en Bustle love le damos consejos sobre cómo aprovechar su potencial sexual y solucionar problemas cuando las cosas no van a su manera en el dormitorio. Pero, ¿qué hay de encontrar soluciones a esas situaciones estresantes de salud de las mujeres que inevitablemente surgen cuando te estás deprimiendo? Emma Kaywin, escritora y activista de salud sexual con sede en Brooklyn, está aquí para calmar sus nervios y responder sus preguntas. Ningún género, orientación sexual o pregunta está fuera de los límites, y todas las preguntas permanecerán anónimas., Por favor envíe sus preguntas a [email protected]. el tema de esta semana: cómo reducir la hinchazón antes y durante su período.
P: Me pregunto Por qué mi vientre se hace mucho más grande antes de mi período. ¡Es tan incómodo y no se que hacer! ¿Hay algún medicamento que pueda tomar o comida que pueda comer para hacer que esto pare, o al menos mejorar un poco? Es difícil comprar ropa cuando fluctúo tanto entre tallas durante todo el mes. Y honestamente puede ser frustrante y vergonzoso no saber qué forma voy a estar en una semana.,
A: la hinchazón es una preocupación común para todos los seres humanos, pero particularmente para aquellos que menstruan. Hinchazón literalmente significa que su abdomen está inflado con gas, lo que puede hacer que su vientre visiblemente más grande. Esto puede ser vergonzoso para algunas personas (particularmente en nuestra cultura de belleza actual, que le da mucha importancia a fingir que los humanos no tienen vientres en absoluto). También puede ser muy incómodo, médicamente hablando. Para algunas personas, puede afectar su capacidad para realizar actividades normales., La investigación descubrió que las personas que experimentan hinchazón abdominal son más propensas a usar más días por enfermedad, ir al médico con frecuencia y tomar más medicamentos.
Hay muchas razones por las que tu vientre podría estar hinchado, pero una de las principales es definitivamente tener tu período. A medida que aumentan los niveles de estrógeno, su cuerpo retiene más agua. Sus niveles del estrógeno son altos en los días antes de su período, Por lo tanto la hinchazón. Por el contrario, la progesterona es un diurético, que le ayuda a deshacerse del agua en su cuerpo., Cuando esta hormona está baja en su cuerpo, también es más probable que esté hinchada. La progesterona se sumerge justo antes de que tenga su período. Así que básicamente, los pocos días antes de su período Es una confluencia de factores de retención de agua: primero obtiene estrógeno alto en los días antes de su período, Y luego justo antes de su período, Su progesterona cae significativamente.
Mientras que la hinchazón no es médicamente miedo, es real. Las personas pueden ganar un par de libras de peso de agua antes de sus períodos., La mala noticia es que no hay mucho que pueda hacer sobre las hormonas naturales que son los culpables de la hinchazón del período (sin deshacerse de su ciclo menstrual). Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para limitar otros factores que contribuyen a la hinchazón. Aquí están los principales.
reducir En los Alimentos Que Pueden Causar Gas
La mejor manera de minimizar la hinchazón es no comer los alimentos que te dan de gas., Estos alimentos son difíciles de digerir para su cuerpo y, por lo tanto, toman más tiempo, lo que resulta en más gases y más hinchazón. Los alimentos gaseosos incluyen ciertas verduras (como brócoli, col, coliflor y coles de Bruselas), frijoles, lentejas, leche de vaca, papas y maíz.
minimiza los carbohidratos
Ugh, ¿por qué siempre son carbohidratos? En este caso, es porque los carbohidratos en realidad retienen el agua, por lo que si reduce el pan blanco, el arroz blanco y cualquier cosa hecha con harina (al menos durante el tiempo que está PMSing), su hinchazón probablemente disminuirá.,
Pruebe con Una Dieta Vegana
Un estudio de investigación publicado en Obstetricia & Ginecología en febrero de 2008 encontró que un bajo contenido de grasa, dieta vegetariana reduce significativamente el dolor y PMS para muchas mujeres. Algunas personas también informan que una dieta vegana puede ayudar a que la hinchazón sea prácticamente inexistente, y hace que sus calambres sean más leves.
reduzca el consumo de sal
Los altos niveles de sal en su cuerpo también contribuyen a la hinchazón., Esto se debe a que cuando comes mucha sal, tu cuerpo reacciona reteniendo más agua para que no te deshidrates. Minimizar su consumo de sal en sus comidas antes del período Puede ayudar a reducir la hinchazón del período.
Minimizar los Alimentos Que Pueden Causar Reflujo Ácido
Algunos de los alimentos que causan reflujo ácido también puede exacerbar la sensación de hinchazón. Cuando tienes reflujo ácido, a menudo tragas mucho aire para calmar la garganta y el estómago, causando hinchazón porque solo hay más aire en el estómago., Si es propenso al reflujo ácido, evite los alimentos con mucha pimienta, chiles, salsa picante, mostaza, vinagre, salsa de tomate, clavo de olor y ketchup; es probable que causen algo de reflujo y, a su vez, hinchazón.
coma alimentos ricos en potasio
¡finalmente, algo que pueda comer! El potasio ayuda al cuerpo a regular los líquidos, por lo que comer alimentos con alto contenido de potasio como plátanos, tomates, batata, espárragos y melón te ayudará con la hinchazón abdominal.,
Comer Alimentos Con Grasas Saludables
los Alimentos que tienen grasas saludables incluyen un montón de aguacate, nueces, y semillas de chia. Estos alimentos en realidad pueden ayudar a reducir las hormonas que causan la hinchazón.
Beber Suficiente Agua
Este es ilógico, pero es importante beber agua para minimizar la hinchazón., Si no tiene suficiente agua en su sistema, puede causar que su cuerpo entre en pánico y se aferre al agua en su sistema, en lugar de dejar que fluya como de costumbre.
Asegúrese De Ejercicio
el Ejercicio se muestra a ayudar con todos los síntomas del síndrome premenstrual y la hinchazón no es la excepción. Hacer ejercicio hace que tu sistema digestivo funcione y aumenta tu circulación sanguínea — lo cual puede ayudar a tus síntomas de hinchazón., Sin embargo, una palabra de precaución: los entrenamientos extremos que causan inflamación pueden empeorar la hinchazón, así que tómalo un poco más fácil la semana antes de tu período y guarda esa clase de spinning para más tarde.
reduzca su consumo De Azúcar, Alcohol & Cafeína
¿por Qué siempre que estos tres? A veces se siente como una conspiración, como si no pudiéramos tener cosas buenas. Pero desafortunadamente, el azúcar, el alcohol y la cafeína pueden aumentar la hinchazón., El café es un culpable particular, ya que te deshidrata, lo que hace que tu cuerpo retenga agua para protegerse.
Cortar las Bebidas Carbonatadas
Recuerde cómo reflujo ácido puede contribuir a la hinchazón debido a que usted está tragar más aire? Lo mismo es cierto cuando bebes bebidas burbujeantes. Así que manténgase alejado de las bebidas carbonatadas, especialmente los refrescos azucarados.,
Comer Cantidades más Pequeñas En Un Tiempo de
No importa lo que usted come, si desea reducir sus hinchazón, usted debe comer menos — no total, sólo en cada sesión. Si comes un montón a la vez, tu cuerpo tarda más en digerirse y los alimentos no digeridos comienzan a fermentar en tu cuerpo, causando gases. Intente comer comidas más frecuentes y pequeñas, de modo que obtenga la misma cantidad de Nutrición, sin la hinchazón.
tome un antiinflamatorio
la inflamación puede aumentar la hinchazón., Si usted es una persona que experimenta hinchazón del período y cree que es más o menos esa época del mes, puede tomar un antiinflamatorio de venta libre como el ibuprofeno. Se reducirá al mínimo su inflamación, y por lo tanto su hinchazón.
Dormir Más
el Sueño es importante para muchos de los corporales funcionamiento, incluyendo el manejo de distensión., Es durante el tiempo en que estamos dormidos que nuestros cuerpos se reparan a sí mismos, y eso incluye mover el exceso de líquido de su vientre hacia la extracción (también conocido como orinar). Si no le das a tu cuerpo el tiempo que necesita para este mantenimiento crítico, podrías estar dejando agua extra en tu barriga.
finalmente, si sigues sintiendo molestias después de seguir estas sugerencias, habla con tu médico. Puede que tenga más consejos para ti.