DIY Eheberatung

Beziehung Experten offenbaren vier gemeinsame paar Probleme, und wie Sie (ja, Sie!) kann sie selbst reparieren.

Entschuldigung bei den Beatles, aber wie die meisten Paare Ihnen sagen können, ist Liebe nicht alles, was Sie brauchen. Jede langfristige Beziehung erfordert harte Arbeit, viel Flexibilität und viel Reden (so viel reden). Manchmal fühlt man sich festgefahren—und da kommt dieser Rat ins Spiel. „Die Beratung ist oft nur eine Frage der Pflege der Beziehung“, sagt Carrie Cole, Mitbegründer des Center for Relationship Wellness in Houston. Brauchst du einen Profi, damit du das machst?, Vielleicht. Aber es gibt wahrscheinlich viele Unebenheiten, die Sie selbst glätten können. Cole sagt, dass Paare, die Beratung suchen, nach ihrer Erfahrung oft seit Jahren ein Problem eitern lassen (durchschnittlich sechs, sagt sie). Warum nicht versuchen, kleine Irritationen zu heilen, bevor sie zu riesigen Problemen werden? Ja, es ist schwer, aber hier ist Hilfe: Sechs erfahrene Eheberater brechen einige der häufigsten Probleme auf, die Paare in ihre Büros bringen, und bieten Ratschläge für die Arbeit zu Hause an. Zusammen.,

Das Problem: Sich getrennt fühlen

Verräterische Zeichen: „Wir heiraten nicht aus wirtschaftlichen Gründen, wie in der Vergangenheit. Jetzt wollen wir uns wahnsinnig und leidenschaftlich verliebt fühlen, aber das ist schwer zu halten“, sagt Kathleen Mates-Youngman, Ehe-und Familientherapeutin in Mission Viejo, Kalifornien, und Autorin von Paartherapie-Arbeitsbuch. Was einst Leidenschaft war, verwandelt sich in das logistische Ho-Hum von Fußballpraktiken und Reinigung Pickup, und die Ehe leidet unter Vernachlässigung., „Paare beginnen, die Beziehung für selbstverständlich zu halten und geben ihr nicht die Aufmerksamkeit, die sie braucht“, sagt Mates-Youngman. „Es gibt externe Stressoren und verletzte Gefühle beginnen sich aufzubauen. Dann beginnen die Menschen sich ärgerlich zu fühlen und hören auf zu versuchen.“
Was ein Therapeut raten würde: Sie wahrscheinlich erraten: Legen Sie Zeit und Aufmerksamkeit in Ihre Beziehung wie jedes Projekt, das Ihnen wichtig ist. „Große Gesten erfordern großen Aufwand und sind weniger wahrscheinlich. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die einfachen Dinge, die für Ihren Partner von Bedeutung sind“, sagt Scott Stanley, Ph. D., Mitautor von Fighting for Your Marriage., „Wenn Ihr Partner jeden Tag nach dem Abendessen 15 Minuten lang spazieren geht und Sie aufgehört haben, es mit ihm zu machen, starten Sie es erneut. Wir alle kennen die kleinen Dinge, die wir an jedem Tag tun könnten, die unsere Partner schätzen. Mach sie.“Und unterschätzen Sie nicht ein kitschiges Gespräch. Denken Sie an die Getting-to-know-you Themen, die Sie stundenlang sezieren früh in Ihrer Beziehung verbracht. Zum Beispiel: „Würdest du lieber mit Menschen oder allein sein, wenn du dich gestresst fühlst?“sagt Cole. „Sie denken, dass Sie jemanden kennen, aber Sie könnten von der Antwort wirklich überrascht sein.,“So unromantisch es auch klingt, Sie müssen Zeit für Gespräche in Ihren Kalender aufnehmen—auch wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind. Sie könnten auch ein frühes neu erstellen, denkwürdiges Datum, um vergangene Funken in die Gegenwart zu bringen, sagt Miles Wagman, ein lizenzierter Familien-und Heiratstherapeut und Direktor des Beziehungszentrums, in Red Bank, New Jersey. (Warte, spielt fast jeder irgendwo?)
Definitiv nicht: Akzeptieren Sie, dass dies ist, was passiert, im Laufe der Zeit. Beziehungen müssen nicht vorhersehbar werden; Sie werden besser, wenn Sie mehr über sich selbst und Ihren Partner erfahren., Werden Sie die Verbindung zu bestimmten stressigen Zeiten verlieren (ähem, der Überlebensmodus, kleine Kinder zu haben)? Sicher. Aber während dieser Zeiten nicht schuld. Seien Sie geduldig und sanft miteinander und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Fragen anstelle von Anforderungen zu verwenden, sagt Marina Williams, Therapeutin in Boston und Autorin von Paarberatung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Therapeuten. Anstatt „Sie müssen weniger Zeit am Computer verbringen“, versuchen Sie “ Könnten wir einen Weg finden, weniger Zeit am Computer und mehr Zeit miteinander zu verbringen?,“
“ Wir alle wissen, die kleinen Dinge, die wir an einem bestimmten Tag tun könnten, dass unsere Partner zu schätzen wissen. Mach sie.“

Das Problem: Konfrontation vermeiden

Verräterische Zeichen: Sie sind verärgert über etwas, also gehen Sie natürlich direkt an Ihrem Partner vorbei, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und den Fernseher einschalten. Oder vielleicht entkommen Sie dem Haus-lange Stunden im Büro, CrossFit jeden Morgen., Konfrontation oder Unglück durch Verschwinden (emotional oder physisch) zu vermeiden, kann für Menschen, die in volatilen Häusern aufgewachsen sind, üblich sein, sagt Williams: „Partner vermeiden Konfrontation, wenn die Erfahrung sie lehrt, dass dies zu negativen Konsequenzen führt.“
Was ein Therapeut würde Ihnen raten: bereit Sein, zu interagieren, auch wenn es nicht angenehm ist. „Kämpfen kann eine gute Sache sein. Es kann mehr Intimität bringen“, sagt Cole. Der Schlüssel ist, dass das Argument zeigt, welche Werte im Spiel sind. Zum Beispiel: Sie kämpfen um Unordnung im Haus., Wer mehr Kleidungsstücke oder Kinderspielzeug aufnimmt, berührt nur die Oberfläche. Aber sagen Sie, das Argument führt dazu, dass Ihr Mann erklärt, dass das Aufwachsen in einem Haus mit Plastik und den Möbeln ihn ängstlich machte; Ein Wohnhaus mit herumliegendem Zeug fühlt sich für ihn beruhigend an. (Cole sagt, dass dies ein Problem ist, das sie mit ihrem eigenen Ehemann durchgemacht hat.) Dann am Ende mit einer produktiven Diskussion. „Wisse, dass du niemals die Werte oder Überzeugungen deines Partners zu diesem Thema ändern wirst, aber sobald du es verstanden hast, kannst du lernen zu verhandeln“, sagt Cole.,
Definitiv nicht: Kopieren Sie das Vermeidungsverhalten. Wenn er den ganzen Tag nur vor dem Computer sitzt, gehe ich einkaufen. Beide Menschen zeigen eine schlechte Bewältigungsstrategie ist nicht der Weg, um eine Beziehung zu verbessern.

Das Problem: In Mustern stecken bleiben

Verräterische Zeichen: Kämpfen? Das ist kein problem. Du kämpfst wie Champs. Aber es ist immer wieder dasselbe Argument, ohne Durchbrüche., „Ich sehe viele Paare, die im Laufe der Zeit bestimmte Rollen spielen, die sie dazu bringen, sich voneinander abzuwenden, anstatt sich gegenseitig zuzuwenden“, sagt Troy Love, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Präsident von Courageous Journeys Counseling in Yuma, Arizona. Zu diesen Archetypen gehören: der Staatsanwalt (der auf die Dinge hinweist, die Ihr Partner falsch macht); der Gewerkschaftspräsident (die Ungerechtigkeit pflücken—ich bin das Opfer! Sie müssen die Dinge besser machen); und der Feuerwehrchef (hören Sie mir einfach zu—ich weiß, wie man alles repariert)., Williams fügt hinzu: „Ich sehe auch ein Eltern-Kind—Muster—ein Partner kommuniziert wie der andere ist ihr Teenager-Sohn-und Geschwistermuster, bei denen beide Wutanfälle haben.“
Was ein Therapeut raten würde: Erkennen Sie zuerst die Rolle, die Sie tendenziell spielen. Dann besitzen Sie Ihr Verhalten und identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse. Was genau bedeutet das? „Paare kämpfen damit, zu artikulieren, was sie wirklich brauchen, also dreht sich das Argument nur um die andere Person. Du musst deine Bedürfnisse und Emotionen besitzen“, sagt Love., Sie haben den allgegenwärtigen Rat gehört, I anstelle Ihrer Aussagen zu verwenden, aber es hilft, scheinbare Anschuldigungen zu vermeiden. Es gibt keine Blaupause für eine perfekte Interaktion, aber der Schlüssel ist, Empathie für den Schmerz Ihres Partners zu haben, sich an das Thema zu halten und einfach einen zivilen Ton zu halten. (So schwer!) „Nur“ ich bin hier. Ich bin anwesend. Du kannst du selbst sein‘ wirkt Wunder“, sagt die Liebe.
Auf jeden Fall nicht: Starten Sie im Gespräch mit Ihrer Schwester oder einem Mitarbeiter statt Ihrem Ehepartner., Wenn Sie sich bei einer externen Partei mehr beschweren als mit der Person, mit der Sie verheiratet sind, über das vorliegende Problem, Das ist eine neue Reihe von Problemen. „Es fühlt sich im Moment gut an, von anderen validiert zu werden, aber du spielst mit dem Feuer“, sagt Williams. „Sie können mit Freunden oder Familie enden, die Ihre Ehe nicht unterstützen. Oder, noch schlimmer, die Entlüftung—zu, sagen wir, ein Officemate—kann zu einem Gefühl der Intimität mit der anderen Person führen, und so können Angelegenheiten beginnen.“

Das Problem: Angst vor Untreue

Verräterische Zeichen: Sie könnten nicht das sein, was Sie denken., Untreue kann sowohl emotional als auch physisch sein. Wendet sich Ihr Ehepartner an jemand anderen statt an Sie?? Online, bei der Arbeit, in einer Bar: Wo immer es passiert, Eine Beziehung wird kompromittiert, wenn ein Partner seine Zuneigung und Aufmerksamkeit einer externen Partei schenkt. Laut Wagman “ geht es bei Untreue nicht unbedingt um Sex. Es geht um Geheimhaltung, Verrat und Täuschung.“Und nach konkreten Hinweisen zu suchen-Kreditkartenabrechnungen oder Textnachrichten zu überprüfen—ist nicht so produktiv wie auf Ihre Intuition zu hören (die wahrscheinlich lange gesprochen hat, bevor Textnachrichten zu einem Problem wurden)., Ist Ihr Partner distanzierter? Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie sich eher an andere als an Ihren Partner wenden, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Das ist eine rote Fahne, sagt Liebe. Seien Sie besonders wachsam in Zeiten des Übergangs—wenn Kinder geboren werden oder aufs College gehen, wenn es einen Tod oder einen Jobwechsel gibt. Dann kann Ihre Ehe am verletzlichsten sein, sagt Mates-Youngman.
Was ein Therapeut raten würde: Nun, es kommt darauf an. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner oder Sie beginnen, sich emotional zu entfernen—auch wenn der körperliche Akt unwahrscheinlich erscheint—, müssen Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um einzuchecken und direkt zu kommunizieren., Nehmen Sie eine Beziehung Inventar, sagt Liebe. Dies ist weitgehend vorbeugend und erfordert offensichtlich, dass beide Partner an Bord sind. Stellen Sie am Ende des Tages eine einfache Frage: Wie verbunden fühlen Sie sich mit mir? „Sicher, es könnte sich zuerst komisch anfühlen. Aber trotzdem fängst du an zu reden“, sagt Love. „Und dann merkst du:‘ Nein, ich fühle mich nicht wirklich mit dir verbunden.“Das ist, was Sie auf einem Paar Rückzug tun würden.“Wenn es eine körperliche Angelegenheit gibt (oder gab), ist es wahrscheinlich Zeit, einen Fachmann zu sehen., „Paare, die ernsthaft beunruhigt sind—wie es viele sind, die eine Affäre durchmachen—, können nicht alleine zurückspringen“, sagt Stanley. „Sie brauchen einen plan von einem Therapeuten.“Gute Nachrichten: Eine 2014 im Journal of Marital and Family Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass Paare, die durch Untreue oder anderen Verrat vergeben und arbeiten konnten, stärker und zufriedener wurden.
Auf jeden Fall nicht: Hoffen, dass die Dinge werden genau richtig selbst. Es ist beängstigend, sich ernsthaften Problemen zu stellen, besonders wenn die Wahrheit das Leben erschüttert., Aber früher als später ist immer die beste Zeit, um damit umzugehen, besonders bevor Muster der Dysfunktion tiefer verwurzelt werden. Machen Sie keine Ultimaten, wenn Sie in der Wut und dem Schmerz des Augenblicks gefangen sind. Es ist vernünftig, nach Zeit zum Nachdenken zu fragen, bevor Sie ein Gespräch führen oder Entscheidungen treffen. Haben Sie auch keine eigene unangemessene Beziehung, um Ihrem Partner zu zeigen, wie es sich anfühlt. Eskalation wird nur mehr Schmerzen verursachen und jede Art von Heilung erschweren.
Für weitere Ratschläge von den Experten, hören Sie diese Woche Episode von „Die Arbeit der Liebe.,“Vergiss nicht, dich bei iTunes anzumelden und zu überprüfen!

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