Entspannungstechniken Sie können überall üben

Entspannungstechniken Sie können überall üben

In unserer geschäftigen Welt, egal wo Sie hinschauen, gibt es überall Stress. Arbeit, persönlicher, körperlicher und anderer Lebensstress können sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Möglicherweise bemerken Sie zunehmende Muskelverspannungen, Schmerzen, Schmerzen und körperliche Beschwerden., Sie können sich geistig erschöpft fühlen, Konzentrations-oder Kreativitätsstörungen, Angstzustände, Müdigkeit oder emotionale Spannungen erfahren.

5 Kraftvolle Entspannungstechniken

Geistiger und körperlicher Stress ist keine Möglichkeit zu leben. Sie verdienen es besser-einen entspannten, ruhigen, ausgeglichenen, gesunden und glücklichen Zustand zu erleben. Es gibt gute Nachrichten für Sie. Mit den richtigen Entspannungsübungen können Sie überall ein Gefühl von Ruhe und reduzierter Spannung erreichen.,

Mit diesen 5 kraftvollen Entspannungstechniken für Angst und Stress können Sie Spannungen abbauen, das Gleichgewicht wiedererlangen, besser schlafen und mehr Freude in Ihrem Leben sowohl im Geist als auch im Körper spüren.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung (PMR)wurde von Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt, um Patienten mit Muskelschmerzen und Verspannungen unabhängig von einer körperlichen oder psychischen Erkrankung zu helfen. PMR kann nicht nur bei allgemeiner Entspannung helfen, sondern auch bei Menschen, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen wie Kopfschmerzen, Angstzuständen und sogar Krebs zu tun haben.,

Um PMR zu üben, folgen Sie diesen Schritten:

• Finden Sie einen ruhigen Ort und gehen Sie in eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen.

• Atmen Sie zunächst 3 – 5 Zyklen lang tief durch die Nase und langsam durch den Mund aus.
• Straffen Sie Ihre Muskeln, indem Sie Ihren Körper zusammendrücken, Ihre Zehen zusammenpressen und Ihre Fersen auf den Boden drücken.
• Loslassen, dann beugen Sie Ihre Füße für einige Sekunden in Richtung Kopf, bis sie wieder loslassen.,
• Bewege dich auf neue Muskelgruppen, deinen Bauch, Beine, Hände, Arme, Schultern, Nacken und Gesicht.
• , dann loslassen.

Sie können diese Sequenzen nach Bedarf wiederholen und Ihre Übung mit einigen tiefen, beruhigenden Atemzügen beenden.

Atemübungen

Die Kontrolle und Regulierung Ihres Atems durch verschiedene Atemübungen ist eine kraftvolle Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Sie müssen nicht zu einem Yoga-Kurs gehen., Sie brauchen nur ein paar Minuten, um eine dieser drei Atemübungen zu üben und im Laufe der Zeit fantastische Ergebnisse zu erzielen.

• Stimulierender Atem: Stimulierender Atem ist eine alte yogische Technik, die Ihnen mehr Energie und mentalen Fokus bringen kann. Halten Sie den Mund geschlossen und entspannt. Halten Sie Ihre Atemzüge kurz, einatmen und ausatmen schnell durch die Nase. Sie werden einige lustige Geräusche machen und das ist normal. Machen Sie nach drei Zyklen eine kurze Pause. Atme normal und versuche es dann erneut. Beginnen Sie mit 15 Sekunden oder weniger und erhöhen Sie es dann schrittweise.,

• 4 – 7 – 8 Atmung: Die 4 – 7 – 8 Atemübungen sind leiser und Sie können es überall tun. Mach dich bereit, indem du die ganze Luft durch deinen Mund ausatmest. Schließe deinen Mund. Bis zur Zählung von 4 atmen Sie durch Ihre Nase ein. Zählen Sie bis 7, während Sie den Atem anhalten. Lass alles durch deinen Mund bis zur Anzahl von acht raus. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens 3 mal zweimal täglich.

• Atemzählung: Atemzählung ist eine Zen-Technik, die Ihnen auch bei der Entspannung helfen kann. Finden Sie eine bequeme Sitzposition, die Ihre Wirbelsäule gerade hält. Schließe deine Augen., Beginnen Sie mit ein paar tiefen und reinigenden Atemzügen. Atme ein und zähle dann beim Ausatmen auf 1. Atme wieder ein und zähle beim Ausatmen bis 2. Das nächste Mal zähle bis 3, dann 4, dann 5. Zählen Sie niemals bis mehr als 5—sondern starten Sie den Zyklus erneut. Im Laufe der Zeit können Sie bis zu 10 Minuten dieser atemzählenden Zen-Meditationspraxis arbeiten.

Stretching

Das Sitzen am Computer, das den ganzen Tag arbeitet, erzeugt Muskelverspannungen. Regelmäßiges Dehnen, insbesondere das Strecken von Nacken und Schulter, kann bei Schmerzen, chronischen Schmerzen und psychischer Gesundheit helfen., Wenn Sie diese 5 einfachen Dehnungstechniken täglich wiederholen, können sich Ihre Muskeln entspannen und Sie sich körperlich und geistig besser fühlen:

• Schulterzucken: Atmen Sie ein paar tief durch und beginnen Sie dann mit einem Schulterzucken. Heben Sie zuerst die Oberseite Ihrer Schulter nahe an Ihre Ohren und imitieren Sie ein Achselzucken. Halten Sie für 3-4 Sekunden, dann release. Wiederholen Sie 3-5 Mal und fahren Sie dann mit den Kinndrehungen fort.

• Kinn Dreht sich: Beginnen sie mit blick nach vorne, dann langsam bewegen sie ihr kinn nach links stretching die linke seite. Halten Sie für 5-10 Sekunden., Bewegen Sie sich zurück zur Mitte und bewegen Sie dann Ihr Kinn nach rechts und wiederholen Sie dasselbe. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal und fahren Sie dann mit Kopfneigung fort.

• Kopf kippt: Ihre Ausgangsposition sollte in der Mitte sein. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, als würde Ihr Ohr versuchen, Ihre Schulter zu berühren. Halten sie für 5-10 sekunden, bewegen zurück zu mitte dann bewegen auf die andere seite. Wiederholen Sie 2-3 mal und machen Sie sich bereit für eine Rückenstrecke.

• Rücken Dehnen: Legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken und beugen Sie die Knie. Schieben Sie Ihren Rücken mit Ihrer Handfläche nach vorne., Halten Sie es für 10 Sekunden, dann release. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal, bevor Sie auf Ihre letzte Strecke, Ellenbogen ziehen.

• Ellbogenzug: Heben Sie zuerst Ihren rechten Arm so gerade wie möglich an und beugen Sie ihn hinter Ihrem Kopf. Vertiefen Sie die Dehnung, indem Sie Ihren Ellbogen mit der linken Hand in Richtung Kopf ziehen. Halten Sie für 10-15 Sekunden, dann wiederholen Sie die andere Seite. Führen Sie diese übung 2-3 mal.

Wiederholen Sie diesen gesamten Dehnungszyklus mindestens zweimal täglich oder wann immer Sie das Gefühl haben, eine Dehnung zu benötigen., Wenn Sie müssen, können Sie Ihre Hüften, Rücken und Oberschenkel auch mit Yoga-Trägern, Wandstrecken und der Katze und Kuh Pose strecken. Im Laufe einiger Wochen werden Sie mehr Flexibilität, weniger Spannung und weniger Schmerzen bemerken. Dr. Ritters Echtzeit-Nackenstütze kann die Nacken-und Schulterspannung mehr verbessern als die meisten Strecken, die Sie kennen. Die Verwendung ergonomischer Büromöbel, die eine gute Körperhaltung unterstützen, kann auch dazu beitragen, dass bei langen Arbeitszeiten weniger Spannungen und Schmerzen auftreten.

Meditation und Visualisierung

Meditation und Visualisierung sind einige der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen., Sie können auch starke Entspannungstechniken für den Schlaf vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie Ablenkungen und Sorgen verschwinden lassen, können Sie einen Zustand glückseliger Ruhe erreichen. Meditation und Visualisierung können Ihnen sofortige Erleichterung und ein entspannteres Wesen bringen. Was noch besser ist, ist, dass Ihr Geist und Ihr Körper beim regelmäßigen Üben natürlich lernen, in einen zentrierteren, geerdeten und entspannteren Zustand zurückzukehren, wenn Stress, Schmerzen oder Chaos auftreten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren. Sie müssen auch nicht unbedingt in Lotus-Pose sitzen (die yogische Version von Cross-legged)., Sie können sich hinlegen oder sogar eine Bewegungsmeditationspraxis wie Tanz-oder Gehmeditation finden. Sie können ein Mantra für Ihre Meditation verwenden, einschließlich Sanskrit-Wörter wie “ om “ oder jedes Mantra, das sich für Sie richtig anfühlt. Vielleicht möchten Sie einen Kurs belegen und eine bestimmte Form der Meditation lernen, wie Vipassana, Transzendentale Meditation, Achtsamkeitsmeditation oder Zen-Meditation.

Die Verwendung einer geführten Meditationsübung ist möglicherweise die einfachste Möglichkeit, Körper und Geist in einen Zustand der Entspannung und Ruhe zu führen.,

Visualisierung ist eine Form der Meditation, die Sie jederzeit ohne Anleitung durchführen können. Es ist wie ein schneller mentaler Urlaub. Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie Ihren „glücklichen Ort“. Es kann alles sein, ein Strand, Ihre gemütliche Couch, die Spitze eines Berges, die gemütliche Umarmung eines geliebten Menschen, Ihr Lieblings-Yoga-Studio oder jeder Ort, den Sie lieben, sich glücklich und sicher fühlen. Stellen Sie sich vor, an diesem Ort zu sein, indem Sie alle Sinne ansprechen. Was siehst, hörst, riechst, schmeckst und berührst du? Wie fühlt es sich in deinem Körper an? Lassen Sie sich den Moment genießen. Sie können lächeln.

Massage

Eine Massage zu bekommen ist ein kraftvoller Akt der Selbstpflege., Es hat auch Vorteile für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Massage verbessert die Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen in Ihrem system. Es kann enge und schwache Muskeln dehnen, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Es kann Ihnen helfen, Ihre Symptome chronischer Schmerzen zu lindern und zu lindern. Massage kann Ihr Stresslevel, Angstzustände, Depressionen, Schlaf und Lebensqualität verbessern.

Es gibt so viele Massagetechniken und ähnliche Körperarbeitstherapien, aus denen Sie wählen können. Tiefe Gewebemassage und myofasziale Freisetzung sind die beliebtesten für tiefe Arbeit., Es gibt auch Schwedische massage, hot stone massage, aromatherapie massage, craniosacral therapie, Shiatsu, reflexzonenmassage, Thai massage, sport massage, trigger punkt massage und mehr. Sprechen Sie mit Ihrem Massagetherapeuten und experimentieren Sie, um diejenige zu finden, die für Sie am besten funktioniert.

Sie können auch Massage zu Hause üben. Der einfachste Weg ist natürlich, einen Partner, Freund oder ein Familienmitglied zu haben, um Rücken und Schultern zu reiben. Das ist nicht immer verfügbar. Sie können Selbstmassagetechniken üben, wo immer Sie sind., Holen Sie sich die schwierigen Knoten mit einem Theracane heraus und arbeiten Sie mit Massagebällen an Fuß, Nacken und Hüften. Nach einem langen Tag an den Füßen fühlt sich ein Fußmassagegerät himmlisch an. Massagesessel und Massagekissen können Lebensretter sein, um persönlichen Komfort und Entspannung zu Hause ohne Anstrengung zu erhalten.

Integration Ihrer Entspannungstechniken

Das Üben von Entspannungsmethoden wie PMR, Atemübungen, Stretching, Meditation, Visualisierung und Selbstmassage kann Muskelverspannungen lindern, Ihren Körper entspannen, Ihren Geist beruhigen, Schmerzen lindern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern., Gehen Sie durch diese Entspannungsübungen so oft wie Sie brauchen und nehmen Sie sie auf dem Sprung mit Ihnen.

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