Trockenfasten? Bedeutet das nicht einmal Wasser? Für wie lange? Werde ich nicht durstig sein? Dies ist die typische Reaktion, die ich von meinen Patienten bekomme, wenn ich mit ihnen über die Vorteile des Trockenfastens spreche.
Fasten wird schnell zum neuen Gesundheitswahn… und das aus gutem Grund. Die Forschung fließt einfach weiter. Fasten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Darmmikrobiom zurückzusetzen, altes, verletztes Gewebe zu regenerieren, Ihnen einen massiven Zustrom von Stammzellen zu ermöglichen und Ihrem Gehirn zu helfen, neue Neuronen zu züchten.,
Und es gibt alle Arten von Möglichkeiten zu fasten: Wasserfasten, intermittierendes Fasten, 24-Stunden-Fasten. Der interessante Teil des Fastens ist, dass jeder dieser Fasten etwas anderes für Ihren Körper tut.
Woher wissen Sie also, welches für Sie am besten ist?
Ich habe mehrere Videos zum Fasten gemacht, um Ihnen zu helfen zu navigieren, welche dieser Fasten für Sie richtig ist. Sie können sie auf meinem YouTube-Kanal finden.
Aber heute möchte ich mich auf eine neue Fastenmethode konzentrieren, die mehr Aufmerksamkeit erregt… TROCKENES FASTEN.
Was ist Trockenfasten?,
Trockenfasten ist genau das, was es klingt: keine Nahrung oder Wasser für einen längeren Zeitraum. Auf den ersten Blick mag das quälend klingen. Aber lassen Sie mich Sie durch die Vorteile des Trockenfastens führen und Sie werden vielleicht feststellen, dass dies das stärkste Fasten ist, das Sie tun können.
Das erste, was Sie über trockenes Fasten wissen sollten, ist, dass die Menschen seit Jahrhunderten trocken fasten, vor allem aus religiösen Gründen. Der muslimische Glaube zum Beispiel fördert trockenes Fasten von Sonne zu Sonne während des Ramadan.,
Das zweite, was Sie über trockenes Fasten wissen sollten, ist, dass es, wenn es für kurze Zeit durchgeführt wird, unglaublich sicher und sogar effektiver sein kann als ein längeres Wasserfasten.
Was sind die Vorteile von Trockenfasten?
Ihr Körper ist so unglaublich gut gestaltet.
Wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung gehen, werden Ihre Zellen die Giftstoffe darin essen, um zu überleben.
Schauen Sie sich das also an: Sie wissen, dass Sie das zusätzliche Wassergewicht den ganzen Tag mit sich herumtragen?,
Wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung oder Wasser auskommen, beschleunigt Ihr Körper den Fettstoffwechsel, um auf das Wasser zuzugreifen, das sich in Ihren Fettzellen befindet.
Das bedeutet, dass einer der aufregendsten Vorteile des Trockenfastens eine Erhöhung des Fettstoffwechsels ist.
Aber die Vorteile des Trockenfastens enden nicht dort. Untersuchungen belegen, dass trockenes Fasten folgende wundersame Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann:
1. Trockenes Fasten senkt Entzündungen in Ihrem Körper
Einer der wichtigsten Vorteile von trockenem Fasten ist, dass Ihre Entzündungswerte signifikant sinken.,
Tatsächlich zeigen Studien, dass trockenes Fasten die Konzentration von Entzündungsmarkern wie diesen signifikant senkt:
- TNF-α: Dieses Molekül kann Fieber, Entzündungen und Zelltod auslösen. Es kann die Wahrscheinlichkeit von Alzheimer, Krebs, Psoriasis und entzündlichen Darmerkrankungen erhöhen, wenn es nicht richtig reguliert wird.
- CRP: Hohe CRP-Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden
- IL-1b: Wichtiger Entzündungsmediator und ist mit Herzinsuffizienz verbunden.,
- IL-6: Dieses entzündungsfördernde Molekül kann Autoimmunerkrankungen und Infektionen verschlimmern. Es ist mit einem höheren Risiko für Diabetes, juvenile rheumatoide Arthritis und weiteres bösartiges Wachstum bei Menschen mit Brustkrebs verbunden.
- CXC-Chemokine: Moleküle, die bei Unregulierung Entzündungen verursachen.
2. Trockenes Fasten hilft Ihnen, neue Gehirnzellen zu züchten
Trockenes Fasten fördert die Freisetzung einer Chemikalie in Ihrem Gehirn namens BDNF. Dies ist, wie Miracle-Gro für dein Gehirn.
Die Vorteile von BDNF für Ihr Gehirn sind tiefgreifend., BDNF ist bekannt für:
- Verbesserung von Gedächtnis und Lernen.
- Erhöhen Sie die Plastizität des Gehirns.
- Erhöhen Sie die Bildung neuer Neuronen.
- Schutz vor Degeneration von Gehirnzellen.
Ein weiterer Vorteil des Trockenfastens besteht darin, dass Sie bei einem trockenen Fasten tendenziell eine höhere Ketonproduktion erzielen. Ketone sind unglaublich heilend für das Gehirngewebe und reduzieren den erregenden Neurotransmitter Glutamat. Dies kann eine dramatische beruhigende Wirkung auf Zustände wie Angstzustände haben, bei denen das Gehirn überstimuliert ist.
3., Trockenes Fasten gleicht den Cholesterinspiegel aus
Viele Menschen, die sich ketogen ernähren, befürchten einen Anstieg des Cholesterins. Was ich in meiner Klinik sehe, ist, dass das Gegenteil tatsächlich passiert, insbesondere wenn Sie die kohlenhydratarmen, fettreichen Prinzipien einer ketogenen Diät mit kurzen intermittierenden Trockenfasten anwenden.
Mehrere Studien zeigen, dass nach dem Trockenfasten:
- HDL (gut) Cholesterinspiegel bei Frauen steigen.
- Gesamtcholesterin und Triglyceride nehmen bei Männern ab.
- LDL (schlechtes) Cholesterin sinkt bei beiden Geschlechtern.
4., Trockenes Fasten senkt den Blutzuckerspiegel
Wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist, schädigt dies Ihren Körper und Ihr Gehirn. Wenn ich anfange, mit einem Patienten zu arbeiten, ist es unser Ziel, seinen morgendlichen Blutzucker irgendwo zwischen 70-90 zu bekommen.
Wenn ich höhere Zahlen sehe, weiß ich, dass es Zeit ist, etwas zu fasten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen nach einem trockenen Fasten den Blutzuckerspiegel gesenkt und die Insulinsensitivität erhöht haben.
5. Trockenes Fasten beugt Osteoporose vor
Ein weiterer wichtiger Vorteil von trockenem Fasten ist der Einfluss, den es auf Ihre Knochengesundheit haben kann.,
Ihr Körper wird während eines intermittierenden trockenen Fastens ein Hormon namens Parathormon (PTH) absondern. PTH hilft bei der Knochenreabsorption, Knochenbildung und erhöht den Kalziumspiegel in Ihrem Blut.
Wie lange sollten Sie schnell trocknen?
ich denke, das ist eine wirklich wichtige Frage zu stellen. Trockenes Fasten ist kein Fasten, das Sie lange machen sollten. Ich empfehle meinen Patienten, dass sie mit einem 12-Stunden-Trockenfasten beginnen und dann bis zu einem 24-Stunden-Trockenfasten arbeiten.
Ich habe jeden Montag ein Ritual des Trockenfastens begonnen., Die Art, wie ich mein trockenes Fasten mache, ist, um 5 Uhr morgens aufzustehen, ein Glas Wasser und eine Tasse meines Butter-Bio-Kaffees zu trinken. Normalerweise bin ich bis 6 Uhr morgens mit meinem Kaffee fertig, also esse oder trinke ich bis 6 Uhr Dienstagmorgen nichts mehr.
Wie bereiten Sie sich auf ein trockenes Fasten vor?
Ich empfehle, dass Sie in den Tagen vor Ihrem trockenen Fasten Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Achten Sie darauf, jeden Tag ein paar zusätzliche Gläser Wasser hinzuzufügen. Auf diese Weise gehen Sie nicht schnell dehydriert in den trockenen.
Wie brechen Sie Ihr trockenes Fasten?,
Trocken Fasten ist ein intensiver, Fasten Erfahrung für Ihren Körper, so meine erste Empfehlung ist, dass, wenn an einem beliebigen Punkt in Ihrem trocknen schnell, Sie fühlen sich dizzy, light-headed, oder wie Sie gehen, um pass out, es ist Zeit, um das Fasten zu brechen.
Das passierte mir beim zweiten Versuch eines 24-Stunden-Trockenfastens. Ungefähr 12 Stunden später stürzte ich ab. Meine Muskeln fühlten sich müde an. Ich war erschöpft. Und etwas in mir sagte, dass ich essen und trinken musste. Also hörte ich auf meinen Körper und brach mein Fasten.
Normalerweise breche ich mein trockenes Fasten mit einem probiotischen Getränk wie rohem Kefirwasser oder Sauerkrautsaft., Nach jedem Fasten gibt es diese einzigartige Gelegenheit, gute Bakterien in Ihren Darm zu bekommen, um ein gesundes Mikrobiom zu wachsen.
Wie oft kann man schnell trocknen?
Es gibt keine festgelegten Regeln, wie oft Sie schnell trocknen können. Aber weil die Vorteile des Trockenfastens so stark sind, habe ich trockenes Fasten zu meiner wöchentlichen Routine hinzugefügt. Montags sind meine geschäftigsten Tage, also mache ich jeden Montag ein 24-Stunden-Trockenfasten.
Ich empfehle meinen Patienten, dass sie ihre Ernährung ständig variieren., Es sollte kohlenhydratarme Tage, proteinreiche Tage, kurze intermittierende Fastentage, längere 24-Stunden-Fastentage geben, und jetzt schließe ich trockene Fastentage ein.
Da haben Sie es, die Schaufel auf die Vorteile des Trockenfastens. Wie bei allen Fasten empfehle ich Ihnen dringend, dass Sie während eines Fastens von einem Trainer oder einer medizinischen Fachkraft überwacht werden. Und wie immer hören Sie beim Fasten auf Ihren Körper, besonders beim Trockenfasten.
Glückliches trockenes Fasten! Erreichen Sie, wenn Sie Fragen haben. Ich höre immer gerne von deinen Fastenerlebnissen.,
Studien:
INTERMITTIERENDES FASTEN UND MENSCHLICHE METABOLISCHE GESUNDHEIT
Ramadan-Fasten übt immunmodulatorische Wirkungen aus: Erkenntnisse aus einer systematischen Überprüfung
Bezieht sich Ramadan-Fasten auf gesundheitliche Ergebnisse? Ein überblick über die Verwandte Beweise,
Wirkung von Ramadan-Fasten in Saudi-Arabien im serum Knochen Profil und Immunglobuline