Auf tägliche Routinen, wir Profil erfolgreiche Führungskräfte, Unternehmer, Künstler, Führungskräfte und Sportler, um die Routinen, Zeitpläne, Gewohnheiten und typischen Tag in ihrem Leben zu erkunden.,t 12 Monate, Dwayne „The Rock“ Johnson hat:
- spielte in Megahits Hobbs & Shaw und Jumanji: The Next Level
- startete seine eigene Tequila — Marke Teremana
- schuf neue Produkte im Rahmen seiner Partnerschaft mit der Fitnessbekleidungsmarke Under Armour
- produziert, erstellt, gehostet und/oder spielte in einer Vielzahl von TV-Projekten, darunter NBCs Titan Games
Während dieser Zeit ist er mehrmals um den Globus gereist und verbringt auch viel Zeit mit seinen Social-Media-Followern-191 Millionen auf Instagram, 14.,7 Millionen auf Twitter. Aber für den geschäftigsten Schauspieler in Hollywood; All der verrückte Erfolg, die hektischen Zeitpläne und die Vielzahl der Projekte werden durch seine tägliche Trainingsroutine verankert.
Mit einer typischen Weckzeit von 3.30 Uhr ist Johnson einer jener seltenen Menschen, die nicht so viel Schlaf brauchen, er bekommt normalerweise drei bis fünf Stunden pro Nacht. „Ich liebe es, so früh wie möglich harte Arbeit zu leisten, um meinen Tag geistig und körperlich auf dem rechten Fuß zu beginnen“, sagte er dem Bodybuilding.,
Während dies eine wahnsinnig geringe Menge an Stunden Schlaf klingt, zeigte Johnson, dass wach zu sein und Zeit für sich selbst war wichtiger als Schlaf.
„Das einzige, was reglementiert wird, ist, dass ich aufwachen muss, bevor die Sonne aufsteht, und ich habe meine zwei Stunden allein, wenn niemand aufsteht und das Haus ruhig ist“, sagte er Variety in einem 2017-Profil. „Ich opfere oft zwei Stunden Schlaf, nur damit ich die ruhigen zwei Stunden haben kann, die ich brauche, bevor das ganze Haus aufwacht, einschließlich der Tiere.“
Zeit für sich und sein tägliches Training zu haben, sind die beiden Anker in seinem Leben., „Ich brauche die mentale Zeit am Anfang, und das nächste ist meine Trainingszeit. Das sind meine zwei Anker, und sobald ich mich verankern kann, kann ich zur Arbeit gehen, und dann steige ich in meinen Pickup und fahre nach Set. Ich kann 10, 12, 14 Stunden arbeiten, wenn ich weiß, dass ich meinen Tag am Anfang zentriert und verankert habe.“
Johnson beginnt seinen Tag mit morgendlichem Cardio, er joggt draußen oder steigt 30 bis 50 Minuten lang auf den Crosstrainer, nachdem er seinen Kaffee getrunken hat. Danach wird er frühstücken.
In Bezug auf die Ernährung esse ich im Allgemeinen fünf Mahlzeiten pro Tag., Ich bin sehr vorbereitet und organisiert, und alles ist im Voraus geplant. Es wird alles gemessen, je nachdem, was ich trainiere, um zu erreichen. Normalerweise beginne ich meinen Tag mit einer toten Kuh und Haferflocken zum Frühstück. Die anderen Grundnahrungsmittel in meiner Ernährung sind Hühnchen, Steakfilets, Eiweiß, Haferflocken, Brokkoli, Heilbutt, Reis, Spargel, Ofenkartoffeln, Blattsalate, Paprika, Pilze und Zwiebeln und dann auch etwas Kaseinprotein.
Trainieren Wie Dwayne „The Rock“ Johnson! | Bodybuilding.,com
Für den größten Teil der Woche wird Johnson an seinem Speiseplan festhalten und 5 bis 7 Mal am Tag gesund essen, aber normalerweise sonntags bricht er ab und hat seine legendären Cheat-Mahlzeiten, die auf Instagram gut dokumentiert sind., Angefangen von Pfannkuchen und Eis, Burger und Pommes frites bis hin zu riesigen Tellern Sushi und Käsekuchen mit Keksen, gab The Rock kürzlich zu Essen & Wine Executive Wine Editor, Ray Isle, dass seine Cheat-Mahlzeiten 5,000 bis 6,000 Kalorien erreichen können.
Nach seinem Frühstück wird Johnson für den Tag trainieren. Es spielt keine Rolle, ob er in Shanghai für die neueste Folge der Jumanji-Franchise wirbt oder zu Hause in Florida, Training ist in Johnsons Tagesablauf nicht verhandelbar.,
Dank seines tragbaren „Iron Paradise“ — 45.000 Pfund Fitnessgeräte, die von seiner Crew an jedem Ort zusammengebaut werden — kann Johnson trainieren, egal wo er sich auf der Welt befindet.
„Egal wie viele Stunden ich geflogen bin, egal wie viele Meilen ich gereist bin, unabhängig davon, welches Land es ist, Das erste, was ich tun muss, um mich auf den Arbeitstag vorzubereiten, ist, dass ich das Fitnessstudio finden muss“, sagte er in einem Instagram-Video und enthüllte, dass ihm das Training bei der Bekämpfung der Jeg-Verzögerung geholfen hat.
“ Ich muss mein lokales Eisenparadies finden. Dies, jeden Tag trainieren, ist mein Anker., Das Leben ist so verrückt und beschäftigt für mich, und auch für euch, als wären wir auf diesem Laufband, das einfach nicht aufhört und weitergeht, also muss ich trainieren, um meinen Tag zu verankern. Es hilft mir, mich auszugleichen.“
In seiner Trainingsroutine sagte er Bodybuilding: „Ich trainiere sechs Tage die Woche und normalerweise morgens. Aber je nach Zeitplan kann ich auch abends trainieren. Aber ich bevorzuge definitiv den morgen. Mit dem Bügeleisen trenne ich Körperteile: Beine, Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps. Ich verwechsle Hanteln, Kabel, Langhanteln und Maschinen.,“
“ Mein Training ändert sich ständig und passt sich an, aber zum größten Teil mache ich 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit einer 60-90-Sekunden-Pause. Ich spiele nicht im Fitnessstudio herum. Ich strebe immer danach, der härteste Arbeiter zu sein, und ich stelle sicher, dass ich klänge und nach besten Kräften knall.“
Ein Beispiel Leg Day Routine für Johnson, wie von seinem Kraft-und Konditionstrainer Dave Rienzi beschrieben, umfasst: Hüftstöße, Beinpressen, Sicherheitsstange Kniebeugen mit Ketten und Gehhilfen. Alles in allem dauert ein typisches Training am Beintag etwa 90 Minuten, einschließlich Aufwärm-Sets, Schaumrollen und Mobilitätsarbeit.,
„Weil er Schauspieler und Actionstar ist und seine Rollen sehr körperlich sind, kann ich keine Programme strukturieren, die sein Nervensystem zu belasten“, sagte Rienzi zu Men ‚ s Health. „Wenn er 500, 600 Pfund hockt, wäre das natürlich sehr anstrengend für sein Nervensystem und seine Nebennieren und er wäre nicht in der Lage, auf dem Bildschirm richtig zu spielen.“
Als Johnson von Variety gefragt wurde, wie viele Tage er pro Jahr frei hatte, antwortete er:“ Um ehrlich zu sein, habe ich wirklich keine Freizeit“, gab er zu., „Ich habe Taschen der Zeit, wie ich vier Tage frei hatte, nachdem wir Wolkenkratzer in Vancouver zu der Zeit gewickelt hatte ich für die Presse zurück zu bekommen, aber es gibt keine Strecken der Zeit.“
Johnson schreibt seine legendäre Arbeitsmoral darauf zurück, von seinem Vater Rocky Johnson inspiriert zu werden, der ein kanadischer Profi-Wrestler war. „Jeden Morgen war mein Vater um 5 Uhr morgens auf“, sagte Johnson zu Muscle & Fitness. „Er würde seinen Kaffee trinken und dann ins Fitnessstudio gehen, unabhängig davon, ob er zu Hause oder unterwegs war.“
Bei Erfolg geht es nicht immer um Größe. Es geht um Konsistenz., Konsequente harte Arbeit führt zum Erfolg.
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