Ihr Fitnesslevel und Ihre persönlichen Trainingsziele sollten idealerweise die Muskelgruppe bestimmen, mit der Sie arbeiten die ersten, die kleinen oder großen. Verstehen Sie die wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper und die Übungen, die für jede dieser Muskelgruppen am besten funktionieren, insbesondere wenn Sie gesund bleiben und die Funktion Ihres Körpers verbessern möchten., Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, macht die Reihenfolge, in der Ihre Übungen durchgeführt werden, einen großen Unterschied in Bezug auf die Entwicklung Ihrer Muskeln.
Die Beine
Ein Körper unterstützt Ihren großen oberen Rahmen nicht, wenn Sie einen zerbrechlichen und kleineren unteren Rahmen haben. Ein Unterkörper, die Beinmuskelgruppe, die von Natur aus schwach ist, schwächt Ihren Oberkörper, da er nicht die erforderliche Unterstützung bieten kann. Sie werden wahrscheinlich Ihren Körper für Kompensationsverletzungen einrichten., Je stärker und breiter Ihre Basis ist, desto größer und stärker wird Ihr ganzer Körperrahmen. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Beinen Workouts geben, die speziell zur Stärkung dieser lebenswichtigen Muskelgruppe entwickelt wurden.
Der Kern
Ihr Kern besteht aus einer komplexen Muskelreihe, die weit über die Bauchmuskeln hinausgeht. Dazu gehört alles in Ihrem Körper außer Ihren Beinen und Armen. Es ist an fast jeder Bewegung beteiligt, die Ihr Körper macht., Diese Muskelgruppe wirkt als dynamischer oder isometrischer Stabilisator für die Körperbewegung, überträgt Kraft von einem Körperglied auf das andere oder initiiert die Bewegung selbst.
Häufiger fungiert Ihr Kern als Kraftübertragungszentrum und Stabilisator und nicht als Hauptkörperbeweger. Daher müssen Ihre Kernstärken als die Fähigkeit betrachtet werden, Kraft in Bezug auf die Kernstabilität zu erzeugen, die Fähigkeit, die von Ihrem Körper erzeugte Kraft zu verwalten. Ein schwacher Kern übersetzt sich einfach in einen schwachen und unausgeglichenen Körper.
Der Rücken
Der Rücken ist eine der größten Muskelgruppen, in der Tat eine große., Ihr Rücken hat Tonnen und Tonnen von Muskeln, die ständige und empfindliche Aufmerksamkeit benötigen. Mit geeigneten Trainingstechniken und der richtigen Formhaltung wird Ihr Rücken weiterhin kraftvoll sein und stark werden. Wenn Sie das tun, gehören Schmerzen und Schmerzen der Vergangenheit an.
Stellen Sie sich nur vor, was passiert, wenn Sie etwas Last aufnehmen möchten und Sie sich den Rücken verletzen, nur weil er schwach ist. Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass Sie nie die richtige Hebetechnik gelernt haben oder Deadlifts nicht praktiziert haben., Wenn Sie Ihren Rücken stärken möchten, nehmen Sie Kreuzheben in Ihr Gewichtheben-und Bodybuildingprogramm auf.
Die Brust
Ihre Oberkörperstärke ist wichtig, da sie Ihre Fähigkeit steuert, alltägliche Aktivitäten wie Heben, Ziehen, Erreichen und Drücken auszuführen. Wenn Sie einen starken Oberkörper haben, verbessert dies Ihre Bewegungsfreiheit, Beweglichkeit und Flexibilität.
Wenn sich Ihre Oberkörperkraft verschlechtert, insbesondere mit zunehmendem Alter, werden Sie anfälliger für Verletzungen., Es gibt viele verfügbare Optionen, die Ihnen helfen, die obere Stärke beizubehalten, z. B. einfache Übungen oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Personal Trainers.
Fazit
Wer von uns möchte sich nicht besser fühlen, besser aussehen und sicherlich ein gesünderes, längeres Leben führen? Aber die Wahrheit ist, dass du diese Wünsche nicht erreichen kannst, wenn dein Tempel auf einem wackeligen Fundament gebaut ist. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln gesund bleiben und weiter wachsen, müssen Sie an diesen vier Hauptmuskelgruppen arbeiten, den Beinen, dem Kern, dem Rücken und der Brust., Auf diese Weise erreichen Sie einen Körperrahmen, der gut aufgestellt und ausgerichtet ist.
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