Wir wurden konditioniert, Übung als Schlüsselzutat — vielleicht der wichtigste Bestandteil — jeder Gewichtsabnahme zu betrachten.
Sie kennen den Drill: Treten Sie am 1.Januar in das Fitnessstudio ein, wenn Sie das Gewichtsverlustziel Ihres neuen Jahres erreichen möchten.
Aber in Wahrheit hat sich der Beweis seit Jahren angesammelt, dass Bewegung, obwohl sie großartig für die Gesundheit ist, nicht wirklich so wichtig für die Gewichtsabnahme ist.,
Um mehr darüber zu erfahren, warum, las ich durch mehr als 60 Studien (einschließlich qualitativ hochwertige, systematische Bewertungen der besten verfügbaren Forschung) über Bewegung und Gewichtsverlust für eine aktuelle Ausgabe von Show Me the Evidence. Hier ist eine kurze Zusammenfassung dessen, was ich gelernt habe.
Übung macht einen kleinen Teil der täglichen Kalorienverbrennung aus
Eine sehr unterschätzte Tatsache über Übung ist, dass selbst wenn Sie trainieren, die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, nur einen kleinen Teil Ihres gesamten Energieverbrauchs ausmachen.,
Es gibt drei Hauptkomponenten für den Energieverbrauch, erklärte Adipositas-Forscher Alexxai Kravitz: 1) Grundstoffwechselrate oder die Energie, die für die Grundfunktion verwendet wird, wenn der Körper in Ruhe ist; 2) die Energie, die zum Abbau von Nahrung verwendet wird; und 3) die Energie, die bei körperlicher Aktivität verwendet wird.
Was zu absorbieren ist, ist die Tatsache, dass wir nur sehr wenig Kontrolle über unseren basalen Stoffwechsel haben, aber es ist tatsächlich unser größtes Energieschwein., „Es ist allgemein anerkannt, dass für die meisten Menschen die basale Stoffwechselrate 60 bis 80 Prozent des gesamten Energieverbrauchs ausmacht“, sagte Kravitz. Die Verdauung von Lebensmitteln macht etwa 10 Prozent aus.
Das lässt nur 10 bis 30 Prozent für körperliche Aktivität übrig, von denen Bewegung nur eine Teilmenge ist. (Denken Sie daran, körperliche Aktivität umfasst alle Bewegungen, einschließlich Herumlaufen, Zappeln usw.)
Die Implikation hier ist, dass, während Ihre Nahrungsaufnahme für 100 Prozent der Energie ausmacht,die in Ihren Körper geht, Übung verbrennt nur weniger als 10 bis 30 Prozent davon ab., Das ist eine ziemlich große Diskrepanz und bedeutet definitiv, dass das Löschen all Ihrer Ernährungsübertretungen im Fitnessstudio viel schwieriger ist, als es die Hausierer von Fitnessstudios scheinen lassen.
Es ist schwierig, ein signifikantes Kaloriendefizit durch Bewegung zu erzeugen
Mit dem Körpergewichtsplaner der National Institutes of Health — der eine realistischere Schätzung für den Gewichtsverlust als die alte 3,500 — Kalorienregel liefert-Mathematiker und Fettleibigkeitsforscher Kevin Hall hat dieses Modell erstellt, um zu zeigen, warum das Hinzufügen eines regelmäßigen Trainingsprogramms wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt.,
Wenn ein hypothetischer 200-Pfund-Mann 60 Minuten mittlerer Intensität hinzufügte, die vier Tage pro Woche liefen, während er seine Kalorienaufnahme gleich hielt, und er tat dies für 30 Tage, er würde fünf Pfund verlieren. „Wenn diese Person beschlossen hätte, die Nahrungsaufnahme zu erhöhen oder sich mehr zu entspannen, um sich von der zusätzlichen Übung zu erholen, würde noch weniger Gewicht verloren gehen“, fügte Hall hinzu. (Mehr zu diesen „Kompensationsmechanismen“ später.,)
Wenn man also übergewichtig oder fettleibig ist und vermutlich versucht, Dutzende von Pfund zu verlieren, würde es unglaublich viel Zeit, Willen und Mühe erfordern, um eine echte Wirkung zu erzielen Übung allein.
Bewegung kann den Gewichtsverlust auf andere, subtile Weise untergraben
Wie viel wir essen, hängt davon ab, wie viel wir uns bewegen. Wenn wir uns mehr bewegen, essen wir manchmal auch mehr oder essen weniger, wenn wir nicht trainieren.,
Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass Menschen ihre Nahrungsaufnahme nach dem Training zu erhöhen schienen — entweder weil sie dachten, sie hätten viel Kalorien verbrannt oder weil sie hungriger waren. Eine weitere Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Menschen im Allgemeinen überschätzten, wie viel Energie sie verbrannten und mehr aßen, wenn sie trainierten.
„Sie arbeiten eine Stunde lang hart an dieser Maschine, und diese Arbeit kann danach mit fünf Minuten Essen gelöscht werden“, sagt Hall. Eine einzelne Scheibe Pizza, zum Beispiel, könnte den Vorteil einer Stunde Training rückgängig machen., So könnte ein Café Mokka oder eine Eistüte.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass manche Menschen nach dem Training einfach langsamer werden und weniger Energie für ihre Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios verwenden. Sie könnten sich entscheiden, sich auszuruhen, weniger zu zappeln, weil sie müde sind, oder den Aufzug anstelle der Treppe zu nehmen.
Diese Veränderungen werden normalerweise als „kompensatorisches Verhalten“ bezeichnet — und sie beziehen sich einfach auf Anpassungen, die wir möglicherweise unbewusst vornehmen, nachdem wir trainiert haben, um die verbrannten Kalorien auszugleichen.,
Wir müssen neu gestalten, wie wir über Bewegung denken
Adipositas-Arzt Yoni Freedhoff hat eine Umbenennung unserer Meinung zu Bewegung gefordert. Übung hat erstaunliche Vorteile — es kann einfach nicht viel bei der Suche nach Gewichtsverlust helfen:
Durch die Vorbeugung von Krebs, die Verbesserung von Blutdruck, Cholesterin und Zucker, die Stärkung von Schlaf, Aufmerksamkeit, Energie und Stimmung, und so viel mehr, Übung hat sich unbestreitbar als die weltweit beste Droge bewährt – besser als jedes pharmazeutische Produkt, das jeder Arzt jemals verschreiben könnte., Leider ist Bewegung kein Medikament zur Gewichtsreduktion, und solange wir das Training hauptsächlich (und leider manchmal ausschließlich) im Namen der Prävention oder Behandlung von Fettleibigkeit bei Erwachsenen oder Kindern vorantreiben, werden wir auch weiterhin kurzfristig die Öffentlichkeit über die wirklich unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und gleichzeitig falsch informieren sie über die Realitäten des langfristigen Gewichtsmanagements.
Der Beweis ist jetzt klar: Bewegung ist hervorragend für die Gesundheit; Es ist einfach nicht so wichtig für die Gewichtsabnahme., Erwarten Sie also nicht, viel Gewicht zu verlieren, indem Sie die körperliche Aktivität allein steigern.
Als Gesellschaft müssen wir auch aufhören, Bewegungsmangel und Ernährung als gleichermaßen verantwortlich für das Fettleibigkeitsproblem in diesem Land zu behandeln. Die Adipositas-Politik im Bereich der öffentlichen Gesundheit sollte der Bekämpfung des Überkonsums minderwertiger Lebensmittel und der Verbesserung der Lebensmittelumgebung Priorität einräumen.
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