Multi Funktion Dosenöffner
KitchenAid
Utility Shears
KitchenAid
Lunch
Sofern Sie nicht den WFH Gig haben, müssen Sie diese Mahlzeiten während der Öffnungszeiten vorbereiten., Was auch immer, weil sie einfach zuzubereiten sind, können Sie sie für die Zubereitung von Mahlzeiten leicht verdoppeln oder verdreifachen, und sie schmecken viel besser als ein anderer Schinken und Käse.
11. BBQ Grünkohl Salat
Auf einem Bett von 2 Tassen gehackten Grünkohl, Scoop 1/2 Tasse Grill gezogen Schweinefleisch in der Mitte. Fügen Sie 1/4 Tasse schwarze Bohnen, 1/4 Tasse Mais, 2 oz geröstete rote Paprika und 3/4 kleine dünn geschnittene Avocado hinzu. Top mit einem Dressing im südwestlichen Stil.
570 Kalorien, 30 g Protein, 52 g Kohlenhydrate( 14 g Ballaststoffe), 31 g Fett
12. Power „Pasta“
Zoodle-ify 2 große zucchini. Sautee in Olivenöl mit 1 Pint Kirschtomaten., Top mit 2 übrig gebliebenen geschnittenen knochenlosen, hautlosen Hähnchenschenkeln und 1/2 Tasse Basilikum.
698 kalorien, 67g Protein, 32g kohlenhydrate( 10g Faser), 36g Fett
13. Protein Platte
Montieren die folgenden: 1 (2 unze) single-serving hummus pack, 3 Wasa crispbread cracker, 2 hardboiled eier, 6 baby karotten, und ein stück von Schweizer käse. Snack Weg.
612 Kalorien, 35 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate( 10 g Ballaststoffe), 31 g Fett
14., Beefy Salat
4 Unzen kaltes übrig gebliebenes Lendensteak in Scheiben schneiden und neben einem Salat mit 1 Tasse gehacktem Rucola, 1 Tasse gehackter Romaine und 1 Tasse gehackter Brunnenkresse servieren. Mit 1/2 Tasse gekochten Kichererbsen, 1/4 Tasse gerösteten Kürbiskernen, 1/4 Tasse gerösteten roten Paprikaschoten und 2 EL leichtem italienischem Dressing belegen.
526 Kalorien, 42 g Protein, 34 g Kohlenhydrate( 10 g Ballaststoffe), 25 g Fett
15. Thunfisch schmelzen
Mix 1 Dose weißer Thunfisch mit 1/4 Tasse 2% griechischem Joghurt abtropfen lassen und mit Salz und Pfeffer würzen., Stapeln Sie auf eine Scheibe Vollkorntoast und eine dicke Scheibe guten Cheddar. Unter einem Broiler oder in der Mikrowelle erhitzen, bis der Käse schmilzt. Essen Sie mit 2 Tassen roten Trauben und 4 Selleriestangen.
664 Kalorien, 58g Protein, 76g Kohlenhydrate( 10g Faser), 17g fa
16. Fisch auf Roggen
Mash zusammen ein 6 oz Dosen Lachs mit 1 EL Mayonnaise, 1/4 Tasse gehacktem Sellerie, den Saft von 1 Limette, und 1/2 Tasse Navy Bohnen. Stapel zwischen 2 Scheiben Roggen.
754 Kalorien, 62g Protein, 81g Kohlenhydrate (11g Faser), 22g Fett
17., Tempeh Chili
Kochen Sie in einem großen Topf 1 (28 oz) Dose zerkleinerte Tomaten mit 1 (15 oz) Dose Kidneybohnen, 1 (15 oz)Dose Kichererbsen, 1 (8 oz) Paket zerbröckelte Tempeh, 2 gehackte Knoblauchzehen und 1 gehackte mittelgelbe Zwiebel, bis sie chiliartig sind. Nach Bedarf würzen, packen und aufwärmen. Macht 3 Portionen
Pro Portion: 526 Kalorien, 34 g Protein, 82 g Kohlenhydrate( 20 g Ballaststoffe), 11 g Fett
18. Soba & Schwert
Saison und braten 6 oz Schwertfisch-steak., Douse es in den Saft von 1/2 Limette und servieren über 2 oz gekochte Soba Nudeln, 1/2 Tasse geschält Edamame, und 2 geschnittene mittlere Radieschen. Mit Sojasauce beträufeln. Top mit Koriander. Servieren mit 3 Köpfen gekocht Baby Bok Choy auf der Seite.
553 Kalorien, 47g Protein, 61g Kohlenhydrate( 10g Faser), 14g Fett
19. Bei Wendy …
Bestellen Sie einen Apfel-Pekannuss-Hühnersalat (voll) und einen kleinen Chili.
730 Kalorien, 53 g Eiweiß, 70 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe), 28 g Fett
20. Bei Panera …
Fragen Sie nach einem Truthahnsandwich auf Vollkorn (ganz) mit einer Banane.,
630 Kalorien, 38 g Protein, 87 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe), 17 g Fett
Abendessen
Wenn Sie häufig eine Stunde nach dem Abendessen eine Schüssel Müsli gießen, essen Sie möglicherweise nicht genug Protein und Ballaststoffe zum Abendessen. Diese Mahlzeiten beheben das.
21. A Big Ol‘ Pot of Clams
In einem großen Topf, Dampf-1 (25 count) Tasche geschrubbt littleneck Muscheln mit 1/4 Tasse Weißwein, 2 Knoblauchzehen Dünn geschnitten Knoblauch, 2 El butter, in dünne Scheiben geschnitten 1 große Schalotte, bis sich die Muscheln öffnen. Top mit Petersilie., Essen Sie mit knusprigem Vollkornbrot und 2 Tassen sautierten grünen Bohnen.
819 Kalorien, 49 g Eiweiß, 92 g Kohlenhydrate( 10 g Ballaststoffe), 28 g Fett
22. Surf ‚ n ‚ Spud
In einer geölten gusseisernen Pfanne über hoch, sear 6 große Jakobsmuscheln bis getan, über 1 Minute eine Seite. Mit einer mittelgroßen gerösteten Süßkartoffel mit 1 EL guter Butter und 1/2 Tasse Granatapfel Arials sowie 1 Tasse sautierten halbierten und gewürzten Rosenkohl servieren.
452 Kalorien, 34 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe), 14 g Fett
23., Brat Rolls
In eine Vollkornsteakrolle füllen, eine gegrillte Bratwurst vom Grill füllen und mit 3/4 Tasse erwärmtem Sauerkraut und würzigem braunem Senf belegen. Mit 1/2 Tasse Kartoffelsalat servieren.
654 Kalorien, 30 g Eiweiß, 72 g Kohlenhydrate (15 g Ballaststoffe), 27 g Fett
24. Fish Tacos
Saison und braten ein 4 oz Lachsfilet, dann Flocken und Tuck in drei 5-Zoll-Mais-Tortillas mit 2 EL schwarzen Bohnen, 1 EL Guacamole, und 1 mittel geschnittener Rettich. Fügen Sie jeweils etwas scharfe Sauce und Koriander hinzu.
408 kalorien, 32g protein, 42g kohlenhydrate (11g Faser), 14g Fett
25., Tofu Rühren-Braten
Rühren-braten in 1 El von rapsöl 1/2 block extra-fest tofu, 1/2 tasse geschält edamame, und alle der folgenden, gehackt: 1/2 bund spargel, 1 tasse brokkoli röschen, 1/2 rote paprika, 1/2 tasse wasser kastanien, und 1/2 tasse zucker snap erbsen. Mit Reisweinessig und Sojasauce würzen.
530 Kalorien, 35 g Eiweiß, 37 g Kohlenhydrate( 14 g Ballaststoffe), 28 g Fett
26. Koteletts hacken
2 gewürzte Lammkoteletts anbraten und mit 2 EL Balsamico-Sirup beträufeln und mit 1 EL gehackter Minze belegen., Mit 1/2 Tasse gekochten grünen Linsen und 1/2 großen gebratenen Tomaten servieren.
398 Kalorien, 41 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe), 8 g Fett
27. Shrimp Pasta
Saute 4 große geschälte, deveined Garnelen in 1 EL Olivenöl, 2 gehackte Knoblauchzehen, 1/4 Tasse grob gehackte ungesalzene Mandeln, und 1 lb gehackte Brokkoli Rabe. Toss mit 2 oz gekochten Vollkorn-Spaghetti und 1 EL frisch geriebenem Parmesan.
708 Kalorien, 38 g Eiweiß, 70 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe), 35 g Fett
28., Buffalo Bun
Schieben Sie 1 ohne Knochen, hautlose gegrillte Hähnchenbrust in ein Vollkornbrötchen mit 1 EL Frank ‚ s RedHot und 2 EL zerbröckeltem Blauschimmelkäse. Essen Sie mit 1 Tasse Himbeeren auf der Seite.
383 Kalorien, 36 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe), 11 g Fett
29. Am Roten Hummer …
Bestellen Sie die Südwest-Stil Tacos mit gegrillten Garnelen und eine Seite Caesar Salat.
920 Kalorien, 30g Protein, 91g Kohlenhydrate (10g Ballaststoffe), 50g Fett
30. Bei Chipotle …
Fragen Sie nach einer Hühnchen-Burrito-Schüssel mit Pinto-Bohnen, Fajita-Gemüse, Guacamole, Maissalsa und Salat.,
645 kalorien, 46g protein, 51g kohlenhydrate (19g faser), 32g fett
Paul KitaPaul ist die Lebensmittel & Ernährung Editor von männer Gesundheit.
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