todos hemos tenido mañanas en las que suena la alarma, indicando que es hora de tu entrenamiento, pero ni siquiera puedes hacerlo. O tal vez tenga un gran día de trabajo por delante, y el mismo acto de levantarse de la cama es desalentador y no Bienvenido. Aquí hay un compromiso: en lugar de presionar el botón de repetición de nuevo, complete un entrenamiento corto sin salir de su cama. Procrastinación productiva alguien?,
Hip bridge
con las rodillas flexionadas y los pies plantados en la cama, mantenga los brazos a los lados, apriete los glúteos juntos, levante las caderas y sostenga durante 1 minuto.
cuchillos Jack
Acuéstese con los brazos por encima de la cabeza y mantenga las piernas rectas. Levante las piernas y los brazos para encontrarse, luego suéltelos lentamente. Completa 15 repeticiones.
Toe touches
comienza con las piernas levantadas hasta el techo y los brazos recostados sobre la cabeza, formando una forma de «L» con el cuerpo., Alcanza verticalmente para tocar los dedos de los pies, crujiendo los abdominales en el proceso, y luego baja lentamente la espalda a la posición inicial. Completa 20 repeticiones.
Lifting de piernas
comience con las piernas recostadas y los brazos detrás de la cabeza, debajo de la parte inferior de la espalda o hacia un lado. Levante las piernas hasta que estén perpendiculares a la cama, luego baje lentamente la espalda hacia abajo (cuanto más lento vaya, más difícil será el entrenamiento). Puntos de bonificación si puedes completar repeticiones sin tocar el suelo en el medio. Completa 20 repeticiones.,
lifting externo de muslos
Acuéstese sobre su lado derecho, usando su brazo derecho para apoyar su cabeza y mantenga sus piernas apiladas una encima de la otra. Levante lentamente la pierna izquierda hasta un ángulo de aproximadamente 60 grados desde el suelo, luego suelte lentamente hacia abajo sin tocar la pierna derecha entre repeticiones. Complete 30 repeticiones en cada lado.
levantamiento de muslos internos
Acuéstese sobre su lado derecho y use su brazo derecho para apoyar su cabeza. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo sobre la pierna derecha., Levante la pierna derecha usando la parte interna del muslo, el pie flexionado, en pequeños pulsos sin soltarlo a la cama entre pulsos. Completa 30 repeticiones en cada lado.
patadas de tijera
acuéstate boca arriba, con los brazos debajo de la parte baja de la espalda o a los lados. Levante las piernas a un ángulo de 45 grados y deje caer la pierna izquierda mientras levanta la derecha, luego levante la izquierda y deje caer la derecha. Completa 20 repeticiones sin devolver las piernas al suelo. (P.D. cuanto más bajas tus piernas al suelo, más difícil es el entrenamiento porque tus abdominales están trabajando más.,)
tablones
pruebe esta rutina de tablones de seis minutos para trabajar sus abdominales y brazos, 1 minuto en cada posición: centro del antebrazo, derecha, izquierda, luego brazos extendidos centro, derecha, izquierda. Tus abdominales tendrán que trabajar más si te sientas en una cama porque la superficie de conexión a tierra no es tan estable.
abdominales de mariposa
Acuéstese boca arriba, con los talones apretados y los muslos separados, tan cerca de tocar la cama como sea cómodo, con los brazos apoyando la cabeza. Crunch lentamente hacia arriba, y luego suelte lentamente hacia abajo. Completa 25 repeticiones.,
flexiones
Podemos odiarlas, pero acéptalo: son un entrenamiento efectivo y simple tanto para tus abdominales como para tus brazos. Comience en una posición de tablón extendida, abdominales metidos y la espalda plana. Dobla lentamente los brazos hasta que estés tan bajo como puedas sin caer a la cama, y luego vuelve a extenderte hasta comenzar. Si es necesario, póngase De rodillas en lugar de los dedos de los pies. Completa 25 repeticiones.
Stretch
El estiramiento es muy importante y una excelente manera de comenzar el día., Toca los dedos de los pies, estira los brazos por encima de la cabeza, haz unos cuantos perros hacia abajo y hacia arriba y simplemente dale un poco de amor a cualquier músculo que pueda sentirse sobrecargado de trabajo. Tómelo con calma y no se extienda demasiado, de lo contrario podría lastimarse.
estos ejercicios son fáciles, sin equipo y ni siquiera tienes que levantarte de la cama. Ya sea que se esté despertando o necesite un descanso para estudiar, complete algunos (¡o todos!) de estos para fortalecer los músculos y dar a su cerebro un descanso., Recuerde ir despacio, ya que esto realmente hace que sus músculos trabajen más duro y se asegurará de que su forma sea perfecta.