¿Por qué hablar de 10 consejos para un estilo de vida saludable? Varias veces al año, estamos inclinados a presionar el botón de reinicio y comenzar de nuevo. Podría ser un nuevo año, su cumpleaños, el aniversario de una fecha significativa (como la fecha o su diagnóstico o el día en que terminó su tratamiento), o el comienzo de un nuevo año escolar. Me encanta la sensación de reflexionar sobre el año pasado, con un enfoque en mis logros y mirando hacia el próximo año con un renovado sentido de propósito y tomando algún tiempo para establecer metas para un estilo de vida saludable para mí.,
Cuando miro hacia atrás el año pasado, Estoy extremadamente orgulloso del hecho de haber completado mi guía de reducción del riesgo de cáncer. Ese fue un gran logro que llevaba años haciendo. Estoy orgulloso de haber seguido con ello y creado algo que creo que tiene el potencial de ayudar realmente a las personas a tomar mejores decisiones con su salud y nutrición y tener un impacto real en sus vidas.
mi nuevo libro The Complete Lymphedema Management and Nutrition Guide también está disponible este año y estoy muy contento de que las personas con linfedema puedan comenzar a usar la nutrición para ayudarles a controlar su afección.,
También quiero reflexionar sobre mis objetivos de estilo de vida. Empecé una rehabilitación por lesiones en el hombro y el cuello. Volví a nadar regularmente y los niños y yo pusimos una estructura de planificación de comidas en nuestra semana. Me gustaría ayudarle a establecer algunas metas para usted también, así que he reunido mis 10 consejos para un estilo de vida saludable para usted.
¿Cómo uso los 10 Consejos para un estilo de Vida Saludable?
primera lectura de la lista. Decida qué elemento es más fácil de implementar., Escribir un objetivo basado en eso y prepárese para el éxito por organizarse para hacer que suceda, a continuación, empezar! Cuando ese consejo se convierta en hábito, elige el siguiente elemento en el que enfocarte. Al hacer esto, estás creando nuevos hábitos que pueden durar todo el año…y más allá.
10 Consejos para un estilo de Vida Saludable
comer conscientemente.
muchos de nosotros fuimos criados para ‘terminar todo en su plato’. Desafortunadamente, lo que esto hizo fue hacernos comer de acuerdo a nuestros ojos y no de acuerdo a nuestros estómagos., Idealmente, usted quiere dejar de comer cuando está satisfecho, o cuando el hambre se ha ido, y no comer hasta que esté lleno – o hasta que el plato está vacío. Ayúdese a hacer esto sirviéndose una porción más pequeña, comiendo más lentamente y comprobando con usted mismo a lo largo de la comida para preguntar ‘¿todavía tengo hambre?’
Administrar Su Hambre.
no te dejes llevar por el hambre., Si describes tu nivel de hambre diciendo ‘Me muero de hambre’, entonces has dejado que las cosas vayan demasiado lejos. Sentir que estás «hambriento» te llevará a comer en exceso y a perder el control de los impulsos.
compra Regularmente.
si quieres comer sano, necesitas tener alimentos saludables a mano para que ese objetivo sea lo más fácil posible. Esto también evita esos viajes de último minuto a la tienda de comestibles cuando tienes demasiado hambre y terminas cediendo a compras impulsivas poco saludables.,
permitir indulgencias.
su alimentación no tiene que ser perfecta, solo tiene que ser mejor de lo que era para lograr resultados. Por lo tanto, si actualmente se está dando 14 golosinas a la semana, luego redúzcalo a 10, luego 8, luego 5, etc. hasta que llegue a un número que le permita obtener los resultados que busca., Cuando te vuelves más exigente sobre cómo ‘gastas’ estas indulgencias, eliges las golosinas que más disfrutas y evitas las que simplemente están disponibles y que realmente no disfrutas.
pregúntese Qué está desencadenando mi deseo?
creo que un antojo es la forma en que tu cuerpo te habla. ¿Qué dice? ¿Estás aburrido, cansado, estresado?, Si es así, trate el desencadenante subyacente con lo que su cuerpo realmente necesita y no trate su antojo con alimentos poco saludables que solo lo harán sentir peor después. Mantener un registro de alimentos y registrar cómo se siente, así como lo que come puede ayudar a identificar sus desencadenantes.
estar activo durante todo el día.,
si bien un buen entrenamiento por la mañana es una excelente manera de comenzar el día, los beneficios no lo llevan a través de un día completamente sedentario. Haz un esfuerzo para levantarte cada hora.
Programar la Actividad en la Semana.
Use su calendario o planificador para hacer citas para usted para hacer una clase de entrenamiento, natación o ejercicio. Si solo está esperando a que aparezca el tiempo cuando pueda hacer ejercicio, es probable que eso no suceda.,
Ejercicio Más Días de lo que no.
Hay 7 días en la semana, eso significa que usted debe estar activo para 4 de ellos al menos. Tampoco esperes hasta el jueves para empezar. Trate de obtener al menos 2 entrenamientos en el miércoles.
Hacer que el Ejercicio sea Divertido.,
creo que el momento de mi vida en el que estuve más activo fue cuando jugué en un equipo de hockey, estuve en un grupo de carreras y tuve un compañero de carreras. Sentí que estar activo no era solo ejercicio por el hecho de hacer ejercicio, también era mi vida social. Si está eligiendo a una persona para que sea su compañero de ejercicio, asegúrese de elegir a alguien que lo apoye y no lo detenga.
Probar Algo Nuevo.,
nunca se sabe si su próxima actividad favorita está ahí fuera esperando a ser descubierta. Quiere probar un arte marcial? Unirse a un club de senderismo? ¿Aprender salsa? No tienes que hacer lo mismo de siempre. No tengas miedo de salir de tu zona de confort.
Bonus Tip – consigue un entrenador.
he mencionado desde el principio, que me he inscrito para algunas sesiones de entrenamiento personal., Esto no es porque no sepa cómo hacer ejercicio, por el contrario, yo mismo he completado la certificación de entrenamiento personal. Es porque me ejercito mejor cuando tengo un entrenador ayudándome. Esto puede ser lo mismo para la nutrición – todos sabemos cómo comer sano, pero si usted está manteniendo registros de alimentos y son responsables a su entrenador de nutrición, entonces garantizado sus resultados serán mejores que si usted va solo. Me encantaría ser ese entrenador para ti. Estoy aceptando nuevos clientes para 2019 y podemos comenzar de inmediato. Llámame al 416-561-1196 o contáctame para comenzar.,
uno de mis clientes exitosos me dijo recientemente «si pudiera haberlo hecho yo mismo, lo habría hecho.»Espero que estos consejos puedan ayudarlo a comenzar un nuevo camino más saludable. Si tiene comentarios u otros consejos para agregar, agréguelos a continuación. Si desea obtener más información, consulte asesoramiento nutricional personalizado conmigo., Aquí hay un resumen rápido que puede grabar y decidir con qué comenzar: recuerde elegir primero el elemento más fácil.
¿Cuáles son 10 Consejos para un estilo de Vida Saludable?
- coma con atención
- Controle su hambre
- compre regularmente
- permita indulgencias
- pregúntese «¿qué está desencadenando mi antojo?»
- estar activo durante todo el día
- Programar actividad en su semana
- estar activo en más días de los que no estás
- Hacer ejercicio divertido
- probar algo nuevo
- Bonus tip-consigue un entrenador!