1400 calorías al día
El mantenimiento de la salud mediante la restricción calórica es una tendencia interminable con eficacia comprobada y riesgos médicamente documentados. Podría ser que una avalancha de propuestas dietéticas parpadeando en línea esté amenazando con enterrarlo vivo con dudas e incertidumbre paralizantes. Limpiezas de jugo, dietas de un solo producto, dietas de 700 calorías, – la multiplicidad de opciones puede llegar a ser insoportable, y por no hablar de la ambigüedad que rodea a los riesgos – peligroso., Explosión lejos kilos de más, es absolutamente necesario mirar cómo restringir su consumo de calorías. Sin embargo, existe la pregunta de si comer 1400 calorías al día es saludable o no, y puede una dieta de este tipo realmente producir beneficios positivos para su cuerpo junto con la reducción de los números en sus escalas.
cómo hacer que su dieta sea equilibrada
en principio, una dieta equilibrada consiste en una cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales que permiten que su cuerpo realice sus funciones correctamente., Armar una dieta saludable para usted es esencial si desea perder peso, tonificarse o solo mantener la salud/evitar problemas de salud en general. Por supuesto, esto es aún más crucial para aquellos que tienen ciertos problemas como problemas digestivos o SOP. Una dieta saludable definitivamente está fuertemente conectada con la reducción del riesgo con problemas de salud importantes, incluyendo obesidad, presión arterial alta, diabetes y cáncer (8, 7). Una dieta equilibrada aumentará su energía, suavizará su piel y ayudará a mantener el peso deseado.,
de acuerdo con el USDA (9), la mayoría de su ingesta calórica diaria debe provenir de frutas y verduras, así como de lácteos bajos en grasa, legumbres, nueces, proteínas (preferiblemente de mariscos y fuentes vegetales). Obviamente, debe evitar la comida chatarra llena de grasas trans, edulcorantes artificiales y conservantes dañinos.
según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (9), una mujer adulta necesita entre 1600 y 2000 calorías por día para apoyar el correcto funcionamiento de su cuerpo y evitar cualquier deficiencia de nutrientes., Eso significa que si eres una mujer adulta, una dieta de 1400 calorías estaría ligeramente por debajo del número normal de calorías para sus funciones corporales básicas adecuadas. Es posible perder peso de una manera saludable consumiendo 1400 calorías al día, pero debe diseñar cuidadosamente todas sus comidas para no perder los nutrientes indispensables. Un déficit de 500 calorías por día podría producir una saludable 1 libra a la semana en la pérdida de peso.,
1400 calorías por día y el entrenamiento físico
sin Embargo, 1400 calorías al día podría no ser suficiente si usted está comprometido en activo entrenamiento físico. Si este es el caso, se sentirá cansado y no tendrá suficiente energía mientras solo se adhiere a 1400 calorías, por lo que debe considerar aumentar su ingesta a casi 1900 calorías. Además, recuerde que su ingesta calórica necesaria tiene factores de dependencia en el género y la edad también., Así que, por ejemplo, si eres un hombre activo que necesita 3000 calorías por día para mantener la actividad normal, una dieta de 1400 calorías producirá una pérdida de peso más rápida que si eres una mujer sedentaria de 50 años que necesita solo 1600 calorías normalmente, pero una dieta de 1400 calorías para alguien que normalmente necesita 3000 calorías puede ser demasiado baja.
recuerde que perder más de 2 libras por semana continuamente no se recomienda, ya que la pérdida de peso rápida es probable que cause pérdida muscular también. Vale la pena señalar que en la primera semana es aceptable perder más, ya que esta cantidad será principalmente de peso del agua.,
perder libras por docenas sin pasar por el escurridor es el sueño imposible de perder peso de todos. Pero, ¿y si te dijéramos que la aplicación BetterMe puede hacer que eso suceda? ¡Manténgase en forma con nuestros entrenamientos de granallado de grasa, deliciosas recetas que ahorran presupuesto y desafíos que transforman el cuerpo con nuestra aplicación!
cuales son los alimentos Que debe incluir en el 1400 calorías de la dieta?,
Los granos integrales, que son ricos en carbohidratos lentos y fibra, acelerarán la energía de uno, lo ayudarán en el proceso de pérdida de peso y, además, reducirán los riesgos cardiovasculares (10).
Las verduras de hoja verde como la col rizada, la col rizada y la espinaca ayudan a protegernos contra las enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, la degeneración macular y la diabetes tipo 2 (4).,
Las legumbres son ricas en proteínas vegetales, y están relacionadas con una reducción en el riesgo de enfermedades cardíacas, disminución de la presión arterial y reducción de los niveles de colesterol (3)
Los frutos secos como las almendras y las nueces tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo y son una fuente de ácidos grasos poliinsaturados omega-6 y omega-3. Promueven un corazón sano, el fortalecimiento de los huesos e incluso la protección contra la diabetes y el cáncer (2).
Productos Lácteos: el yogur natural sin azúcar, kéfir y queso cottage bajo en grasa puede proporcionar el calcio esencial para huesos sanos y dientes fuertes., También mejoran el funcionamiento del tracto digestivo.
Leer Más: dieta de la leche para la pérdida de peso: ¿el peso disminuirá?
El pescado de Mar contiene proteínas y ácidos grasos esenciales omega-3. Se ha demostrado que los mariscos ayudan a mantener la vista, suavizan la piel, aumentan el rendimiento intelectual y reducen el riesgo de depresión (5).
Se sabe que las frutas y bayas son almacenes de vitaminas: pueden ayudar a suavizar su piel y proteger su cuerpo de brotes de inflamación y una serie de enfermedades.,
Aquí hay una muestra de plan de comidas si está listo para consumir 1400 calorías al día de manera segura y efectiva (1).
1400 calorías por día plan de comidas
Desayuno
- Comience su día con una taza de todos los-cereal de salvado con un plátano en rodajas para hacer el sabor más interesante. Beba una taza de leche descremada para satisfacer su sed matutina.,
- 1 taza de cereal de salvado
- 1 taza de leche descremada
- 1 plátano mediano, en rodajas
- Total: 351 calorías, 3 g de grasa, 83 g de carbohidratos, 17 g de proteínas.
A. M. Snack
- tome un huevo duro con usted para un refrigerio de la mañana. Puedes cubrirlo con salsa picante si lo deseas.
- 1 huevo duro cubierto con salsa picante
- Total: 88 calorías, 6g de grasa, 2g de carbohidratos, 7g de proteínas.
Comida
- Hacer la fácil y deliciosa Vegana Superalimento Buda Tazón., Consiste en quinua, col rizada, edamame, aguacate y algunos otros alimentos súper saludables.
- 1 porción, Superalimento Vegano Buddha Bowl
- Total: 381 calorías, 19 g de grasa, 43 g de carbohidratos, 16 g de proteínas.
- p. m. merienda
- 10 almendras
- 1 manzana mediana
- Total: 142 calorías, 6g de grasa, 22g de carbohidratos, 4G de proteína.
Cena
- haga un maravilloso filete coreano con kimchi y arroz de coliflor. Es bastante simple, pero increíblemente delicioso.,
- 1 porción de carne coreana, Kimchi & arroz de coliflor
- Total: 414 calorías, 23G de grasa, 20g de carbohidratos, 30g de proteína.
- Total diario: 1.376 calorías, 74 g de proteína, 170 g de carbohidratos, 57 g de grasa.
1400 calorías al día pérdida de peso: Consejos para una dieta saludable
el ritmo al que consume sus alimentos tiene una fuerte influencia en su éxito con la pérdida de peso., Sí, a veces simplemente no hay tiempo para una comida prolongada, pero recuerde que la comida rápida puede estar asociada con un IMC más alto (6). Cuando come demasiado rápido, su cerebro no tiene tiempo para indicarle que ahora está lleno, por lo que generalmente consumirá mucho más de lo que realmente necesita en cualquier sesión. Comer lentamente en sus 1400 calorías al día le ayudará a lograr con éxito sus objetivos de pérdida de peso. Una ventaja definitiva, llegará a disfrutar del sabor y el sabor de sus comidas.,
beba suficiente agua
El agua es un factor indispensable en su salud general y también lo ayudará con la pérdida de peso. Beber un vaso de agua antes de su comida le ayudará a comer menos y sentirse lleno más rápido. Opte por un sorbo de agua de limón recién exprimida para amplificar sus resultados.
Comer sus frutas en lugar de beber con ellos
es muy importante beber suficiente agua. Agua, no el tipo de bebidas azucaradas o jugos, eso sí. Si bien los jugos se consideran ampliamente saludables, a menudo no lo son en absoluto., Muchas de las versiones envasadas de jugos están hechas rutinariamente de concentrados hidratados y normalmente contienen cargas de azúcares altamente refinados que podrían aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y arruinar su plan dietético general. Así que con eso dicho consuma sus frutas en su forma completa, o al menos exprímalas según sea necesario de su propia cocina.
En resumen, una dieta de 1400 calorías es una opción viable si eres una mujer adulta que desea perder algunas libras de manera constante. Puede atenerse con seguridad a esta cantidad de calorías el tiempo que desee, siempre que su menú sea equilibrado y no contenga alimentos dañinos.,
seguir una dieta saludable basada en sus necesidades de salud, Alergias y preferencias es una gran idea, sin embargo, cuando se combina con un plan de entrenamiento que cumple con sus objetivos, podría brindarle beneficios significativos. Un mejor estado de ánimo, músculos más fuertes y resistencia son solo algunos. Echa un vistazo a los 20 minutos de entrenamiento de Cuerpo Completo en casa a continuación.
Descargo de responsabilidad:
este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo., Un médico con licencia debe ser consultado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!
fuentes:
- plan de comidas de 1400 calorías para perder peso (2019, eatingwell.com)
- consumo de almendras y factores de riesgo cardiovascular en adultos con prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- granos de cereales y legumbres en la prevención de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares: una revisión de la literatura (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- verduras de hoja verde oscuro (2013, ars.usda.gov)
- Dietary fish, n-3 polyunsaturated fatty acid consumption, and depression risk in Japan: a population-based prospective cohort study (2017, nature.,com)
- la velocidad autoinformada más rápida de comer está relacionada con un índice de masa corporal más alto en una encuesta nacional de mujeres de mediana edad (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Healthy lifestyle factors in the primary prevention of coronary heart disease among men: benefits among users and nonusers of lipid-lowering and antihypertensive medications (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Preventing cancer, cardiovascular disease, and diabetes: a common agenda for the American Cancer Society, The American Diabetes Association, and the American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- the 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans (2015, choosemyplate.gov)
- ingesta de cereales integrales y enfermedades cardiovasculares: un meta-análisis (2008, ncbi.nlm.nih.gov)