en el mundo del fitness hay innumerables estilos de entrenamiento que puede haber encontrado a lo largo de los años, todos ellos promocionados para estar diseñados para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fitness. Ya sea para aumentar la fuerza o perder peso, mejorar la flexibilidad o construir músculo, la mayoría de los ejercicios le ayudarán a alcanzar sus objetivos establecidos, siempre y cuando decida mantenerse motivado, determinado y consistente en sus esfuerzos., Entre varios tipos de entrenamientos, hay entrenamiento tabata que es un entrenamiento de entrenamiento de intervalo de alta intensidad, con ejercicios que duran cuatro minutos. El entrenamiento de Tabata fue descubierto por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y un grupo de investigadores del Instituto Nacional de Fitness y deportes en Tokio.
Tabata y su equipo realizaron una investigación en dos grupos de atletas. El primer grupo se entrenó a un nivel de intensidad moderada, mientras que el segundo grupo se entrenó a un nivel de intensidad alta., El grupo de intensidad moderada trabajó cinco días a la semana durante un total de seis semanas en las que el entrenamiento duró una hora. El grupo de alta intensidad trabajó cuatro días en una semana durante seis semanas en las que cada entrenamiento duró cuatro minutos y 20 segundos.
Como resultado, el Grupo 1 el aumento de su sistema aeróbico (cardiovascular), pero mostró poco o ningún resultado para su sistema anaeróbico (muscular)., El Grupo 2 mostró un aumento mucho mayor en su sistema aeróbico en comparación con el Grupo 1, y aumentó su sistema anaeróbico en un 28 por ciento.
en conclusión, se encontró que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad tiene más impacto tanto en los sistemas aeróbicos como en los anaeróbicos.
Tabata Entrenamiento para Principiantes
1. Burpee
los Burpees se consideran extremadamente efectivos y también uno de los ejercicios de entrenamiento tabata más difíciles. Si usted practica burpees sobre una base regular que experimentará mayor fuerza, resistencia y potencia., Repite el ejercicio tantas veces como puedas en 20 segundos.
2. Estocadas de salto
la estocada de salto requiere fuerza y potencia adicionales, ya que su nivel de dificultad es mayor que el de las estocadas tradicionales. Se dirige a los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y ayuda a mejorar la condición cardiovascular. Repite el ejercicio tantas veces como puedas en 20 segundos.
3. Saltar la cuerda
una cuerda de saltar es una forma efectiva y portátil de ejercicio. Puede ofrecer un gran entrenamiento de piernas y cardio, ya que esculpe su pecho, hombros y brazos., Es mejor realizarlo en un piso de madera o un pedazo de madera contrachapada para evitar lesiones. Haga esto continuamente durante 20 segundos.
4. Las tomas en cuclillas son una combinación de los dos ejercicios de peso corporal más populares que son la toma en cuclillas y la Jumping jack. Es un gran entrenamiento para las piernas y el sistema cardiovascular. Repite el ejercicio tantas veces como puedas en 20 segundos.
5. Tabata Sprints
uno de los ejercicios más desafiantes para principiantes es el Tabata sprints. Se puede practicar en una cinta de correr o al aire libre., Comienza con un sprint de 20 segundos y es seguido por 10 segundos de trotar, caminar o descansar. Ve tan lejos y rápido como puedas durante 20 segundos.
6. Flexiones
uno de los ejercicios más simples y familiares son las flexiones. Funciona como un excelente entrenamiento del pecho. Repite el ejercicio tantas veces como puedas en 20 segundos.
7. Superman
Superman ayuda a fortalecer la espalda y trabajar el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales. Haz tantas repeticiones como puedas en 20 segundos.
8., Jacks de tablón
son simples de hacer y eficaces para tonificar el núcleo y proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular. Haz tantas repeticiones como puedas en 20 segundos.
9. Alpinistas
aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la fuerza y la resistencia de las piernas. Es un ejercicio extremadamente efectivo para principiantes. Haz tantas repeticiones como puedas en 20 segundos.
10. Limpiaparabrisas
es un gran ejercicio de core y oblicuo que es bastante fácil de hacer. Sostenga un cojín o una toalla doblada entre las rodillas para mayor estabilidad.
Tiempo para construir su resistencia y fuerza. Así que ponte tu equipo de entrenamiento y prepárate para sudar con estos ejercicios de alta intensidad.comentarios:
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