Eine einfache Atemtechnik, die Sekunden in Anspruch nimmt, könnte Ihnen helfen, in nur einer Minute einzuschlafen.
Der 4-7-8 Trick funktioniert, indem die Stressreaktion des Körpers ausgeschaltet wird, was bedeutet, dass es einfacher ist, in den Schlaf zu fallen-und alles, was Sie tun müssen, ist zu atmen.
Der Harvard-ausgebildete Arzt und Autor Andrew Weil setzt sich für die Technik ein und sagt, sie sei so effektiv wie Beruhigungsmittel.,
Also, was ist es?
Einschlafen in einer Minute
Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie ein Whoosh-Geräusch.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie leise durch die Nase bis zu einer mentalen Anzahl von vier Sekunden ein.
- Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an.
- Atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus und machen Sie einen Whoosh-Sound bis zu acht Sekunden.,
Dies ist ein Atemzug. Atmen Sie nun erneut ein und wiederholen Sie den Zyklus drei weitere Male für insgesamt vier Atemzüge.
Die 4-7-8-Methode wurde von Yoga-und Meditationslehrern unterstützt.
Im Jahr 2016 sagte Dr. Weil: „Diese Übung ist ein natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem.
‚ Im Gegensatz zu Beruhigungsmitteln, die oft wirksam sind, wenn Sie sie zum ersten Mal einnehmen, aber dann im Laufe der Zeit ihre Kraft verlieren, ist diese Übung subtil, wenn Sie sie zum ersten Mal ausprobieren, aber mit Wiederholung und Übung an Kraft gewinnt.,
‚ Mach es mindestens zweimal am Tag. Sie können es nicht zu oft tun.‘
Dr. Weil sagt, dass es nicht nur ein Werkzeug ist, um dringend benötigten Schlaf zu erhalten, sondern auch in Zeiten von Aufregung, Anspannung oder Stress.
„Sobald Sie diese Technik entwickelt haben, indem Sie sie jeden Tag üben, wird sie ein sehr nützliches Werkzeug sein, das Sie immer bei sich haben werden“, sagte er.,
‚ Diese Übung kann nicht zu hoch empfohlen werden. Jeder kann davon profitieren.“
Die Atemübung schlägt sogar eine kürzlich wiederentdeckte militärisch zugelassene Technik, die den Menschen half, in nur zwei Minuten einzuschlafen.
Schlaf ist wichtig, um Energie zu erhalten, Emotionen, Arbeits-und Fitnessleistung sowie Ihre allgemeine Gesundheit auszugleichen.
Die meisten Menschen kämpfen mit Schlafproblemen, indem sie entweder nicht genug bekommen, nicht erholsam schlafen oder eine Kombination aus beidem.,
Eine aktuelle Studie der Universität Uppsala in Schweden ergab, dass gestörte Schlafmuster den Stoffwechsel verändern und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern, steigern, was einen starken Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schichtarbeit darstellt.
Die europäische Studie der Kardiologie ergab auch, dass weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht für Sie genauso schlecht sein können wie Rauchen.
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