si podemos citar a Taylor Swift por un momento, las resoluciones de Año Nuevo son como una «pesadilla vestida como un sueño.»Eso es porque los establecemos cuando los niveles de entusiasmo, motivación y emoción están en su punto más alto. Pero después de unas semanas de trabajo realmente duro, esos objetivos que una vez fueron tan claros y obvios se vuelven un poco menos. La vida se interpone en el camino, nuestra motivación se desvanece, y nos encogemos de hombros y seguimos adelante. Hasta el próximo enero, Cuando (Si eres como, Oh, la mayoría de la gente) haces las mismas resoluciones de nuevo.,
primero, no te castigues si esto te suena familiar. Hacer cambios duraderos en su forma física y hábitos de estilo de vida es difícil—a veces, realmente difícil. Cualquier éxito, no importa cuán pequeño, vale la pena celebrarlo. Ponerse en forma, sea lo que sea que eso signifique para usted, requiere tiempo y consistencia. Cualquiera que haya hecho el viaje le dirá que no fue fácil, y que tuvieron muchos contratiempos en el camino., Es importante asegurarse de que sus metas sean realistas para su cuerpo y su estilo de vida, y que haya establecido expectativas realistas sobre el esfuerzo involucrado y cuánto tiempo le llevará alcanzar sus metas. Puedes hacer esto, pero los cambios en el estilo de vida llevan tiempo.
Si usted quiere hacer de este el año en que realmente se adhieren a su resolución de Año Nuevo, estamos aquí para usted., En estos consejos, encontrarás una amplia gama de consejos, desde tipos específicos de entrenamientos para probar, hasta la importancia de dormir bien y recuperarse, hasta consejos prácticos y prácticos sobre cómo establecer objetivos que sean alcanzables y realistas y no sacrifiquen tu salud física o mental.
más que nada, sin embargo, el consejo más importante que tenemos que compartir con ustedes es centrarse en la salud y la felicidad primero. Sé bueno con tu cuerpo y trátate con respeto. Sé amable contigo mismo, y reconoce lo increíble que eres, independientemente de tus metas en forma. Ese es el mejor consejo de todos.,
enfóquese en las ganancias atléticas, en lugar de las ganancias estéticas.
» concéntrese solo en mejorar el rendimiento, la fuerza, la velocidad y la consistencia este año. Quite el énfasis de los resultados estéticos, y póngalo en convertirse en el mejor atleta que pueda convertirse. Su cuerpo va a cambiar mucho más rápido!»- Ashley Borden, celebrity trainer con sede en Los Ángeles
anote esto: entrenamiento de Resistencia, proteínas y sprints.
» promete hacer entrenamiento de resistencia tres veces por semana, incluso si tienes que saltarte el cardio para honrar eso, me lo agradecerás el próximo enero. Prométeme que comerás tu proteína primero en el almuerzo., Y promete terminar tus sesiones de cardio con tres ráfagas de 15 segundos con 30 segundos de descanso entre medias.»- Gunnar Peterson, celebrity trainer
deja de compararte con los demás.
«mientras estemos mirando a los demás y comparando nuestras vidas con las de ellos, estamos mirando hacia afuera en busca de respuestas y tomando el enfoque del trabajo que debe hacerse en el interior. La comparación puede ser una gran distracción del propio trabajo interno: cuando pasas demasiado tiempo enfocándote en lo que otros están haciendo, terminas engañándote a ti mismo.,»- Louise Green, entrenadora personal y columnista de Big Fit Girl de SELF
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encuentra un entrenamiento que te guste, es más probable que lo sigas haciendo.
» Cuando encuentras algo que disfrutas a fondo, es más probable que te comprometas con ello. Usted está naturalmente más motivado y entusiasta para completar el entrenamiento. Es como la forma en que es más probable que programe una cita para el cabello o las uñas en lugar de una cita con el dentista.,»- Michelle Goldberg, entrenadora personal certificada
no te rindas si no estás viendo resultados.
» siempre habrá mesetas, picos y valles al comenzar un nuevo programa. No te desanimes si sientes que no estás viendo resultados inmediatos mientras te adaptas a esas primeras semanas de estrés en el cuerpo.»- Jimmy Balmer, certified running coach
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piense en el entrenamiento de fuerza como su plato principal y cardio como su lado.,
«la analogía que me gusta usar es pensar en el entrenamiento de fuerza como el plato principal y cardio como el plato de acompañamiento … A veces la gente toma eso para significar que no me gusta el cardio, lo cual no es cierto. Esa analogía funciona porque el treinta por ciento de un entrenamiento sigue siendo un pedazo. Las guarniciones son importantes. Si te acabas de comer un trozo de filete, no es una buena cena. Las verduras son importantes.»- Ben Bruno, experto en fuerza con sede en Los Ángeles
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agarrar un bolígrafo., Ahora escribe de lo que quieres deshacerte y quémalo. Luego escribe lo que quieres cultivar y colócalo en algún lugar que puedas ver todos los días.
«Mi familia y yo tenemos una tradición que me encanta durante el Año Nuevo. Escribimos una cosa que nos quiere dejar ir y quemar el papel en el fuego. Este año escribí ‘escondiéndome detrás de la pantalla de mi computadora’ porque quiero centrarme en la comunicación directa. En otro pedazo de papel escribimos una cosa que queremos cultivar para el año. Este pedazo de papel vive en el tocador de mi baño donde lo veré cada día., Me gusta la idea de trabajar hacia algo en lugar de establecer resoluciones estrictas. En mi vanidad este año hay dos palabras: puro y frío. Pure para recordarme ser honesto con mis intenciones, y chill para recordarme cultivar una sensación de calma en mi vida (¡y eso incluye no estar estresado si no logro ser puro!) «- Sadie Lincoln, fundadora de barre3
establece metas que sabes que puedes lograr, incluso cuando la vida se pone difícil.,
«Lo más importante a considerar al comenzar un nuevo régimen de acondicionamiento físico es que nada rara vez sale según lo planeado. Veo un montón de gente va todo y establecer expectativas súper altas para sí mismos, solo para quedarse corto y caer porque hey, así es la vida! Embárquese en un plan de acondicionamiento físico solo en la medida en que sepa que podrá cumplir. Cuando no podemos seguir el ritmo de nuestra rutina, a menudo lo dejamos por completo.»- Neghar Fonooni, entrenador de fitness y mentalidad
haga resoluciones orientadas a la acción, no abiertas.,
«cuando se trata de apegarse a sus resoluciones, la investigación ha demostrado que las resoluciones ‘orientadas a la acción’ tienen mejores posibilidades de ser defendidas que las ‘orientadas a la idea.»Por ejemplo, una resolución para perder peso es realmente solo una idea sin nada accionable que hacer. Sin embargo, siguiendo con ese objetivo en mente, podría hacer que la resolución esté orientada a la acción diciendo: «Levántate 30 minutos antes todos los lunes, miércoles y viernes y haz un entrenamiento de 20 minutos en casa antes del trabajo.»Ahora tienes un camino práctico sobre cómo lograr tu objetivo.,»- Brett Hoebel, entrenador de celebridades y creador de»20 Minute Body»
establece metas que realmente te importan, y no metas que crees que deberías preocuparte.
» En primer lugar, asegúrese de que sus resoluciones son alcanzables! Por ejemplo, si sé que no hay medios para practicar natación, no debería establecer una resolución (es decir, hacer un triatlón) que requiera esas habilidades. Las resoluciones, al igual que los objetivos, deben ser inteligentes (específicas, mensurables, alcanzables, realistas/pertinentes, con plazos determinados)., En segundo lugar, e igualmente importante, es asegurarse de que realmente se preocupan por las resoluciones de fitness que está estableciendo. No los configure simplemente porque alguien más lo está configurando. Crea metas que signifiquen algo para ti.»- Chris y Heidi Powell, entrenadores de fitness y presentadores de «Extreme Weight Loss»de ABC
si odias algo, no lo hagas.
«Si tu rutina de ejercicios no te hace feliz, cámbiala. Si odias hacer algo, no lo hagas. Hay un millón de maneras de vivir un estilo de vida activo, así que ¿por qué no crear uno que te emocione y satisfaga?, Siempre les digo a mis clientes que se acerquen al movimiento con un corazón agradecido y abierto—en cuyo caso siempre se sentirán vigorizados por su régimen de acondicionamiento físico y nunca agotados.»- Neghar Fonooni, entrenador de fitness y mentalidad
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elige un objetivo muy específico, en lugar de algo grande y genérico.
» intenta no prometerte demasiado. La mayoría de las personas ponen demasiadas cosas en una gran lista de resoluciones (bajar de peso, eliminar el azúcar y el alcohol, hacer ejercicio todos los días, etc.).,), y es imposible cumplirlas todas . Trate de elegir un objetivo muy específico. Por ejemplo, en lugar de «hacer más ejercicio», intenta algo como «hacer tres entrenamientos de 30 minutos por semana».»Haz que tu resolución sea fácil de cumplir para que puedas alcanzarla, y tal vez superarla.»- Anna Kaiser, entrenadora de celebridades y fundadora de AKT InMotion
siempre se calienta antes de un entrenamiento.
» El calentamiento enciende tus músculos como si fueran un interruptor de luz, poniéndote en la mejor posición para tener un rendimiento óptimo durante tu entrenamiento.»- Michael Silverman, P. T.,, director de rehabilitación y bienestar en Northern Westchester Hospital en Nueva York
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y aprender a amar el balanceo de espuma, también, que ayuda a aliviar la tirantez.
«si estás haciendo un movimiento altamente repetitivo como correr, especialmente si las cosas no están en perfecto equilibrio, generalmente estás usando en exceso algunos músculos o simplemente se fatigan con el tiempo. Y luego estás infrautilizando algunos. Los que se usan en exceso tienden a tensarse, y un músculo apretado no funciona correctamente.,»- Yusuf Jeffers, entrenador personal certificado por NASM
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y, sobre todo, sé bueno contigo mismo.
» sé paciente. Sé indulgente. Sé agradecido. Eres humano!»- Annie Mulgrew, Directora del programa, CityRow