Finden Zeit zu trainieren kann eine Herausforderung sein, und das Wichtigste ist, in jeder Menge davon zu quetschen, wann immer Sie können. Wenn Sie jedoch Ihr Training optimieren möchten, um die breitesten Vorteile zu erzielen, sollten Sie versuchen, morgens zu trainieren.
Hier ist, was die Wissenschaft über die beste Tageszeit zum Trainieren sagt — und was zu erwarten ist, wenn Sie sich für spätere Workouts entscheiden.,
Morgendliches Training hat einen Vorteil
Das Training am Morgen — besonders auf nüchternen Magen — ist der beste Weg, um gespeichertes Fett zu verbrennen, was es ideal für die Gewichtsabnahme macht. Das liegt vor allem daran, dass die hormonelle Zusammensetzung des Körpers am Morgen eingerichtet ist, um dieses Ziel zu unterstützen, sagt Anthony Hackney, Professor in der Abteilung für Bewegung und Sportwissenschaft an der University of North Carolina Chapel Hill.
„In den frühen Morgenstunden haben Sie ein hormonelles Profil, das Sie für einen besseren Fettstoffwechsel prädisponiert“, sagt Hackney., Menschen haben natürlich erhöhte Cortisol-und Wachstumshormonspiegel am Morgen—beide sind am Stoffwechsel beteiligt—, sodass Sie“ mehr Energie aus Ihren Fettreserven ziehen“, sagt Hackney. Das kann möglicherweise bei der Gewichtsabnahme helfen. Die Forschung legt auch nahe, dass morgendliche Übungen den ganzen Tag über weniger Appetit haben können, was auch dazu beitragen könnte, sie vor Pfunden zu schützen.
Selbst wenn Sie frühe Alarme hassen, kann das erste Training am Morgen schnell zur zweiten Natur werden. Eine 2019 im Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass das Training um 7 Uhr morgens begann., kann Ihre Körperuhr früher verschieben, was bedeutet, dass Sie sich morgens wacher fühlen und früher am Abend müde werden, was möglicherweise dazu führt, dass Sie sich ausreichend ausruhen, um am nächsten Tag aufzuwachen und dasselbe zu tun. Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass es einfacher ist, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten, die morgens abgeschlossen wurden.
Ein Morgenschweiß kann auch den ganzen Tag über zu einer besseren psychischen Gesundheit und Produktivität führen, da Bewegung hervorragend zur Stressreduzierung beiträgt.
Aber wenn Sie wirklich kein Morgenmensch sind, erzwingen Sie es nicht., „Sie trainieren vielleicht, aber es kann so niedrig sein, dass Sie wirklich nicht viel Energie aufwenden“, sagt Hackney.
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Nachmittag workouts sind fast so gut
Wenn Sie schwingen kann ein mittags-workout, Hackney sagt, dass ist keine schlechte zweite Wahl — vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, eine sehr lange oder eine strenge routine.
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Morgendliches Training ist ideal, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber Nachmittagstraining kann Ihrer Leistung einen Schub geben, da Sie ein oder zwei Mahlzeiten gegessen haben, wenn Sie loslegen. „Jedes Mal, wenn Sie essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel“, sagt Hackney. „Zucker in Form von Blut glucose…is eines der Dinge, die wir brauchen, wenn wir versuchen, mit einer höheren Intensität zu arbeiten.“
Ein Nachmittagstraining kann auch eine gute Möglichkeit sein, einen Einbruch am Ende des Tages zu vermeiden. Die Studie des Journal of Physiology ergab, dass das Training zwischen 13 und 16 Uhr stattfindet., kann Ihre Körperuhr auf die gleiche Weise wie ein Training am frühen Morgen nach vorne verschieben. Selbst ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, aufzumuntern und sich neu zu fokussieren.
Ein vorläufiges Papier aus dem Jahr 2018 ergab, dass Ihr Körper am späten Nachmittag auf natürliche Weise etwa 10% mehr Kalorien verbrennt als am frühen Morgen und in der späten Nacht. Die Forscher untersuchten Körper in Ruhe — so können sie keine festen Schlussfolgerungen darüber ziehen, was passiert, wenn Menschen trainieren — aber es ist möglich, dass Sie ein wenig zusätzliche Energie verbrennen könnten, wenn Sie sich am Nachmittag bewegen.,
Nachttraining kommt immer noch mit Vergünstigungen
Für viele Menschen ist das Training nach der Arbeit am bequemsten. Aber es gibt einen allgemeinen Glauben, dass abendliche Übung Sie so sehr vergünstigt, dass es schwierig ist, später einzuschlafen.
Während die Studie des Journal of Physiology ergab, dass das Training zwischen 19 und 22 Uhr die Körperuhr verzögert und zu späteren Schlafenszeiten führt, sagt Hackney, dass er nicht überzeugt ist, dass dies der Fall ist. „Beweise deuten darauf hin, dass, solange Sie nicht trainieren, duschen und dann im Bett springen, um einzuschlafen, es Ihr Schlafmuster überhaupt nicht stört“, sagt er., Eine stressabbauende Aktivität wie Yoga kann Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen, wenn sie nachts durchgeführt wird, fügt er hinzu.
Und während die Forschung über morgendliches Training und Gewichtsverlust etablierter ist, deuten einige Beweise darauf hin, dass nächtliches Training auch Menschen für die Gewichtsabnahme einrichten kann. Ein 2019 in der Fachzeitschrift Experimental Physiology veröffentlichtes Papier ergab, dass nächtliches Training den Schlaf nicht stört und im Laufe der Zeit auch den Spiegel des hungerstimulierenden Hormons Ghrelin senken kann, was zur Gewichtsreduktion oder zum Management beitragen kann.,
Das Endergebnis
Wenn er eine beste Zeit zum Trainieren auswählen müsste, würde der Morgen gewinnen, sagt Hackney. Frühe Workouts machen das Beste aus Ihrer Biologie und Psychologie, was möglicherweise zu besseren Ergebnissen und Einhaltung im Laufe der Zeit führt. Aber es gibt wirklich keine schlechte Zeit zum Trainieren, wiederholt Hackney, und das Wichtigste ist, die Zeit dafür zu finden, wann immer es für Sie funktioniert.
“ Wenn Sie es am Morgen tun, tun Sie es. Wenn Sie es abends tun, tun Sie es“, sagt Hackney. „Wenn deine Physiologie nicht mit deinem Verhalten übereinstimmt, dann ist es ein strittiger Punkt.,“
Schreiben Sie an Jamie Ducharme unter [email protected].