Pin Es la pista de Patinaje, un Buen Ejercicio?
cuando usted piensa en la aptitud y ponerse en forma, su mente probablemente casi inmediatamente deambula a los métodos bien conocidos de pérdida de peso. Ir al gimnasio, caminar, nadar, correr, andar en bicicleta y hacer yoga son las cosas que más se me ocurren.,
sin embargo, a menudo se pasa por alto un deporte popular para perder peso y elevar los niveles de condición física, y ese es el patinaje sobre ruedas.
sí, así es; el deporte que generalmente asocias con rodar por los bulevares bordeados de palmeras de Los Ángeles y Florida puede ayudarte a ponerte en forma hoy.
Hay tantos beneficios para la salud del rollerblading y el patinaje sobre ruedas que te sorprenderán. La ventaja adicional es que los populares deportes sobre ruedas como el patinaje en línea Recreativo, El roller derby y el patinaje de velocidad también son divertidos.,
por lo que es totalmente factible para ti ponerte en forma patinando o patinando y perder peso. Ahora puedes matar dos pájaros con un patín de ruedas de piedra para ponerte en forma y divertirte mientras lo haces.
Me encanta todo lo relacionado con el patinaje y el patinaje, y los beneficios para la salud del patinaje son la cereza en la parte superior.
Aquí hay 10 beneficios del patinaje y razones por las que deberías practicar patinaje, patinaje o patinaje en línea para ponerte en forma.,
escuche los 10 increíbles beneficios para la salud del Podcast de Patinaje Sobre Ruedas:
buscando ponerse en forma, diviértase & Manténgase seguro mientras patina sobre ruedas?
a continuación se muestra una lista de todo el equipo que uso cuando Patino. Las almohadillas de abajo las uso cuando Patino al aire libre y siempre Estoy escuchando mis canciones en mis auriculares Bose dondequiera que esté patinando.,consultar Precio en Amazon
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Patinaje Quema Calorías
Es bien conocido el hecho de que para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes todos los días., En otras palabras, necesita un déficit calórico negativo para bajar las libras.
Hay muchas maneras en que las personas intentan perder peso, pero si te tomas en serio la pérdida de peso, debes ser sensato.
caminar y correr son excelentes maneras de quemar calorías, pero seamos realistas, estas no siempre son formas divertidas de ponerse en forma. Si no eres un corredor, va a ser una tarea, y la novedad pronto va a desaparecer.
patinar para bajar de peso, por otro lado, puede significar ponerse sus patines E ir a patinar tranquilamente en el parque.,
Pin Tanto en interiores y al aire libre, pista de patinaje son grandes maneras de quemar calorías. El patinaje es una actividad cardiovascular. Se pone el corazón a trabajar más duro, funciona un sudor, y si skate con regularidad y seguir una dieta saludable, pronto podrás ver la grasa se derrita.
patinar para perder peso es un método eficaz para estar saludable. No importa qué tipo de patinaje hagas, todavía vas a quemar calorías.
¿cuántas calorías quema el patinaje sobre ruedas?,
¡una tranquila sesión de patinaje sobre ruedas de 30 minutos por el bulevar quemará 250 calorías!
entonces, si haces el patinaje matemático durante 30 minutos cinco veces a la semana quemarás aproximadamente 1250 calorías. Esto junto con una dieta reducida razonable le ayudará a perder una libra a la semana.
por supuesto, su peso influye en la cantidad de calorías quemadas en una hora de patinaje., Si dos personas de diferentes pesos patinan a la misma velocidad para la misma distancia y en el mismo terreno, el que pesa más va a quemar más calorías patinaje sobre ruedas – esto es lo mismo para cada tipo de ejercicio, no solo patinaje sobre ruedas para fitness.
además de su peso, el tipo de patinaje que haga también determinará las calorías quemadas patinando.
revista Fitness llevó a cabo un estudio sobre diferentes personas de diferentes pesos que patinan y patines para el ejercicio. Según ellos, una persona que pesa 150 libras quemará 482 calorías cada hora cuando patine en quad., ¿Pero sabías que las calorías quemadas en patines o patinaje en línea son aún más? Esa misma persona, que pesa 150 libras, quema alrededor de 600 calorías por hora de patinaje. Supongo que es todo ese equilibrio extra en una sola hoja de ruedas lo que lo explica.
Pin 2. Construye definición muscular a partir del patinaje sobre ruedas
no solo perderás varias libras durante un período de 3 meses si patinas sobre ruedas para perder peso, sino que también podrás tonificar y desarrollar más definición muscular.,
Cada vez que salgas a patinar notarás un aumento en la definición muscular. Patinar es un ejercicio cardiovascular, pero es mucho más. Los deportes sobre ruedas ayudan a flexionar y reafirmar una serie de áreas que incluyen los abdominales, los glúteos, los muslos y las pantorrillas.
sus glúteos son el término científico para su trasero, y esta es el área que obtiene el mejor entrenamiento. Los glúteos de una persona en realidad se compone de tres músculos diferentes: glúteo máximo, medio y mínimo., Cada vez que usted skate, girar, girar y doblar como navegar vueltas y esquinas, y son estas acciones las que participen de su parte trasera, lo que es firme, pert y bien definidos.
si has soportado una intensa sesión de skate, sentirás una serie de áreas de tu cuerpo sin importar cuán en forma estés. Los cuádriceps, los isquiotibiales y los muslos sentirán la quemadura al mover las piernas hacia adelante y hacia atrás. Las primeras partes de tu cuerpo que es probable que veas tonificadas son tus pantorrillas., Obtener pantorrillas tonificadas al patinar es normal, ya que es esta área del cuerpo la que ve mucha acción: ayudan a estabilizar el tendón de Aquiles, que soporta el tobillo, ya que trabaja muy duro mientras haces tu entrenamiento de patinaje o patinaje.
si estás cargando exceso de peso, obviamente tomará un poco más de tiempo notar la definición muscular del patinaje y el patinaje, pero tan pronto como logres bajar algunas libras y perder el exceso de peso, notarás que te ves significativamente más delgado y tonificado., ¿Quién hubiera pensado que la mejor manera de tonificarse es patinando?
Pin 3. Mejora tu equilibrio patinaje
algunas personas tienen equilibrio natural, pero para muchos esto no es algo que venga de forma natural. Su equilibrio puede afectar cómo camina y cómo realiza ciertos deportes y actividades. Tener un buen equilibrio es importante; reduce la cantidad de energía que gasta al hacer actividades regulares como caminar o incluso sentarse, y también ayuda a reducir la fatiga., Y debido a que el equilibrio en el patinaje es necesario para patinar con éxito, pronto aprenderás los trucos y técnicas necesarias para mejorarlo.
el patinaje sobre ruedas mejora tu equilibrio gracias a los músculos utilizados durante el patinaje sobre ruedas. Mejora tu equilibrio patinando sobre ruedas mientras utilizas los músculos de la parte inferior de la espalda y abdominales para rodar hacia adelante y hacia atrás. El patinaje requiere que mantengas un núcleo estable para permanecer erguido, que es la receta perfecta si buscas lograr un mejor equilibrio.,
Patinaje sobre ruedas Para una Mejor Salud del Corazón
Pin la enfermedad Cardíaca es frecuente. También es la principal causa de muerte prematura en los Estados Unidos. Las enfermedades cardíacas, que incluyen ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares relacionadas, son mortales, y según la Fundación Nacional del corazón, aproximadamente 787,000 personas mueren de enfermedades cardíacas solo en los Estados Unidos.esta es una estadística impactante, y gracias a los factores estresantes diarios que soportamos, está aumentando a tasas alarmantes.,i
el patinaje sobre ruedas, el patinaje en línea y el patinaje sobre ruedas fortalecen el corazón, y la American Heart Association ha considerado los deportes sobre ruedas como una forma efectiva de ejercicio aeróbico. El patinaje sobre ruedas moderado y el patinaje en patines aumentarán la frecuencia cardíaca promedio del patinador de 140 a 160 latidos por minuto. Y si eres del tipo más atrevido o participas en formas más enérgicas de patinaje como el patinaje de velocidad y el roller derby, puedes aumentar tu ritmo cardíaco drásticamente hasta aproximadamente 180 latidos por minuto.,
derrota la Diabetes patinaje sobre ruedas
la Diabetes está en aumento, y es casi tan común como las enfermedades cardíacas. Pero todo está interrelacionado. Las dietas poco saludables, los estilos de vida sedentarios, el sobrepeso y la falta de ejercicio aeróbico a menudo desencadenan la diabetes tipo 2.,
Pin la American Diabetes Association recomienda dos tipos principales de actividad física para controlar y prevenir la diabetes: El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, beneficios del patinaje sobre ruedas y el patinaje sobre ruedas. Por lo tanto, con estas cosas en mente, puede controlar eficazmente el patinaje sobre ruedas para diabéticos.,
el patinaje sobre ruedas es un excelente ejemplo de ejercicio aeróbico, y el ejercicio aeróbico del patinaje ayuda a su cuerpo a usar y controlar mejor su insulina. El patinaje sobre ruedas fortalece el corazón y los huesos, alivia el estrés, reduce los niveles de glucosa en sangre y mejora los niveles de colesterol. Todos estos factores influyen en la diabetes, por lo que, en efecto, podría patinar para controlar la diabetes o tal vez incluso prevenirla.
Los médicos recomiendan que los pacientes con diabetes y aquellos considerados «en riesgo» tengan como objetivo realizar aproximadamente 30 minutos de ejercicio aeróbico ligero a moderado 5 días a la semana., Si realmente quieres tomar el control de tu diabetes patinando sobre ruedas, patina más de las 5 veces recomendadas a la semana. Es muy importante que mantengas tu patinaje regular y no permitas que pasen dos o más días sin tu entrenamiento de patinaje para estar saludable.
beneficios del entrenamiento de fuerza del patinaje sobre ruedas: Obtenga más potencia corporal
otro gran beneficio para la salud del patinaje sobre ruedas es que ayuda a aumentar la fuerza. Esto es especialmente cierto en la construcción de músculo y la fuerza del cuerpo inferior., El entrenamiento de fuerza, que también se conoce como entrenamiento de resistencia, es también otra forma de controlar la diabetes. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no debe limitarse a la enfermedad, siempre debe querer hacer que su cuerpo sea más fuerte. Un cuerpo fuerte no solo combate las enfermedades a través de la construcción de un sistema inmunológico fuerte, sino que también reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas en sus últimos años.
una ventaja del patinaje sobre ruedas es que es un entrenamiento de todo el cuerpo, pero hay, por supuesto, algunas áreas y grupos musculares que obtienen más de un entrenamiento de patinaje sobre ruedas., Tu fuerza corporal mejorada por el patinaje también mejorará tu coordinación de patinaje, te ayudará a prevenir lesiones por patinaje y también te ayudará a mantenerte más activo y ágil a medida que envejeces.
ir más duro por más tiempo – Patinaje Sobre Ruedas de Resistencia
Pin otro beneficio para la salud del patinaje sobre ruedas y el patinaje sobre ruedas es que el patinaje mejora la resistencia muscular., Ya hemos aprendido que el patinaje sobre ruedas aumenta la fuerza, pero con esto también viene un gran impulso en la resistencia muscular, lo que significa que podrás ir más duro durante más tiempo. De repente, podrás patinar durante más tiempo, correr más sin parar y hacer otros ejercicios durante un período prolongado.
como deporte de resistencia, el patinaje en línea es una de las formas más ventajosas de ejercicio, especialmente cuando se trata de desarrollo muscular. Patinar construye músculos como nadie, incluso más que tus formas estándar de ejercicio como correr y montar en bicicleta., Si retrocedes en el tiempo y recuerdas cómo eran tus niveles de condición física y resistencia antes de comenzar a patinar como pasatiempo y los comparas con los actuales, notarás una gran diferencia. Por lo tanto, es justo decir que el patinaje y la resistencia van de la mano.
Pin 8. Prevenir lesiones patinaje sobre ruedas
el patinaje sobre ruedas es una de las mejores formas de ejercicio. Olvídese de lo que dicen sobre correr y caminar para hacer ejercicio, el patinaje sobre ruedas es mucho más seguro., No nos referimos a las caídas o rasguños en las rodillas que puede obtener del patinaje sobre ruedas (para eso son las rodilleras y coderas de patinaje), nos referimos a las lesiones musculares y articulares típicas de los deportes.
correr y caminar causan estragos en las articulaciones, especialmente en las rodillas, y si no tienes cuidado, podrías causarte una lesión permanente a causa del deporte. Aquí es donde el patinaje es diferente. Todas las disciplinas de patinaje son deportes de bajo impacto.
¿Por qué el patinaje sobre ruedas es tan fácil para las articulaciones?, Cuando patinar, hay un movimiento fluido; no hay movimientos bruscos como en correr, caminar, aeróbicos y baile. Gracias a este movimiento fluido en el patinaje sobre ruedas y el patinaje en línea, es menos probable que sufras daños en las articulaciones. Así que en resumen, aún podrás disfrutar de los mismos resultados que correr y bailar en el cuerpo, pero sin el duro impacto.
según estudios universitarios, el impacto que el patinaje tiene en las articulaciones en comparación con otros deportes de mayor impacto como el running fue un 50 por ciento menor., Así que, en resumen, el patinaje sobre ruedas es un entrenamiento aeróbico tan digno como otras formas de ejercicio aeróbico, pero sin el daño articular asociado.
Pin 9. El patinaje sobre ruedas te hace feliz
hay beneficios obvios para la salud física del patinaje sobre ruedas, pero también hay beneficios para la salud mental de los deportes sobre ruedas. El patinaje sobre ruedas despeja la mente, minimiza las formas leves de depresión, y solo te hace feliz.
el patinaje sobre ruedas reduce las hormonas malas y mientras lo hace, aumenta las endorfinas buenas, que se conocen comúnmente como las «hormonas felices».,
las endorfinas de los deportes sobre ruedas alivian el «dolor cerebral», y gracias al entrenamiento aeróbico prolongado de patinaje sobre ruedas Te sentirás naturalmente bien. También podrás aprovechar las buenas endorfinas del patinaje, ya que estas mejorarán tus niveles de concentración y te permitirán perfeccionar tus técnicas básicas de patinaje. Así que el patinaje sobre ruedas no solo te hace feliz, sino que también podrás mejorar tus técnicas de patinaje sobre ruedas y patinaje en línea. Por lo tanto, esencialmente se puede regular su estado de ánimo patinaje sobre ruedas., Y si te gusta patinar en un grupo de amigos, te divertirás aún más, porque los deportes sobre ruedas son excelentes actividades grupales.
vive una vida sin estrés gracias a tu rollo
El estrés es sinónimo de la vida cotidiana moderna. Casi todas las personas con las que hablas están estresadas por algo o alguien. No importa si están estresados por su salud, trabajo, familia, relaciones personales o dinero, el estrés puede ser muy peligroso, y si no se reduce y controla, puede conducir a resultados más graves, a saber, la muerte.,
Pin es absolutamente esencial para tratar y reducir sus niveles de estrés, y el patinaje reduce el estrés. Muchas personas que nunca han hecho ningún tipo de patinaje sobre ruedas, lo ven como un deporte agotador. Sí, el patinaje sobre ruedas y el patinaje sobre ruedas definitivamente pueden quitarte el viento, pero también puedes patinar tranquilamente.
Si necesita un tiempo de silencio muy necesario, el patinaje es una actividad relajante., Elija un lugar pintoresco y tranquilo que sea ideal para patinar sobre ruedas, y aproveche el momento centrándose en su entorno, la respiración y el aire fresco.
Los médicos sugieren hacer deporte o realizar nuevas actividades para reducir el estrés, y este es un gran consejo. Pero no tiene sentido hacer una actividad que odias, como caminar o trotar; es probable que esto exaspere aún más tus niveles de estrés, por lo que necesitas hacer una actividad divertida para reducir el estrés, como el patinaje sobre ruedas.
los beneficios de fitness del patinaje son simplemente alucinantes., Si has estado pensando en practicar un deporte sobre ruedas para hacer ejercicio, los entrenamientos de patinaje y patinaje sobre ruedas son algunos de los mejores tipos de entrenamientos que puedes hacer. Ahora puedes divertirte y ponerte en forma patinando y olvidarte de todas tus preocupaciones. Así que, si aún no has empezado a patinar, ¡ahora es el momento!