Das Band von Fett um Ihre Taille kann es schwieriger machen, Ihre Lieblingshose Reißverschluss. Aber das ist nicht das schlimmste Problem damit. Fett, das Ihre Organe im Bauch umgibt, ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme verbunden.
Dieses tiefe Bauchfett wird als „viszerales“ Fett bezeichnet. Es ist mit Bluthochdruck, Diabetes, Lebererkrankungen und Herzerkrankungen verbunden. Ihr Körper hat auch „subkutanes“ Fett, das ist die Art von Fett unter Ihrer Haut, die Sie zwischen Ihren Fingern einklemmen können., Gefunden auf ihre hüften, oberschenkel, und arme, dieses fett ist viel weniger schädlich für ihre gesundheit.
Zellen im Bauchfett pumpen Hormone und Entzündungsstoffe ab, die in den Blutkreislauf gelangen und Krankheiten fördern. Es kann schädlicher sein als andere Arten von Fett, weil es näher an der Pfortader des Körpers ist, die Blut vom Darm zur Leber transportiert. Dort können sie den Cholesterinspiegel und andere Prozesse beeinflussen, die Krankheiten verursachen.
Um herauszufinden, wie viel viszerales Fett Sie haben, können Sie um Ihre Taille ein oder zwei Zoll über Ihren Hüftknochen messen., Frauen, deren Taillen messen 35 Zoll oder mehr und Männer mit einer Taillenmessung von 40 Zoll oder mehr können eine gefährliche Menge an viszeralem Fett haben.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Ihre Form auch wichtig ist. Menschen, die birnenförmig sind, haben normalerweise weniger Probleme mit viszeralem Fett als Menschen, die wie Äpfel geformt sind. Menschen, die wie Äpfel geformt sind, haben mehr Bauchfett.
Vor den Wechseljahren haben Frauen kein großes Problem mit viszeralem Fett. Aber nach den Wechseljahren fällt Östrogen und verursacht mehr Fett im Bauch zu sammeln. Das erhöht das Risiko von Frauen für Herzerkrankungen und andere Probleme.,
Um viszerales Fett loszuwerden, müssen Sie abnehmen. Weniger essen und Trainieren sind beide wichtig, um Pfunde fallen zu lassen. Experten empfehlen Aktivität wie zügiges gehen, für mindestens 30 Minuten, 5 mal pro Woche. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es für Sie in Ordnung ist, funktioniert auch intensiveres Training wie mindestens 25 Minuten laufen, 3 mal pro Woche.
Essen Sie eine Diät, die mageres Protein wie Geflügel und Fisch, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und kleine Mengen Olivenöl enthält., Eine kürzlich durchgeführte Studie aus Italien zeigt auch, dass der Verzehr von weniger verarbeiteten Lebensmitteln einen großen Unterschied bei der Senkung des Bauchfetts bewirken kann. Die Forscher baten kürzlich die Menschen, entweder sechs Monate lang lokale, nicht verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel aus dem Supermarkt zu sich zu nehmen. Nach der Studie hatten diejenigen, die unverarbeitete Lebensmittel aßen, weniger viszerales Fett und einen besseren Blutdruck und Blutzuckerspiegel.
Vermeiden Sie Zuckerzusatz in Getränken und Lebensmitteln und halten Sie Portionsgrößen in Schach. Restaurant Mahlzeiten sind oft super-Größe, so planen, nach Hause zu nehmen die Hälfte Ihrer Mahlzeit oder teilen Sie es mit jemand anderem.,
Das Befolgen dieser Maßnahmen kann Ihnen helfen, Ihr Bauchfett auf ein Minimum zu reduzieren—sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Aussehen zu verbessern!