Für viele Amerikaner, schlafen, das ist schwer, und wenn Sie es erhalten, es ist schlechter Schlaf. Laut einer neuen Umfrage von Consumer Reports geben etwa 27% der Erwachsenen an, Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen zu haben. Darüber hinaus haben 68% oder rund 164 Millionen Amerikaner mindestens einmal pro Woche Probleme mit dem Schlaf.
Bei einem geschäftigen Leben ist eine gute Nacht wichtiger denn je., Sie möchten schnell einschlafen und dann die ganze Nacht einschlafen. Also, wie können Sie Ihren Schlaf verbessern? Wenn Sie sich nicht perfekt ausgewogen ernähren, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Vitamine und Nährstoffe, die Sie für einen erholsamen Schlaf benötigen.
Keine Sorge – du wirst bald ruhig schlafen. Nachfolgend finden Sie Ergänzungen, die Sie auf den Weg zu einer besseren Erholung bringen können.
Vitamin C
Das erste, was Ihnen einfällt, wenn Sie an Vitamin C denken, könnte sein, dass es ein großer Schub für Ihr Immunsystem ist. Sie haben völlig Recht, es ist großartig für Ihr Immunsystem!, Das ist jedoch nicht alles, was dieses Supervitamin für Sie tun kann. Tatsächlich legen Studien nahe, dass diejenigen Personen, die besonders wenig Vitamin C in ihrem System haben, auch unter erhöhten Problemen mit zs leiden.
Wenn Sie wenig Vitamin C haben, wachen Sie auch sporadisch während der Nacht auf, was bedeutet, dass Sie nicht den erholsamsten Schlaf bekommen – selbst wenn Sie schlafen!
Hinzufügen einer Ergänzung von Vitamin C zu Ihrem täglichen Wellness-Regime ist eine der besten Möglichkeiten, Schafe zu zählen.,
Vitamin D
Es mag überraschen, dass das Hauptvitamin, das wir durch Sonnenlicht erhalten, Vitamin D, auch nachts unglaublich wichtig für uns ist. vitamin D wurde in letzter Zeit mit der Aufrechterhaltung eines guten Schlafes in Verbindung gebracht, und es ist besonders wichtig, in diesen langen Wintermonaten genug davon zu bekommen, wenn wir viel weniger der Sonne ausgesetzt sind.
Ein Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, erholsamen Schlaf zu bekommen, hemmt Ihre Schlafdauer und erhöht das Risiko von Schlafstörungen.,
Einige Studien sind so weit gegangen, bestimmte Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe und Schlaflosigkeit mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln in Verbindung zu bringen.
Deshalb ist dieses Vitamin im Winter ein Muss.
Nutze die Nacht mit Melatonin
Während Melatonin erst jetzt in der Presse Wellen schlägt, macht es seit Jahrtausenden Wellen im Gehirn. Melatonin ist ein Hormon, das bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Körpers hilft. Studien legen nahe, dass die Einnahme von Melatoninpräparaten wirklich dazu beitragen kann, dass Sie besser und erholsamer schlafen.,
Sie werden viele Anzeigen für Melatoninpräparate sehen (besonders spät in der Nacht im Fernsehen), aber da Sie möglicherweise eine Vielzahl anderer Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um Ihren Schlaf zu unterstützen, ist es oft sinnvoller, ein Vitaminpräparat einzunehmen, das eine Vielzahl anderer Mineralien und Nährstoffe enthält, die zum Einschlafen und Einschlafen benötigt werden.
Magnesium
Magnesium ist entscheidend für einen guten Schlaf, da es Ihrem Körper hilft, Melatonin zu produzieren. Doch viele Amerikaner bekommen einfach nicht genug von diesem entscheidenden Mineral., Tatsächlich gibt die Nutritional Magnesium Association an, dass über 75% aller Amerikaner nicht die empfohlene Tagesdosis Magnesium erhalten.
Eisen
Die meisten Menschen verstehen, dass Eisen essentiell ist, aber viele wissen nicht warum.
Eisen ist der ultimative Sauerstofftransporter, wenn Sie also nicht genug haben, ist es kein Wunder, dass Sie sich besonders müde fühlen. Darüber hinaus wird jeder Schlaf, den Sie während eines Eisenmangels erhalten, am häufigsten durch das Restless-Leg-Syndrom gestört, das direkt mit dem Fehlen von Eisen in Ihrem System zusammenhängt.,
Als solches kann Eisenmangel es sehr schwierig machen, diesen nahtlosen Schlaf zu bekommen, der uns erfrischt und bereit macht, die Welt anzunehmen.
Wussten Sie, dass das Wort „Albtraum“ aus dem Mittelalter stammt und sich auf einen bösen Geist bezieht, der auf Ihrer Brust sitzt und Ihren Schlaf unterbricht? Die neuesten Forschungen zeigen, dass Ritter in glänzender Rüstung mehr Kalzium gegessen hätten, sie hätten mehr Träume gehabt (okay, und vielleicht auch mehr Albträume)! Woher kommt unser Beweis dafür?,
Während Archäologen ihre Suche nach King Arthurs Traumtagebuch fortsetzen, ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass ein Mangel an Kalzium zu einer Störung Ihres REM-Schlafes oder zu einem schnellen Augenbewegungsschlaf führen kann. Wenn der Kalziumspiegel wieder auf das richtige Niveau zurückkehrte, gab es eine deutliche Rückkehr zum normalen REM-Schlaf. Wie Sie sich vielleicht aus Ihrer Highschool-Psychologieklasse erinnern, ist REM die kritischste Phase im Schlafzyklus für Träume.
Sie finden Kalzium in vielen Lebensmitteln, darunter viele Milchprodukte sowie Schmalzgrün, Grünkohl, Sardinen, Sesam und Senf., Sie können Ihren Kalziumspiegel auch leicht steigern, indem Sie eine Ergänzung einnehmen.
(Neigen Sie zu Albträumen? Das könnte ein Zeichen für hohen Stress sein. In diesem Artikel finden Sie hier Tipps zum Stressabbau.)
B-Complex
Es gibt mehrere Vitamine in einem B-Complex Supplement, die sich auf Ihre Schlafqualität auswirken können. Insbesondere Vitamin B6 kann Ihnen helfen, sich an Ihre Träume zu erinnern.
Im Allgemeinen unterstützt Vitamin B6 zahlreiche Funktionen Ihres Körpers, einschließlich kognitiver Funktionen und Entwicklung, so dass es sinnvoll ist, dass es Ihre Fähigkeit, sich an Ihre Träume zu erinnern, beeinflussen würde., Wenn Sie sich an Ihre Träume erinnern können, haben Sie auch eher klare.
B12 wirkt sich auch stark auf Ihren Schlaf aus, da Studien niedrige Vitamin-Spiegel mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht haben. Es stellt sich auch heraus, dass Ihre Schlaf-Wach-Zyklen durch das Vitamin reguliert werden.
B6 ist in Karotten, Bananen, Kartoffeln und Spinat enthalten, während B12 in Fleisch, Eiern, Fisch und Milchprodukten enthalten ist.
Welche Vitamine sollte ich zum Schlafen einnehmen?
Die Einnahme eines zuverlässigen Multivitamins kann sicherstellen, dass Sie alle Mineralien und Vitamine erhalten, die Sie für den richtigen Schlaf benötigen., Wenn Sie sich eines Mangels bewusst sind, den Sie möglicherweise haben, können Sie dieses Mineral oder Vitamin ergänzen.
Andere Schlaffragen
Welche Diät induziert guten Schlaf?
Angesichts dessen, was die aktuellen Wissenschaft sagt uns, wir wissen, welche Nährstoffe ergänzt werden kann, um den Schlaf fördern, und wir wissen, welche Lebensmittel können das gleiche tun. Die National Sleep Foundation empfiehlt Lebensmittel mit hohem magerem Eiweiß wie Hüttenkäse, die den Serotoninspiegel erhöhen können. Andere Ideen sind einige Nüsse, die herzgesunde Fette bieten und Ihnen eine gesunde Dosis Melatonin direkt vor dem Schlafengehen geben können.,
Dies gilt insbesondere, wenn Sie Walnüsse oder Mandeln zu sich nehmen. Einige andere zu berücksichtigende Snacks vor dem Schlafengehen umfassen komplexe Kohlenhydrate in Kombination mit Fetten wie Obst oder Vollkornprodukten. Es wurde gezeigt, dass Kohlenhydrate in Kombination mit Fetten den Transport von Aminosäuren im Gehirn verbessern.
Was ist ein optimales Schlafmuster?
Die National Sleep Foundation behauptet, dass die Menge an Schlaf, die Sie brauchen, und können die bestimmten Muster, die Sie befolgen sollten, hängt von ein paar Faktoren, die gravierend von denen in deinem Alter., Verbessern Sie Ihre Schlafqualität, indem Sie die richtige Schlafmenge für Ihr Alter erhalten. Wenn Sie ein Teenager sind, brauchen Sie zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf, während die Erwachsenen unter uns zwischen 7 und 9 Stunden brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.
Diese Empfehlung wird von anderen begleitet, die dazu beitragen können, Ihren gesamten Schlaf zu verbessern, z. B. den Schlaf zu einer Priorität zu machen und Ihren eigenen Zeitplan einzuhalten. Übung kann helfen, sowie sicherstellen, dass Sie ein Ritual haben, das besonders entspannend ist, kurz bevor Sie ins Bett klettern., Und wie wir alle auf die harte Tour gelernt haben, haben die Bildschirme auf unseren Telefonen, Computern oder Fernsehern blaues Licht, das unseren Tagesrhythmus erhöht, indem es Melatonin signifikant unterdrückt.
Grundsätzlich denkt Ihr Körper, dass das Licht von Ihrem Telefon tatsächlich von der Sonne kommt! Um besser schlafen zu können, müssen wir alle unsere Telefone ausschalten, Netflix schließen und den Fernseher ausschalten. Indem Sie Ihre Schlafhygiene verbessern und vor dem Schlafengehen weniger blaues Licht bekommen, fällt es Ihnen viel leichter einzuschlafen. Sie könnten sogar aufhören zu glauben, dass sich die Welt um Ihr Telefon dreht.,
Wie können Sie erhöhen tiefen Schlaf und REM?
REM-Schlaf stattfindet, nur etwa 90 Minuten, nachdem Sie eingeschlafen ist, und wie gesagt, es ist wirklich wichtig, zu träumen. Wenn REM auftritt, bewegen sich Ihre Augen von Seite zu Seite, obwohl sich Ihre Augen bewegen, während sie geschlossen sind. Wenn Sie älter werden, verbringen Sie weniger Zeit im REM-Schlaf, was problematisch ist, da REM für die Gedächtnisbildung und das Lernen von Bedeutung ist.
Die gleichen Methoden, die zuvor besprochen wurden, können Ihnen helfen, einen besseren REM-Schlaf zu erhalten., Dazu gehören die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans und die Vorbereitung auf den Schlaf sowie die Investition in das richtige Multivitaminpräparat.
Schlaf darauf. Wir sind sicher, es wird helfen.