einige Getreidesorten enthalten — insbesondere solche, die für Kinder vermarktet werden-ist es nicht immer die beste Wahl für Kinder. Zusätzlich zu zuckerreichen Diäten, die mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Karies in Verbindung gebracht werden, kann zu viel Zucker Auswirkungen darauf haben, wie Kinder in der Schule abschneiden, wenn sie morgens als erstes konsumiert werden.,

„Wenn Kinder viel Zucker zum Frühstück zu sich nehmen, verringert dies ihre Konzentrationsfähigkeit im Unterricht und erhöht die Reizbarkeit während des Tages, da ihr Blutzucker steigt und dann abstürzt“, sagt Lorraine Kearney, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von New York City Nutrition.

Bedeutet das, dass Sie das Frühstücksregal in Ihrer Speisekammer für immer räumen müssen? Nicht unbedingt. Vielleicht möchten Sie es jedoch mit zuckerarmem Getreide auffüllen., Laut Katharine Jeffcoat, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Portland Pediatric & Family Nutrition, gibt es bei der Auswahl des besten Getreides für Kinder vier wichtige Dinge zu beachten:

1. Vollkornprodukte. „Eltern sollten nach der ersten Zutat suchen, die Vollkornhafer oder Weizenmehl ist“, sagt Jeffcoat.

2. Ballaststoffe. Getreide sollte 3 Gramm oder mehr Ballaststoffe pro portion.

3. Zucker. Insgesamt zugesetzter Zucker sollte 6 Gramm oder weniger pro Portion betragen.

4. Protein. Protein sollte 3 Gramm oder mehr pro portion.,

„Für Kinder im Alter von 6 bis 8 Jahren beträgt die Empfehlung für den gesamten Zuckerzusatz pro Tag weniger als 40 Gramm, um die Ernährungsrichtlinien von 10% oder weniger Zuckerzusatz zu erfüllen“, sagt Jeffcoat. „Ich ermutige Eltern, den Zucker beim Frühstück auf 10 Gramm oder weniger zu begrenzen, um bei oder unter der täglichen Zuckerempfehlung ihres Kindes zu bleiben.“

Und für jüngere Kinder (2 bis 5 Jahre) ist die Zahl mit 25 Gramm pro Tag viel niedriger.

Sie wundern sich über das beste zuckerarme Müsli für Kinder? Hier sind 13 köstliche Optionen.

Klassisches Getreide

1., Cheerios

According to Jeffcoat, regular Cheerios are „always an excellent choice.”

• Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

• Fiber: 3 grams

• Sugar: 1 gram

• Protein: 4 grams

2., Geschreddert Weizen Original

Nicht nur ist es köstlich, aber Original Geschreddert Weizen ist eine top-kerbe frühstück wahl.

• Vollkornprodukte: Hergestellt mit Vollkornweizen

• Faser: 8 Gramm

• Zucker: 0 Gramm

• Protein: 7 Gramm

3. Weizen Chex

Ein weiteres Getreide, das Jeffcoat empfiehlt, ist Weizen Chex.,

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus Vollkornweizen, 41 Gramm

• Ballaststoffe: 6 Gramm

• Zucker: 5 Gramm

• Protein: 5 Gramm

4. Kix

“ Kid-getestet, mutter genehmigt.“Wer hat Kix als Kind nicht geliebt? Eltern, die ein zuckerarmes Müsli für ihre Kinder suchen — oder einen großartigen Trockensnack für unterwegs -, können sich bei diesem Frühstück aus ihrer Kindheit wohl fühlen. Ein Spritzer ihrer Lieblingsmilch erhöht das Protein.,

• Vollkorn: Hergestellt mit Vollkornmais

• Faser: 3 Gramm

• Zucker: 3 Gramm

• Protein: 2 Gramm

5. Traubenkerne

Wenn es um klassisches Getreide mit Nährwert geht, ist es schwierig, Traubenkerne zu übertreffen.

„Ich esse es seit Jahren, aber jetzt liebt mein 4-jähriger Sohn auch Traubenkerne“, sagt Amy Copeland aus Vineland, New Jersey. „Manchmal mischen wir es, indem wir es auf Joghurt löffeln, anstatt Milch zu verwenden.,“

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus Vollkornweizenmehl und Gerstenmalzmehl

• Ballaststoffe: 7 Gramm

• Zucker: 5 Gramm

• Protein: 6 Gramm

6. Barbara ‚ s Multigrain Löffel

ein Weiterer Favorit von Jeffcoat s — Barbara ‚ s Multigrain Löffel.,

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus Vollkornhafer und Vollkornweizenmehl

• Faser: 4 Gramm

• Zucker: 5 Gramm

• Protein: 3 Gramm

Bio-und / oder Nicht-GVO-Getreide

7. Nature ’s Path Qi‘ a Cocoa Coconut Superflakes

Ein Müsli Jeffcoat immer in Ihrer Speisekammer ist Nature ’s Path Qi‘ a Cocoa Coconut Superflakes — und das mit gutem Grund. Es ist super gesund und der Kakao und die Kokosnuss machen es köstlich.,

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus gekeimten Körnern (gekeimtes schwarzes Bohnenmehl, gekeimtes braunes Reismehl), 35 Gramm

• Ballaststoffe: 6 Gramm

• Zucker: 6 Gramm

• Protein: 6 Gramm

8. Rein Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Mit Kokosöl gebacken und mit Kokoszucker (einem glykämischen Süßstoff) gesüßt, ist es schwer, mit Rein Elizabeth Ancient Grain Granola schief zu gehen. Außerdem ist es super lecker für Kinder und Erwachsene gleichermaßen.,

„Meine Kinder und ich sind alle besessen von den reinen Elizabeth Granolas“, sagt Rebecca Ingraham aus New Paltz, New York. „Meine 3-jährige Tochter sagt, sie schmecken wie ein Leckerbissen.“Arbeitet für mich!“

Um ein wenig mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, versuchen Sie, sie auf einen nährstoffreichen Smoothie zu geben!

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus glutenfreiem Bio-Hafer

• Ballaststoffe: 2 Gramm

• Zucker: 6 Gramm

• Protein: 3 Gramm

9., Cascadian Farm Rein O

Vollkorn-Hafer als die erste Zutat? Check. Knuspriger Geschmack Kinder lieben? Check. Cascadian Farm Purely O ‚ s Cereal ist ideal für Eltern, die eine organische Version ihres geliebten Cheerios suchen.

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus Vollkornhafer und Vollkorngerste, 31 Gramm

• Ballaststoffe: 4 Gramm

• Zucker: 1 Gramm

• Protein: 4 Gramm

10., Nature ’s Path Heritage Flakes

Hergestellt aus sechs alten Körnern (Körner, die sich in den letzten mehreren hundert Jahren nicht verändert haben) und einem“ crunch that keeps“, sind Nature ‚ s Path Heritage Flakes eine Möglichkeit, den Tag zu beginnen.

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus Kamut khorasan Weizen, Hafer, Gerste, Dinkel, Hirse und Quinoa

• Ballaststoffe: 7 Gramm

• Zucker: 5 Gramm

• Protein: 5 Gramm

11., Ezekiel 4: 9 Gekeimtes Getreide knuspriges Getreide in goldenem Flachs

Egal, was Ihre Lebensansichten sind, es ist schwer, mit dem Nährwert von Ezekiel 4:9 gekeimtes Getreide knuspriges Getreide in goldenem Flachs zu argumentieren. Es passt nicht nur gut zu kalter Milch und Beeren, es packt auch ernsthafte Crunch.,

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus einer Reihe von Vollkornprodukten, einschließlich gekeimtem Weizen, Leinsamen, Gerste und Hirse

• Ballaststoffe: 6 Gramm

• Zucker: 0 Gramm

• Protein: 8 Gramm

Heißes Getreide

12. Bob ‚ s Red Mill Stahl Geschnitten Hafer

Getreide kommt in allen Formen, Größen, und Temperaturen. Wenn das Wetter abkühlt, entscheiden Sie sich für warmes Getreide, oatmeals, und der Brei, wie Bob ‚ s Red Mill Stahl Geschnitten Hafer.,

“ Wenn Sie Haferflocken wählen, versuchen Sie, sich an diejenigen zu halten, die nicht aromatisiert sind“, sagt Kearney. „Viele der Päckchen mit Instant-Haferflocken sind reich an zugesetzten Zuckern und künstlichen Aromen und sollten vermieden werden. Bereiten Sie stattdessen zu Beginn der Woche eine Charge Stahlhafer zu und fügen Sie Bananenpüree und rohes Kakaopulver für einen Schokoladenbananengeschmack hinzu.“

Yum!

• Vollkornprodukte: Hergestellt mit Vollkornhafer (und sonst nichts!)

• Faser: 5 Gramm

• Zucker: 1 Gramm

• Protein: 5 Gramm

13., Quaker Einfache und gesunde Haferflocken

Es ist ein Klassiker aus einem Grund: Quaker macht Haferflocken gut. Und Quaker ist nicht nur einfach und gesund Haferflocken groß, weil es super zuckerarm ist, es ist auch organisch und anpassbar, so dass jeder die Möglichkeit, ihre Lieblings – Frühstück, Geschmack und Ernährung Weise zu schaffen.,

• Vollkornprodukte: Hergestellt aus Vollkornhafer, Gerste, Buchweizen, Roggen und Leinsamen, 32 Gramm

• Zucker: 1 Gramm

• Ballaststoffe: 1 Gramm

• Protein: 4 Gramm