10 Fácil de Almuerzo Escolar Ideas (Vegana)

Necesidad nueva y rápida de almuerzo escolar ideas para tus hijos? ¿Preocupado por conseguir que terminen sus comidas en la escuela? Descubre cómo hacer las cosas simples este año echando un vistazo a mis consejos para el almuerzo escolar y estas 10 ideas probadas y queridas para el almuerzo escolar fácil! ¡Todos son veganos, saludables e incluyen opciones amigables con los alérgenos!

los Niños están de vuelta en la escuela!,

mi hijo menor tiene 3 semanas en el jardín de infantes, y a mamá le encanta el descanso después de 7 años 🙂 creo que el hecho de que mis hijos estuvieran en casa todo el verano lo hizo más fácil, ya que realmente necesitaba el descanso.

el primer día fue definitivamente duro volver a una casa vacía. La idea de que estén en la escuela todos los días y toda la locura de la actividad después de la escuela me hace desear poder mantenerlos en casa para esos días perezosos. Pero, he llegado a encontrar un nuevo equilibrio en mi vida que he empujado durante los últimos 7 años.

Este nuevo tiempo disponible es muy liberador., Ya no anhelo esos pocos minutos a solas, tratando de llenar todo el otro trabajo durante cualquier tiempo libre, o anhelando ese tiempo a solas los fines de semana. Además, 5 horas pasan bastante rápido, y es muy refrescante que vuelvan a casa.

comenzar la escuela también viene con tener que empacar almuerzos escolares todos los días, y ahora tengo que empacar para dos niños y sacarlos de la puerta a tiempo. He estado experimentando con almuerzos escolares los últimos años y finalmente encontré un equilibrio que funciona mejor para mis hijos y para mí., Este es el primero de una serie de publicaciones de almuerzo escolar que haré durante todo el año, y espero que ayuden a aquellos de ustedes que buscan almuerzos escolares veganos nuevos, rápidos y fáciles de llevar a la rotación.

antes de sumergirme en esta primera ronda de 10 ideas fáciles para el almuerzo escolar, quería hablar un poco más sobre los almuerzos escolares en general, y lo que he encontrado que funciona mejor para mis hijos. Esto incluye el estrés de tratar de hacer que terminen sus comidas, cómo hacer que los almuerzos escolares sean fáciles y los suministros para el almuerzo escolar que uso actualmente., Si prefiere omitir todo lo demás y saltar directamente a las ideas de almuerzo de la escuela, simplemente haga clic aquí. Incluso he creado una tarjeta de receta para imprimir resumen para todos ustedes que incluye los 10 almuerzos escolares para todos los 10 almuerzos escolares al final del post!

acerca de los almuerzos escolares

Hay dos tipos diferentes de almuerzos escolares: el estilo Bento-box que tiene porciones pequeñas relativamente iguales de varios artículos y la comida tradicional con un plato principal + algunos lados.,

he descubierto que los almuerzos escolares Tipo comida funcionan mejor para mis propios hijos a esta edad más joven porque pueden enfocarse en tratar de terminar una cosa en lugar de una variedad de artículos. De esa manera si no terminan terminando sus lados, todavía sentiría como si hubieran tenido suficiente de un almuerzo. Se remonta a ese concepto de darles demasiadas opciones. Y si tus hijos son como los míos (especialmente los más pequeños), terminan charlando mucho con sus amigos durante el almuerzo y se distraen con bastante facilidad.,

por otro lado, los almuerzos escolares Tipo comida pueden parecer bastante aburridos para algunos niños y no tan emocionantes de comer. El estilo Bento-box también puede ser a veces más fácil de empacar, ya que no te preocupa tener un artículo principal para enviar cada día.

¿qué es Lo mejor para sus hijos? ¿Qué los motiva a terminar sus almuerzos en la escuela? ¿En qué tipos de alimentos están metidos? Son comedores quisquillosos?

mis hijos Almuerzos Escolares

aunque solo han pasado 3 semanas, mi hijo de 7 años está ahora en una etapa en la que regresa con sus almuerzos escolares completamente vacíos (finalmente)!,

mi hijo de 5 años por otro lado say digamos que todavía estamos trabajando en ello, jaja! Si tuviera que darle algunas verduras duras crudas en una lonchera de estilo bento, probablemente seguiría royendo las zanahorias y el brócoli todo el día si se le permite. Todavía se está acostumbrando a comer su almuerzo en menos tiempo mientras socializa. Supongo que no ayuda que ella está en una clase llena de sus amigos 🙂 pero bueno hey de eso se trata el jardín de infantes de todos modos ¿verdad?? Divirtiéndose, socializando y esperando que aprendan algo en el camino.,

el 50% de mi decisión sobre qué empacar para el almuerzo escolar se basa en lo que tengo en la nevera, cuánto tiempo tengo para empacar y si planifiqué o no con anticipación (lo cual no sucede muy a menudo).

conseguir que los niños coman su almuerzo escolar

soy esa mamá que necesita asegurarse de que los niños estén recibiendo su nutrición, alimentando sus cuerpos e hidratándose durante todo el día. Es aún más importante que los niños a una edad temprana adquieran el hábito de comer bien y saber lo que están poniendo en sus cuerpos.

mis hijos tienen mucha energía., Les encanta practicar deportes y sus cerebros están trabajando constantemente. Así que si llegan a casa de la escuela sin haber comido ningún refrigerio o almuerzo adecuado, y/o no haber bebido suficiente agua, les afecta el resto del día.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo obtener tus niños a comer su almuerzo escolar:

• averiguar qué tipos de alimentos son en. Son comedores quisquillosos? Si es así, tal vez llegar a 3-6 ideas diferentes y simplemente girar a través de ellos. Dele unas semanas, pruebe nuevas ideas (más de una vez) y vea qué funciona mejor.
• habla con ellos., Pregúntales por qué no terminaron su almuerzo. Tal vez les encantó lo que empacó, pero estaban demasiado ocupados charlando (ejem both mis dos hijos), o tal vez no les gustó una parte que puede sub fácil.
• comience con poco. No te excedas. Puede ser abrumador para un niño a sentir que tienen que terminar toda la comida que llena. Haz que sea alcanzable para que se emocionen cuando terminen.
• incentivos y motivaciones. Al igual que la mayoría de las cosas, los niños solo necesitan adquirir el hábito de comer su almuerzo en la escuela. ¿Qué los motiva a terminar? Dales incentivos., Solía hacer gráficos de almuerzos extra para mi hijo cuando terminaba su almuerzo (o incluso se comió la mitad, si es donde está su hijo).
• hable con sus profesores. Esto es especialmente útil cuando están en preescolar o kindergarten. Sus maestros pueden ayudar a motivarlos y recordarles/alentarlos antes de que sean despedidos para almorzar cada día. A veces eso es realmente todo lo que se necesita, especialmente para los más jóvenes.
• empaca un regalo. Siempre empaco un pequeño regalo con el almuerzo para animarlos a terminar.
• incluye notas divertidas o chistes., ¡Haz que el almuerzo escolar sea divertido al incluir notas fáciles, pegatinas y/o chistes! A mis hijos les encanta!
• No te estreses. El comienzo de la escuela trae todo tipo de cambios para los niños, así que no te estreses. Lleva algún tiempo entrar en una buena rutina, y eventualmente se darán cuenta de que tienen hambre 🙂

Suministros para el almuerzo escolar

deliberadamente no titulé esta sección ‘Mis suministros para el almuerzo favoritos’ porque para ser honesto, no he probado todo lo que hay ahí fuera. He visto algunas loncheras bastante ordenadas de varias marcas (como Planetbox, Yumbox, Lunchbots, etc.)., Hasta que los pruebe, aquí están los suministros para el almuerzo escolar que actualmente uso y amo para mis hijos:

• botellas de agua para niños
• cucharas & tenedores (me niego a enviarlos con nuestros utensilios de cocina estándar ya que no siempre me los devuelven ha)
• , tacos o cualquier otro artículo que no necesite estar caliente
• contenedores de almacenamiento de alimentos divididos – bocadillos y lados
• contenedores de almacenamiento pequeños – lados
• 16oz. Contenedor aislado-mantiene las cosas calientes (sopa, pasta, etc.,)

para algunos de los almuerzos escolares fáciles a continuación, me verás usando estos contenedores con 3 compartimentos. Dejé de usarlos desde el principio principalmente debido a su tamaño y durabilidad.

Almuerzo Escolar fácil

seamos realistas, no importa lo preparado que esté, averiguar qué empacar para los almuerzos escolares no siempre es fácil.soy una persona matutina. Me gusta levantarme temprano, hacer ejercicio, ducharme y prepararme antes de que los niños vayan a la escuela., Eso me deja con unos 25 minutos para comer mi propio desayuno, asegurarme de que los niños terminen el suyo, empacar todo, y sacarlos de la puerta!

tampoco soy de los que se preparan la noche anterior. Una vez que los niños golpean sus almohadas por la noche, es hora de mí Y he terminado por la noche en lo que respecta a las cosas de niños.

entonces, ¿cómo puedes hacer que los almuerzos escolares sean fáciles?

esto es lo que funciona para mí. Dos días de la semana hacemos sándwiches (jalea de mantequilla de maní, jalea de mantequilla de almendras o algunos otros alimentos básicos que comparto a continuación). Los otros tres días se basan en lo que tengo disponible., Muchas veces son sobras de la cena si creo que los niños lo comerán en la escuela, y otras veces son burritos/tacos, sacando una salsa del congelador para una pasta rápida, o una lonchera al estilo bento si no tengo un plato principal. Trato de darles una variedad de alimentos diferentes a lo largo de la semana para formar comidas bien balanceadas que se ajusten a nuestra dieta personal.

La Merienda es siempre una fruta + algo más (como pretzels, barras, papas fritas de aceite de coco, verduras, papas fritas de camote, galletas de queso veganas, papas fritas de plátano, palitos de sésamo, papas fritas de algas asadas, etc.).,

así que realmente son esos 3 días adicionales cada semana donde necesito encontrar algo que no sea un sándwich. Y todo lo que realmente necesita son algunas ideas que sabe que a sus hijos les encantarán. Yo, por mi parte, definitivamente no voy a tener ideas únicas para ellos todos los días, así que solo encuentro esos 10-15 almuerzos escolares fáciles y sigo rotando durante todo el año.

Fácil ¿verdad?
si todavía estás sacudiendo la cabeza, he reunido 10 ideas fáciles de almuerzo escolar para compartir con ustedes hoy!, Con suerte encontrarás algunos que te gustan o te dará algo de inspiración sobre qué empacar para tus propios hijos. Y no se olvide, este es el primero de una serie de mensajes de almuerzo escolar que voy a hacer durante todo el año, por lo que todavía hay más en camino!, diferente, así que siéntase libre de ajustar en consecuencia (estas comidas fueron creadas para mi 5 & 7 años)

1. idea de almuerzo escolar #1

3 sándwiches de mantequilla de nuez de manzana
2 galletas de desayuno de plátano de arándano
sándwiches de hummus de pepino
tomates de uva

• núcleo de la manzana, cortarlos en rodajas finas, extender su mantequilla de nuez favorita en el medio
• uso la mantequilla de almendra cremosa o maní cremoso mantequilla de Trader joe’S.,
• Use pepinos persas para sándwiches de hummus de un bocado más pequeños.
• agregue una bolsa de hielo para mantener los sándwiches fríos y sin problemas.
• Sub The Blueberry cookies for Pumpkin Pecan Cookies
• Use mantequilla de girasol para una opción sin nueces.,

1. SCHOOL LUNCH IDEA #2

aguacate, espinaca, pepino, sándwich de Hummus en trigo integral
naranjas
Lara Bar
Fruit Wrap

• para el sándwich, deshuese y coloque el aguacate directamente en una rebanada de pan y aplaste con el tenedor (esto ayudará a que se adhiera al pan). Extienda el hummus por el otro lado, y agregue pepinos en rodajas finas y hojas de espinaca en el medio. Córtalo en cuartos para que no se ensucie y sea más fácil de comer.,
• Las envolturas de frutas son de Trader Joe’s.
• para la opción sin nueces, saque el Larabar para cualquier otra barra favorita sin nueces (Enjoy Life Foods o Nature’s Bakery Stone tiene excelentes barras compatibles con alérgenos).,
• Para el pan vegano sin gluten, prefiero seguir su corazón pan de avena (tostado)

1. idea de almuerzo escolar #3

envoltura de Burrito de frijol
arándanos frescos
Barra de Chía de Guerrero de salud

• para la envoltura de burrito de frijoles: siempre uso tortilla de trigo integral y añado frijoles, espinacas y estas rebanadas de queso vegano (cortadas en tiras delgadas) + cualquier otro complemento que se enumere a continuación.
  • mezcle las espinacas congeladas y el maíz en los frijoles.,
  • tomates y / o aguacate en rodajas finas(omita si va a ser demasiado grande para que los niños lo manejen).
  • cebollas asadas al horno & pimientos (solo si los tengo de sobras).
  • Para Envolver-la Tortilla debe estar a temperatura ambiente. Agrega el relleno, enrolla hasta la mitad, dobla hacia abajo por ambos lados y continúa rodando mientras te aseguras de que el contenido permanezca dentro. Enseñé a mis hijos a sostener el burrito para que no se despliegue mientras come, así que no los Aso a la parrilla (ahorra tiempo y evita los burritos empapados)., Pero si prefiere asar a la parrilla Después de envolver, asegúrese de dejar que se enfríe completamente antes de empacar.
  • opción sin Gluten, use su tortilla sin gluten favorita (puede necesitar asar a la parrilla dependiendo de la textura).
• a mis hijos les encantan las barras de chía Health Warrior y piensan en las de chocolate negro como golosinas. Pero siéntase libre de sub – en cualquier otra barra o lado.,

1. SCHOOL LUNCH IDEA #4

Quick Pan-Fried Tofu w/Cinnamon & Coconut Sugar
Blueberry Banana Breakfast Cookie
Steamed Broccoli
Cubed Avocado

• para el tofu: calentar una pequeña cantidad de aceite de cocina en una sartén antiadherente. Retire el exceso de agua tanto como pueda del tofu firme. Cortar en cubos y freír en sartén a fuego medio-alto hasta que esté ligeramente crujiente. Espolvoree un poco de canela y / o azúcar de coco, mezcle y empaque en un recipiente aislado.,
• espolvorear sal sobre el brócoli al vapor & aguacate picado. El aguacate se pone ligeramente marrón a la hora del almuerzo, pero a mis hijos no les importa (agregue un poco de jugo de limón para evitar).,

1. SCHOOL LUNCH IDEA #5

2 Quesadillas de maíz vegetariano
fresas frescas
Pretzels
almendras
Enjoy Life Foods Dark Chocolate Bar

• para las quesadillas: en una sartén antiadherente, saltee y ase sus verduras favoritas cortadas en cubitos finos (cebollas, maíz congelado, calabacín, pimientos y/o espinacas) a fuego medio-alto con un poco de aceite. Agregue los frijoles negros cocidos enjuagados (de lata) y sazone con sal y ajo en polvo., Ase la tortilla de maíz, agregue la mezcla + queso vegano (rompa las rebanadas en trozos), doble y caliente hasta que el queso se derrita. Deje que se enfríen completamente antes de empacar.
  • Para mayor facilidad, haga este relleno el día anterior (o cómalo de las sobras de la cena).
• Sub semillas de girasol o calabaza en lugar de almendras para una opción sin nueces.
• Use pretzels sin gluten.,

1. idea de almuerzo escolar #6

sándwich de queso a la parrilla en trigo integral
pimientos rojos & pepinos
nueces, pasas, &>

• uso las rebanadas de queso vegano follow your heart para el sándwich. Asegúrese de enfriar completamente antes de empacar.
• Sub tu pan vegano sin gluten favorito.
• Sub semillas de girasol o calabaza para una opción sin nueces.,

1. idea de almuerzo escolar #7

3 Dosas pequeñas con verduras ralladas
papas al curry a limón
pepinos

• para la Dosa: hacer mi masa de Dosa antes de tiempo. Agregue las zanahorias ralladas y / o el calabacín. Hacer la dosa por la mañana, untar ligeramente un poco de mantequilla vegana, y enfriar completamente antes de empacar.,
• Lemony Potatoes – esto es de las sobras de la cena para ir junto con la dosa (nunca podría hacer esto por la mañana), así que siéntase libre de sub una barra, una mezcla de frutos secos o algunas verduras más si es necesario.
• Este es uno de mis almuerzos escolares favoritos, y a los niños les encanta. Hago un lote grande de masa de dosa para usar y congelar para comidas rápidas otra semana.,

1. SCHOOL LUNCH IDEA #8

2 Mini-Pita Hummus Veggie Pockets
pasas
tomates uva
aguacate

• para los bolsillos de mini-pita: en un tazón, mezcle las espinacas finamente picadas, los pepinos finamente picados, los pimientos rojos finamente picados y el hummus. Corta las tapas de los mini bolsillos de pita de trigo integral y rellena con la mezcla.
  • Para una opción sin gluten, sirve la mezcla con una guarnición de galletas de arroz sin gluten.,
• envuelva los bolsillos de pita por separado en Saran wrap para sellar (opcional).

1. ALMUERZO ESCOLAR IDEA #9

Crema de Queso & Espinacas Roll-up
Tomates Uva & Pepinos
Pasas
Aguacate

• Para la Tortilla de Roll-up: coloque su favorito de la tortilla., Extienda una capa de su queso crema vegano favorito (Yo uso marcas Tofutti o kite Hill), cubierto con una capa de hojas de espinaca fresca, y una espolvorear o sal & pimienta (opcional). Enrolle bien la tortilla (usando un poco de queso crema para sellarla) y córtela por la mitad.
• agregue una bolsa de hielo para mantener el roll-up sin problemas.
• Use queso crema de la marca tofutti para una opción sin nueces.
• Use la tortilla sin gluten Follow Your Heart para una opción sin gluten.,

1. SCHOOL LUNCH IDEA #10

2 Mini-Pita lentejas-Brushetta Pockets
brócoli al vapor
pepinos
uvas

• para los bolsillos de mini-pita: en un tazón, mezcle las lentejas pequeñas cocidas y su mezcla favorita de brushetta fresca (o agregue tomates finamente cortados en cubitos, sal, vinagre balsámico, aceite de oliva, ajo en polvo). Corta las tapas de los mini bolsillos de pita de trigo integral y rellena con la mezcla.,
  • Para hacer esto fácil, utilizo Trader Joe’s ya steamed lentils & fresh brushetta sauce.
  • Para una opción sin gluten, sirve la mezcla con una guarnición de galletas de arroz sin gluten.
• envuelva los bolsillos de pita por separado en Saran wrap para sellar (opcional).

there Y ahí lo tienes! 10 Ideas fáciles de almuerzo escolar que son veganos, saludables, y tienen opciones sin gluten!

aunque a mis hijos les encantan todos estos almuerzos escolares saludables, yo diría que sus 3 favoritos son #7, # 5 y #2! Cuáles son tus favoritos?, Espero que haya encontrado algunos para tratar de agregar en sus rotaciones de almuerzo escolar, hágamelo saber en los comentarios a continuación! O si tiene alguna otra pregunta y necesita sustituciones adicionales, no dude en dejar un comentario!

para obtener más inspiración para el almuerzo escolar, esté atento a otra serie de almuerzos escolares que llegará al blog. Mientras tanto, Sígueme en Instagram y echa un vistazo a mis instastories para ver el almuerzo escolar diario de mis hijos. Trato de tomar una foto rápida antes de salir corriendo por la puerta en busca de inspiración diaria.,

para hacer las cosas más fáciles para ustedes, he incluido todas las 10 ideas fáciles de almuerzo escolar en formato imprimible a continuación.