Una de las cosas que me sorprende una y otra vez es cómo creemos que funcionan nuestros cerebros y cómo lo hacen realmente.
en muchas ocasiones me encuentro convencido de que hay una cierta manera de hacer las cosas, solo para descubrir que en realidad esa es la forma completamente equivocada de pensar en ello. Por ejemplo, Siempre me pareció bastante comprensible que podamos hacer varias cosas a la vez. Bueno, según los últimos estudios de investigación, es literalmente imposible para nuestros cerebros manejar 2 tareas al mismo tiempo.,
Recientemente me encontré con más de estos experimentos e ideas fascinantes que ayudaron a un montón de ajustar mi flujo de trabajo hacia cómo nuestros cerebros realmente funcionan (en lugar de lo que pensaba!).
así que aquí están 10 de las cosas más sorprendentes que nuestro cerebro hace y lo que podemos aprender de él:
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tu cerebro hace mejor el trabajo creativo cuando estás cansado
cuando exploré la ciencia de nuestros relojes corporales y cómo afectan nuestras rutinas diarias, me interesó descubrir que gran parte de la forma en que había planeado mis días no era realmente la mejor manera de hacerlo. La forma en que trabajamos, en particular, en realidad tiene mucho que ver con los ciclos de nuestros relojes corporales.
así es como se descompone:
Si eres una alondra matutina, por ejemplo, querrás favorecer esas horas matutinas cuando te sientas más fresco para realizar tu trabajo analítico más exigente., Usar tu cerebro para resolver problemas, responder preguntas y tomar decisiones es mejor cuando estás en tu apogeo
para los noctámbulos, obviamente este es un período mucho más tarde en el día.
por otro lado, si estás tratando de hacer un trabajo creativo, en realidad tendrás más suerte cuando estés más cansado y tu cerebro no esté funcionando tan eficientemente. Esto suena loco, pero en realidad tiene sentido cuando se mira el razonamiento detrás de él. Es una de las razones por las que las grandes ideas a menudo ocurren en la ducha después de un largo día de trabajo.,
si estás cansado, tu cerebro no es tan bueno para filtrar las distracciones y enfocarse en una tarea en particular. También es mucho menos eficiente para recordar conexiones entre ideas o conceptos. Ambas cosas son buenas cuando se trata de trabajo creativo, ya que este tipo de trabajo requiere que hagamos nuevas conexiones, estemos abiertos a nuevas ideas y pensemos de nuevas maneras. Así que un cerebro cansado y borroso es mucho más útil para nosotros cuando trabajamos en proyectos creativos.,
Este artículo de Scientific American explica cómo las distracciones pueden ser realmente algo bueno para el pensamiento creativo:
los problemas de Insight implican pensar fuera de la caja. Aquí es donde la susceptibilidad a la» distracción » puede ser de beneficio. En las horas bajas estamos menos enfocados y podemos considerar una gama más amplia de información. Este alcance más amplio nos da acceso a más alternativas y diversas interpretaciones, fomentando así la innovación y la comprensión.,
el estrés puede cambiar el tamaño de tu cerebro (y hacerlo más pequeño)
apuesto a que no sabías que el estrés es en realidad la causa más común de cambios en la función cerebral. Me sorprendió descubrir esto cuando investigué cómo el estrés afecta nuestros cerebros.
También encontré algunas investigaciones que mostraron signos de disminución del tamaño del cerebro debido al estrés.
un estudio utilizó monos bebés para probar los efectos del estrés en el desarrollo y la salud mental a largo plazo. La mitad de los monos fueron cuidados por sus compañeros durante 6 meses, mientras que la otra mitad permaneció con sus madres., Después, los monos fueron devueltos a los grupos sociales típicos durante varios meses antes de que los investigadores escanearan sus cerebros.
para los monos que habían sido separados de sus madres y cuidados por sus compañeros, las áreas de sus cerebros relacionadas con el estrés aún estaban agrandadas, incluso después de estar en condiciones sociales normales durante varios meses.
aunque se necesitan más estudios para explorar esto completamente, es bastante aterrador pensar que el estrés prolongado podría afectar nuestro cerebro a largo plazo.,
otro estudio encontró que en ratas que estaban expuestas al estrés crónico, los hipocampos en sus cerebros en realidad se contrajeron. El hipocampo es esencial para formar recuerdos. Se ha debatido antes si el trastorno de estrés postraumático (TEPT) realmente puede reducir el hipocampo, o las personas con hipocampos naturalmente más pequeños son más propensas al TEPT. Este estudio podría señalar que el estrés es un factor que realmente cambia el cerebro.,
es literalmente imposible para nuestros cerebros realizar múltiples tareas
La multitarea es algo que nos han animado a practicar durante mucho tiempo, pero resulta que la multitarea es realmente imposible. Cuando pensamos que somos multitarea, en realidad estamos cambiando de contexto. Es decir, estamos cambiando rápidamente entre diferentes tareas, en lugar de hacerlas al mismo tiempo.
El libro Brain Rules explica lo perjudicial que puede ser la «multitarea»:
la investigación muestra que su tasa de error aumenta un 50 por ciento y le toma el doble de tiempo hacer las cosas.,
el problema con la multitarea es que estamos dividiendo los recursos de nuestro cerebro. Estamos prestando menos atención a cada tarea, y probablemente realizando peores en todas ellas:
cuando el cerebro intenta hacer dos cosas a la vez, divide y conquista, dedicando la mitad de nuestra materia gris a cada tarea.
así es como se ve en la realidad. Mientras tratamos de hacer ambas acciones A y B al mismo tiempo, nuestro cerebro nunca está manejando ambas simultáneamente., En cambio, tiene que cambiar dolorosamente de un lado a otro y usar una importante capacidad intelectual solo para el cambio:
Cuando nuestros cerebros manejan una sola tarea, la corteza prefrontal juega un papel importante. Así es como nos ayuda a lograr un objetivo o completar una tarea:
la parte anterior de esta región del cerebro forma la meta o intención—por ejemplo, «quiero esa galleta»—y la corteza prefrontal posterior habla con el resto del cerebro para que su mano llegue hacia el frasco de galletas y su mente sepa si tiene la galleta.,
un estudio en París encontró que cuando se requería una segunda tarea, los cerebros de los voluntarios del estudio se dividían, con cada hemisferio trabajando solo en una tarea. El cerebro estaba sobrecargado por la segunda tarea y no podía desempeñarse a su plena capacidad, porque necesitaba dividir sus recursos.
cuando se agregó una tercera tarea, los resultados de los voluntarios se desplomaron:
los malabaristas de triple tarea olvidaron constantemente una de sus tareas. También cometieron tres veces más errores que cuando hacían la doble tarea.,
las siestas mejoran el rendimiento diario de su cerebro
tenemos bastante claro lo importante que es dormir para nuestro cerebro, pero ¿qué pasa con las siestas? Resulta que estas breves ráfagas de sueño son realmente útiles.
Aquí hay un par de maneras en que la siesta puede beneficiar al cerebro:
memoria mejorada
en un estudio, los participantes memorizaron tarjetas ilustradas para probar su fuerza de memoria. Después de memorizar un juego de cartas, tuvieron un descanso de 40 minutos en el que un grupo dormía la siesta y el otro permanecía despierto., Después del descanso, ambos grupos fueron probados en su memoria de las tarjetas, y el grupo que había dormido mejor tuvo un mejor desempeño:
para sorpresa de los investigadores, el grupo del sueño tuvo un desempeño significativamente mejor, reteniendo en promedio el 85 por ciento de los patrones, en comparación con el 60 por ciento de los que habían permanecido despiertos.,
aparentemente, la siesta realmente ayuda a nuestro cerebro a solidificar los recuerdos:
la investigación indica que cuando una memoria se registra por primera vez en el cerebro, en el hipocampo, para ser específicos, sigue siendo» frágil » y se olvida fácilmente, especialmente si se le pide al cerebro que memorice más cosas. La siesta, al parecer, empuja los recuerdos al neocórtex, el «almacenamiento más permanente» del cerebro, evitando que sean «sobrescritos».,»
veamos eso en un gráfico: las personas que tomaron una siesta pudieron superar a las que no lo hicieron. es como si tuvieran un nuevo comienzo:
mejor aprendizaje
tomar una siesta también ayuda a eliminar la información de las áreas de almacenamiento temporal de su cerebro, preparándolo para que se absorba nueva información. Un estudio de la Universidad de California pidió a los participantes que completaran una tarea desafiante alrededor del mediodía, lo que les obligó a asimilar mucha información nueva. Alrededor de las 2 p. m., la mitad de los voluntarios tomaron una siesta mientras que el resto se quedó despierto.,
la parte realmente interesante de este estudio no es solo que a las 6 p. m.de esa noche el grupo de Siesta tuvo un mejor desempeño que aquellos que no tomaron una siesta. De hecho, el grupo de siesta en realidad se desempeñó mejor que lo que habían hecho antes en la mañana.
lo que sucede en el cerebro durante una siesta
algunas investigaciones recientes han encontrado que el lado derecho del cerebro es mucho más activo durante una siesta que el lado izquierdo, que permanece bastante tranquilo mientras dormimos., A pesar del hecho de que el 95% de la población es diestra, con el lado izquierdo de sus cerebros siendo el más dominante, el lado derecho es consistentemente el hemisferio más activo durante el sueño.
El autor del estudio, Andrei Medvedev, especuló que el lado derecho del cerebro se encarga de las tareas domésticas mientras dormimos.
así que mientras el lado izquierdo de su cerebro se toma un tiempo libre para relajarse, el lado derecho está despejando sus áreas de almacenamiento temporal, empujando la información al almacenamiento a largo plazo y solidificando sus recuerdos del día.,
su visión supera a todos los demás sentidos
a pesar de ser uno de nuestros cinco sentidos principales, la visión parece tener prioridad sobre los demás:
escuche una información, y tres días después recordará el 10 por ciento de ella. Agrega una imagen y recordarás el 65 por ciento.
Las imágenes también superan al texto, en parte porque la lectura es muy ineficiente para nosotros. Nuestro cerebro ve las palabras como muchas imágenes diminutas, y tenemos que identificar ciertas características en las letras para poder leerlas. Eso lleva tiempo.,
de hecho, la visión es tan poderosa que los mejores catadores de vino del mundo han descrito un vino blanco teñido como un tinto.
no solo es sorprendente que dependamos tanto de nuestra visión, sino que en realidad ni siquiera es tan buena! Tomemos este hecho, por ejemplo:
nuestro cerebro está haciendo todo esto adivinando porque no sabe dónde están las cosas. En un mundo tridimensional, la luz realmente cae sobre nuestra retina de una manera bidimensional. Así que nuestro cerebro se aproxima a la imagen visible.
veamos esta imagen., Muestra cuánto de su cerebro está dedicado solo a la visión y cómo afecta a otras partes del cerebro. Es una cantidad realmente asombrosa, en comparación con cualquier otra área:
la introversión y la extroversión provienen de diferentes cables en el cerebro
recientemente me di cuenta de que la introversión y la extroversión no están realmente relacionadas con cuán extrovertidos o tímidos somos, sino más bien cómo se recargan nuestros cerebros.,
así es como difieren los cerebros de los introvertidos y los extrovertidos:
La investigación ha encontrado que hay una diferencia en los cerebros de las personas extrovertidas e introvertidas en términos de cómo procesamos las recompensas y cómo difiere nuestra composición genética. Para los extrovertidos, sus cerebros responden más fuertemente cuando una apuesta vale la pena. Parte de esto es simplemente genético, pero es en parte la diferencia de sus sistemas de dopamina también.,
un experimento que hizo que las personas tomaran apuestas mientras estaban en un escáner cerebral encontró lo siguiente:
cuando las apuestas que tomaron dieron sus frutos, el grupo más extrovertido mostró una respuesta más fuerte en dos regiones cerebrales cruciales: la amígdala y el núcleo accumbens.
El núcleo accumbens es parte del sistema de dopamina, que afecta la forma en que aprendemos, y es generalmente conocido por motivarnos a buscar recompensas., La diferencia en el sistema dopaminérgico en el cerebro del extrovertido tiende a empujarlo a buscar la novedad, tomar riesgos y disfrutar de situaciones desconocidas o sorprendentes más que otras. La amígdala es responsable de procesar los estímulos emocionales, lo que le da a los extrovertidos esa prisa de excitación cuando intentan algo altamente estimulante que podría abrumar a un introvertido.
más investigaciones han demostrado que la diferencia proviene de cómo los introvertidos y extrovertidos procesan los estímulos. Es decir, la estimulación que entra en nuestro cerebro se procesa de manera diferente dependiendo de su personalidad., Para los extrovertidos, el camino es mucho más corto. Discurre por una zona donde tiene lugar el procesamiento sensorial del gusto, tacto, visual y auditivo. Para los introvertidos, los estímulos atraviesan una vía larga y complicada en áreas del cerebro asociadas con recordar, planificar y resolver problemas.
tendemos a gustar más a las personas que cometen errores
aparentemente, cometer errores en realidad nos hace más agradables, debido a algo llamado el efecto Pratfall.,
Kevan Lee explicó recientemente cómo funciona esto en el blog de Buffer:
aquellos que nunca cometen errores son percibidos como menos agradables que aquellos que cometen errores ocasionales. Joder atrae a la gente más cerca de ti, te hace más humano. La perfección crea distancia y un aire poco atractivo de invencibilidad. Aquellos de nosotros con defectos ganamos cada vez.
esta teoría fue probada por el psicólogo Elliot Aronson. En su prueba, pidió a los participantes que escucharan grabaciones de personas respondiendo un cuestionario., Algunas grabaciones incluyeron el sonido de la persona golpeando una taza de café. Cuando se les pidió a los participantes que calificaran a los probadores sobre la simpatía, el grupo de derrames de café salió en la cima.
¡así que esta es la razón por la que tendemos a no gustar a las personas que parecen perfectas! Y ahora sabemos que cometer errores menores no es lo peor del mundo, de hecho, puede funcionar a nuestro favor.
La meditación puede reconfigurar tu cerebro para mejor
Aquí hay otro que realmente me sorprendió., Pensé que la meditación solo era buena para mejorar la concentración y ayudarme a mantener la calma durante todo el día, pero en realidad tiene un montón de grandes beneficios.
Aquí hay algunos ejemplos:
Menos ansiedad
Este punto es bastante técnica, pero es realmente interesante. Cuanto más meditamos, menos ansiedad tenemos, y resulta que esto es porque en realidad estamos aflojando las conexiones de vías neuronales particulares. Esto suena mal, pero no lo es.,
lo que sucede sin meditación es que hay una sección de nuestro cerebro que a veces se llama el Centro Me (técnicamente es la corteza prefrontal medial). Esta es la parte que procesa la información relacionada con nosotros mismos y nuestras experiencias. Normalmente las vías neuronales desde los centros de sensación corporal y miedo del cerebro hasta el Centro Me son realmente fuertes. Cuando experimentas una sensación aterradora o perturbadora, desencadena una fuerte reacción en tu centro Me, lo que te hace sentir asustado y bajo ataque.,
así es como la ansiedad y la agitación disminuyen con solo una sesión de meditación de 20 minutos:
cuando meditamos, especialmente cuando recién estamos comenzando con la meditación, debilitamos esta conexión neural. Esto significa que no reaccionamos tan fuertemente a las sensaciones que alguna vez podrían haber iluminado nuestros centros de Yo. A medida que debilitamos esta conexión, fortalecemos simultáneamente la conexión entre lo que se conoce como nuestro Centro de Evaluación (la parte de nuestro cerebro conocida por el razonamiento) y nuestros centros corporales de sensación y miedo., Así que cuando experimentamos sensaciones aterradoras o perturbadoras, podemos mirarlas más fácilmente racionalmente. Este es un buen ejemplo:
por ejemplo, cuando experimenta dolor, en lugar de sentirse ansioso y asumir que significa que algo está mal con usted, puede ver el dolor subir y bajar sin quedar atrapado en una historia sobre lo que podría significar.
Más creatividad
Los investigadores de la Universidad de Leiden en los Países Bajos estudiaron la mediación de atención enfocada y de monitoreo abierto para ver si hubo alguna mejora en la creatividad después., Encontraron que las personas que practicaban la meditación de atención enfocada no mostraban signos obvios de mejora en la tarea de creatividad después de su meditación. Para aquellos que hicieron meditación de monitoreo abierto, sin embargo, se desempeñaron mejor en una tarea que les pidió que se les ocurrieran nuevas ideas.
mejor memoria
una de las cosas a las que se ha relacionado la meditación es mejorar el recuerdo rápido de la memoria., Catherine Kerr, investigadora del Martinos Center for Biomedical Imaging y del Osher Research Center, descubrió que las personas que practicaban la meditación consciente podían ajustar la onda cerebral que elimina las distracciones y aumentar su productividad más rápidamente que aquellas que no meditaban. Dijo que esta capacidad de ignorar las distracciones podría explicar » su capacidad superior para recordar e incorporar rápidamente nuevos hechos.»Esto parece ser muy similar al poder de estar expuesto a nuevas situaciones que también mejorarán dramáticamente nuestra memoria de las cosas.,
La meditación también se ha relacionado con el aumento de la compasión, la disminución del estrés, la mejora de las habilidades de memoria e incluso el aumento de la cantidad de materia gris en el cerebro.
El ejercicio puede reorganizar el cerebro y aumentar su fuerza de voluntad
claro, el ejercicio es bueno para su cuerpo, pero ¿qué pasa con su cerebro? Bueno, aparentemente hay un vínculo entre el ejercicio y el estado de alerta mental, de manera similar a como la felicidad y el ejercicio están relacionados.,
una vida de ejercicio puede resultar en una elevación a veces sorprendente en el rendimiento cognitivo, en comparación con aquellos que son sedentarios. Los usuarios superan a los adictos al sofá en las pruebas que miden la memoria a largo plazo, el razonamiento, la atención, la resolución de problemas, incluso las llamadas tareas de inteligencia fluida.
por supuesto, el ejercicio también puede hacernos más felices, como hemos explorado antes:
si comienzas a hacer ejercicio, tu cerebro reconoce esto como un momento de estrés., A medida que aumenta la presión de su corazón, el cerebro piensa que está luchando contra el enemigo o huyendo de él. Para protegerse y proteger su cerebro del estrés, libera una proteína llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Este BDNF tiene un elemento protector y también reparador para sus neuronas de memoria y actúa como un interruptor de reinicio. Es por eso que a menudo nos sentimos tan a gusto y las cosas están claras después de hacer ejercicio y, finalmente, felices.
al mismo tiempo, las endorfinas, otra sustancia química para combatir el estrés, se liberan en el cerebro., El propósito principal de endorphis es este, escribe el investigador McGovern:
estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia.
puede hacer que su cerebro piense que el tiempo va lentamente haciendo cosas nuevas
alguna vez deseó no encontrarse diciendo » ¿A dónde va el tiempo!»cada junio Cuando te das cuenta de que el año ha pasado la mitad? Este es un buen truco que se relaciona con cómo nuestros cerebros perciben el tiempo., Una vez que sepas cómo funciona, puedes engañar a tu cerebro para que piense que el tiempo se mueve más lentamente.
esencialmente, nuestros cerebros toman un montón de información de nuestros sentidos y la organizan de una manera que tenga sentido para nosotros, antes de que la percibamos. Así que lo que creemos que es nuestro sentido del tiempo es en realidad solo un montón de información presentada a nosotros de una manera particular, según lo determinado por nuestros cerebros:
cuando nuestros cerebros reciben nueva información, no necesariamente viene en el orden correcto., Esta información necesita ser reorganizada y presentada a nosotros en una forma que entendemos. Cuando se procesa información familiar, esto no toma mucho tiempo en absoluto. La nueva información, sin embargo, es un poco más lenta y hace que el tiempo se sienta alargado.
aún más extraño, no es solo una sola área del cerebro la que controla nuestra percepción del tiempo, sino que lo hace un montón de áreas cerebrales, a diferencia de nuestros cinco sentidos comunes, que pueden ubicarse en una sola área específica.
Cuando recibimos mucha información nueva, nuestros cerebros tardan un tiempo en procesarla toda., Cuanto más tiempo tome este procesamiento, más se sentirá ese período de tiempo:
cuando estamos en situaciones que amenazan la vida, por ejemplo, «recordamos el tiempo como más tiempo porque registramos más de la experiencia. Las experiencias que amenazan la vida nos hacen realmente prestar atención, pero no obtenemos poderes sobrehumanos de percepción.»
lo mismo sucede cuando escuchamos música agradable, porque » una mayor atención conduce a la percepción de un período de tiempo más largo.,»
por el contrario, si su cerebro no tiene que procesar mucha información nueva, el tiempo parece moverse más rápido, por lo que la misma cantidad de tiempo en realidad se sentirá más corto de lo que lo haría de otra manera. Esto sucede cuando tomas mucha información que te resulta familiar, porque la has procesado antes. Su cerebro no tiene que trabajar muy duro, por lo que procesa el tiempo más rápido.
¿Tienes otro dato sorprendente sobre el cerebro que te gustaría compartir? ¡Me encantaría escucharlo!, Si te gustó este post, creo que también te gustará nuestro post sobre 10 cosas simples que puedes hacer hoy que te harán más feliz, respaldadas por la ciencia.