Die besten Workouts Wenn Sie nur

straffen möchten, sind nicht alle Workouts gleich-besonders wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Aber manchmal wollen wir keine großen Veränderungen vornehmen, wenn es um unseren Körper geht. Stattdessen versuchen wir nur, uns zu straffen und eine Definition in Form von Muskeln hinzuzufügen. Wenn dies Ihr A-Spiel während des Übergangs vom Winter zum Sommer ist, fügen Sie diese 12 von Experten genehmigten Workouts ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste hinzu.,

Gewicht training

Heben gewichte können helfen sie getont. | iStock.com/LunaMarina

Das Heben schwerer Gewichte ist möglicherweise nicht Ihre bevorzugte Methode, um fit zu werden, aber es ist eine schnelle Möglichkeit, einen straffen Körperbau zu erreichen. „Krafttraining verursacht winzige Mikrorisse in Ihren Muskelfasern, die dazu beitragen, Ihren Körper zu straffen, indem Sie Muskelmasse aufbauen“, sagte Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T. und Fitnessexperte in einem Interview mit dem Spickzettel. „Der Schlüssel zu diesem straffen, verlängerten Look liegt darin, die Gewichte leichter und die Wiederholungen höher zu halten.,“

Sprinten

Sprinten tut mehr für Ihre Muskeln, als Sie vielleicht denken. | iStock.com

Sicher, Joggen oder Distanzlaufen ist mehr mit traditionellem Cardio verbunden, aber Sprinten nimmt im Laufbereich ein ganz neues Niveau an. „Der Körper eines Sprinters wird im Gegensatz zum Körper eines Distanzläufers bei kurzen Ausbrüchen stark beansprucht, was zu Muskeltonung und einem Killerkörper führt“, erklärt Ryan. Der beste Teil? Sie müssen auch nicht Usain Bolt sein, um großartige Ergebnisse zu erzielen., „Training ist relativ zu jedermanns eigenen Anstrengungen, also wenn Sie mit fast 90% Ihrer maximalen Anstrengung für 8-10 Runden von 100-200 Metern Länge sprinten können, mit ein oder zwei Minuten Pause, werden Sie gut auf dem Weg sein, sich zu straffen wie nie zuvor“, sagt er.

Springen seil

Springen seil ist eine der besten möglichkeiten zu tone up. | iStock.com

Es mag einfach und leicht erscheinen, aber Seilspringen ist eines der besten Mittel, um ernsthafte Kalorien zu straffen und zu fackeln., „Nach nur wenigen Minuten Seilspringen werden Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz zunimmt und in Schultern, Beinen und Rücken brennt“, sagte Brooke Taylor, Fitnesstrainerin und Schöpferin des TF Ignite-Programms und Taylored Fitness NY LTD, sagte während eines Interviews mit Dem Spickzettel. Für Leute, die unterwegs sind, ist Seilspringen eine ausgezeichnete Übung für Reisen, da es ein einfach zu packendes Gerät ist, das Sie überall mitbringen können.

Gebändert widerstand ausbildung

Widerstand band ausbildung ist eine weitere gute möglichkeit zu arbeiten auf toning., | iStock.com

„Bänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen, da sie einen variablen Widerstand im gesamten Bereich der Übung an sich bieten“, erklärt Ryan. „Zum Beispiel ist eine 10-Pfund-Hantel immer eine 10-Pfund-Hantel, aber Bänder können den Widerstand mit jedem Zentimeter Zug erhöhen oder verringern oder gegen das Band selbst drücken.“Dieser variable Widerstand erzeugt konstante Spannungsanstiege und-abnahmen, die die Muskeln während derselben Bewegung mit unterschiedlichen Intensitäten beschäftigen — eine todsichere Wette auf einen schönen straffen Körper.,

Kampfkunst

Das Üben von Karate hilft beim Muskelaufbau. | iStock.com/Garsya

Diese alten Formen der Fitness, besonders intensive Sorten wie Karate, bieten eine Möglichkeit, Muskeln durch sportliche Bewegung mit hoher Intensität zu bauen. Deshalb, wenn Sie jemals ein Karatespiel von professionellem Kaliber gesehen haben, Die Teilnehmer sind normalerweise sehr geformt. Dies liegt daran, dass sie fast jeden Muskel in ihrem Körper verwenden, um diese schnellen Bewegungen auszuführen.,

Schwimmen

Schwimmrunden sind eine unterhaltsame Möglichkeit, sich zu jeder Jahreszeit zu straffen. | iStock.com

Nur ein Blick auf den Körper eines Wettkampfschwimmers und Sie können die unglaublich tonisierenden Vorteile sehen, die der Sport bieten kann. „Wasser wirkt als natürliche Widerstandskraft für Sie, um sich durch den Raum zu bewegen, und gibt Ihnen gleichzeitig ein Krafttraining und ein Cardio-Training“, erklärt Ryan. „Sie verbrennen beim Schwimmen auch mehr Kalorien, da die Wassertemperatur deutlich unter dem Durchschnitt Ihres Körpers liegt.,“Mit anderen Worten, Ihr Körper verbrennt natürlich mehr Kalorien, um warm zu bleiben, als wenn Sie an Land die gleiche Intensität hätten.

High-Intensität Intervall-training (HIIT)

HIIT workouts geben, Ihre Muskeln größer definition. | iStock.com/gzorgz

Auch als HIIT bekannt, ist Intervalltraining mit hoher Intensität ein Begriff, der jedes Training beschreibt, das zwischen intensiven Ausbrüchen körperlicher Aktivität mit „Ruhezeiten“ niedriger Intensität wechselt., Denken Sie an Bootcamp-Kurse oder CrossFit-Workouts, bei denen Sie während des gesamten Trainings möglicherweise nie vollständig aufhören, sich zu bewegen, sondern zwischen den Intensitätsstufen schwanken. „Der beste Teil des HIIT-Trainings ist die ständige Varianz, die Muskeln mit wenig Ruhe unter Stress zu setzen, um eine Straffung des Körpers insgesamt zu gewährleisten“, erklärt Ryan.

Gymnastik

Calisthenics Steigerung der Kraft, fitness und Flexibilität., / iStock

Diese Körpergewichtsübungen bestehen aus einer Vielzahl von Bewegungen, die alle Kraft, Fitness und Flexibilität erhöhen sollen. Einige Beispiele für solche Bewegungen umfassen das Ziehen oder Hochdrücken, Beugen, Springen oder Schwingen, während nur das eigene Körpergewicht für den Widerstand verwendet wird. „Calisthenics kann neben der Verbesserung des Gleichgewichts, der Beweglichkeit und der Koordination die Vorteile der Straffung und Konditionierung bieten, indem Intensität, Wiederholungen, Winkel und die Verwendung (oder Nichtverwendung) der Schwerkraft zu Ihrem Vorteil variieren“, erklärt Ryan., Sobald grundlegende calisthenische Bewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge gemeistert sind, wird das Muskelaufbau stark zunehmen.

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Pilates kann helfen, Ihren Kern zu stärken. | iStock.com

Pilates ist ein Training mit geringer Intensität, bei dem alle inneren Muskeln entlang des Kerns und der Wirbelsäule abgefeuert werden., „Es ist besser zum Straffen, weil Sie sich wirklich auf bestimmte Bewegungen für bestimmte Bereiche Ihres Körpers wie Arme, Beine, Hüften, Gesäß und Bauch konzentrieren“, sagte Kristin McGee, Promi-Yoga-und Pilates-Lehrerin in New York City, in einem Interview mit Dem Spickzettel. „Es eignet sich aber auch hervorragend zur Linderung von Rückenschmerzen, wenn man bedenkt, wie einfach es für Ihre Gelenke ist, insbesondere im Vergleich zu Lauf-oder Sprungübungen.“

Barre

Barre ist ein Training noch intensiver als manche Leute denken. | iStock.,com / JackF

Ein kurzer Blick auf eine Barre-Klasse aus der Ferne und Sie denken vielleicht, dass es ein ziemlich einfaches Training ist, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Barre ist eigentlich sehr intensiv, obwohl es geringe Auswirkungen hat. „Obwohl Barre die Gelenke schont, zielt es auf alle tiefen Muskeln der Wirbelsäule, Hüften, Beine, Gesäßmuskeln und Arme ab“, erklärt Taylor. „Je nach Repertoire und Progression oder Design der Klasse kann Barre Intervalle haben, die Ihre Herzfrequenz in verschiedenen Zonen messen“, erklärt Taylor., Durch Hinzufügen von Impulsen, Wiederholungen kleiner Bewegungsmuster, kann Barre manchmal sogar intensiver sein als eine grundlegende Lunge-Sequenz.

Cardio dance

Wenn sie spaß haben wollen, während sie tone up, versuchen cardio dance. | iStock.com/FatCamera

Cardio Dance gibt es in einer Vielzahl von Klassen, aber eine Sache, die sie alle gemeinsam haben, ist das Straffen ihrer Muskeln und gleichzeitig eine Menge Spaß. „Cardio-Tanz kann Ihre Herzfrequenz für eine ganze Klasse weit über 100 Schläge pro Minute halten“, sagt Ryan., „Aber das Beste an allem ist, dass du, während du einfach auf Beat bleibst und mit der Choreografie Schritt hältst, ernstes Fett verbrennst und dich intensiv straffst.“

Cardio-Tanz hat auch einen mentalen Vorteil. Für die 45 oder 60 Minuten Zeit, die du im Takt bist, kannst du dich entspannen, hoch von den Endorphinen kommen und alles über Schule, Arbeit oder die Rechnungen vergessen, die du bezahlen musst, und einfach loslassen.

Yoga

Yoga-Klasse bauen können ernsthafte Kraft in den Armen., /

Yoga ist eine der universellsten Übungen da draußen, weil es wirklich, na ja, für jeden und jeden ist. „Yoga bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Stärkung Ihres Körpers durch die Verwendung seines eigenen Gewichts und die Schaffung von Gleichgewicht, Mobilität und natürlich Ihres Geistes“, sagt Ryan.

Es gibt viele verschiedene Yoga-Praktiken zur Auswahl, von Hatha für Anfänger, Kundalini für diejenigen, die eine spirituelle, aber schnelle Erfahrung suchen, Ashtanga für fortgeschrittene und athletische Leute sowie Hot oder Bikram, Yoga für eine verschwitzte, intensive Erfahrung., Der Fluss des Yoga kann in jeder Praxis sowie je nach Lehrer stark variieren, aber eines ist sicher: Sie werden straff und öffnen Sie Ihren Geist und Körper wie nie zuvor.