10 mejores alimentos para los dolores de cabeza, respaldados por la ciencia

¿no tiene un analgésico a mano cuando siente que se avecina un dolor de cabeza? Mientras estés cerca de una cocina bien surtida, estarás bien. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que hay muchos remedios naturales para el dolor de cabeza que puedes encontrar en tu propia despensa. ¡Así es! Los mejores alimentos para los dolores de cabeza en realidad pueden prevenir los dolores de cabeza.

Aquí, echamos un vistazo a los alimentos respaldados por evidencia que pueden prevenir y aliviar el dolor de cabeza., Después de haber hojeado esta lista, marque esta página para que esté armado con la información que necesita si tiene un dolor de cabeza debilitante.

otro consejo si usted está regularmente plagado de dolor: Mantenga un diario de dolor de cabeza. Aunque hay algunos alimentos clásicos que desencadenan y alivian los dolores de cabeza, todo el mundo responde de manera diferente a los remedios basados en la dieta. Si escribes lo que has comido antes y después de que te aparezca el dolor de cabeza, puede ayudarte a entender qué podría estar desencadenándolos y qué remedios funcionan mejor para ti., Para obtener más información sobre la salud, revisa lo que le sucede a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días.

Extraño, pero cierto: boca Seca = debilitante dolor de cabeza. Sí, así es, una de las principales causas de los dolores de cabeza es la deshidratación. Y a menudo, cuando su cuerpo necesita agua, también necesita electrolitos como el potasio. Una vez que alimentes a tu cuerpo con los nutrientes que necesita, el dolor probablemente disminuirá., Así que la próxima vez que sienta un dolor de cabeza que viene en, hornear una patata rojiza y disfrutar de la piel y todo! Una patata grande contiene más de tres veces la cantidad de potasio que un plátano (que a menudo se considera la fuente más potente). Y dado que una papa es alrededor del 75 por ciento de agua, ¡también es súper hidratante!

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compuesta en un 97 por ciento de agua, el poderoso pepino es otro de los vegetales que pueden ayudarle a mantenerse hidratados y libres de dolor. Corte un poco y disfrútelo con hummus o combine el vegetal con algunos tomates, cebolla roja, aceite de oliva, vinagre de vino tinto, orégano y pimienta negra para una ensalada de verano simple. Para obtener más recetas de ensaladas de verano que seguramente te encantarán, echa un vistazo a estas recetas de ensaladas para perder peso.,

Si eres propenso a los dolores de cabeza en un momento determinado del día o después de una determinada actividad (como el exceso de uso de la computadora), para evitar el dolor comiendo un poco de cerezas., La fruta roja y vibrante no solo proporciona a su cuerpo un poco de H2O para mantener alejado el dolor relacionado con la deshidratación, sino que también contiene compuestos que se convierten en óxido nítrico en la sangre, un gas natural que puede ayudar a proteger contra los dolores de cabeza tensionales y las migrañas. La remolacha y el jugo de remolacha también tendrán el mismo efecto.

de Acuerdo con los EE.UU., Biblioteca Nacional de Medicina, consumir cantidades adecuadas de riboflavina (también conocida como vitamina B2) puede ayudar a mantener las migrañas a raya. Afortunadamente, la mayoría de los cereales están fortificados con el nutriente, por lo que es muy fácil colarlo en su dieta diaria. Wheaties, fibra uno, y todo el salvado son todos comen esto-aprobado y rebosante con el nutriente calmante. ¿Tienes curiosidad por saber qué cereales debes evitar? Echa un vistazo a nuestro Informe Especial sobre los cereales de desayuno más insalubres.,

Si sus dolores de cabeza tienden a dejar de lado durante horas, es posible que desee considerar noshing en algunos picados picantes para acelerar el proceso de recuperación—si el dolor se deriva de la congestión, al menos., Si un dolor de cabeza se debe a la congestión sinusal, los alimentos picantes pueden ayudar a disminuir la presión y abrir las vías respiratorias, lo que ayuda a disminuir el dolor, explica la dietista registrada Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT. ¿Te interesa intentarlo? Agregue un poco de salsa picante o chiles a un tazón de tortilla o burrito casero, o pruebe una de estas formas creativas de comer salsa picante.,

Magnesio, que se encuentra en abundancia en las semillas de calabaza, Las nueces de brasil, almendras, puede calmar el dolor de cabeza relajando los vasos sanguíneos. (Solo media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio.) Más datos divertidos sobre el nutriente esencial: el magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la función cerebral y muscular., Ignore la necesidad de su cuerpo y no terminará con dolores de cabeza. Los dolores musculares y la fatiga general también son indicadores comunes de que no está recibiendo suficiente cantidad de nutrientes en su vida.,

Mientras que la obtención de los dolores de cabeza de vez en cuando es normal, tener todos los días, después de embarcarse en una baja en carbohidratos plan de pérdida de peso es una señal de que puede haber tomado las cosas demasiado lejos., «Los carbohidratos no requieren ningún procesamiento adicional para producir glucosa, por lo que mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables de manera bastante efectiva», dice la dietista registrada Isabel Smith, MS, RD, CDN. «Sin embargo, cuando no comes suficientes carbohidratos, los niveles de azúcar en la sangre pueden descender y causar dolores de cabeza.»Incorpore algunos productos ricos en carbohidratos y agua como manzanas, peras y zanahorias para mantener las libras que se desprenden mientras mantiene a raya el dolor que golpea la cabeza. Los carbohidratos saludables como la avena y el arroz integral también son selecciones inteligentes, ya que absorben agua durante el proceso de cocción.,

si no podía imaginar pasar un día sin detenerse en Starbucks, sus dolores de cabeza son, la mayoría de las veces, el resultado de la abstinencia de cafeína. Cuando usted consume regularmente el estimulante, conduce a la dependencia física. El resultado: es probable que experimente un dolor de cabeza palpitante si olvida una dosis., Si bien la razón de esto aún no se entiende completamente, algunos expertos médicos dicen que la cafeína relaja los vasos sanguíneos, por lo que cuando ha pasado un tiempo desde su última taza, los vasos se contraen y causan dolor. Para contrarrestar el dolor, consíguete una pequeña taza de café o té, con énfasis en la palabra pequeño. Si bebes demasiado, y es probable que tengas otro dolor de cabeza cuando bajes de tu alto en cafeína.,

Si sólo estás comiendo semillas de sésamo al fin de todo un bagel o algunos de sésamo pollo, te estás perdiendo de una de las mejores de la migraña acabando con las comidas. La pequeña semilla está llena de vitamina E, un nutriente que estabiliza los niveles de estrógeno, evitando las migrañas relacionadas con el período., También es rica en L-arginina, un precursor del óxido nítrico, el mismo gas natural que se encuentra en las cerezas, que puede ayudar a proteger contra los dolores de cabeza por tensión y las migrañas tanto en hombres como en mujeres. Espolvorearlos en su avena o en la parte superior de sopas y salteados para cosechar los beneficios. Para obtener más alimentos como las semillas de sésamo, echa un vistazo a los 15 mejores alimentos ricos en vitamina E.