Cuando estás buscando construir músculo, quemar grasa y aumentar tu metabolismo, agregar más proteínas a tu dieta es una resolución primordial. Y si bien la ingesta dietética recomendada de proteínas se mantiene en 56 gramos para los hombres y 46 gramos para las mujeres por día, las investigaciones muestran que aumentar su ingesta puede ser más beneficioso para sus objetivos corporales., De hecho, un estudio en el American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism revela que las personas que cavaron en el doble de la cantidad diaria recomendada de proteína fueron más capaces de construir y mantener los músculos, así como mantener su metabolismo acelerando a la velocidad del rayo. Ahora que estás convencido de empacar tu dieta con esta macro mágica, descubre cómo hacerlo sin romper la alcancía. Todas nuestras fuentes de proteínas baratas por debajo cuestan menos de un dólar y proporcionan al menos seis gramos de proteína saciante por porción., Garabatee estos alimentos proteicos baratos en su lista de compras para obtener un presupuesto.
Galón de 2% La leche
8 g de proteína por taza 1
Ir adelante y no que del bigote de leche en el día a día., Si usted compra un galón de 2 por ciento de leche, verter usted mismo una taza de la bebida barata, rica en proteínas le nutrirá con 8 gramos del músculo-mantener macro, así como los nueve aminoácidos esenciales y un respetable 30 por ciento de su cantidad diaria recomendada de calcio—por solo alrededor de un cuarto por porción! El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, así como la secreción hormonal adecuada.,
frijoles negros secos, Bolsa de 16 oz
9 g de proteína por 1/4 taza seca
por menos de 20 centavos por porción, puede aumentar sus chiles, espesar las sopas y agregar una dosis adicional de fibra y proteína a las ensaladas. Los frijoles negros están llenos de saponinas, fitoquímicos que se ha demostrado que reducen el colesterol y pueden disminuir la formación de grasa, según un estudio en el British Journal of Nutrition.,
yogur griego sin grasa simple
15 g de proteína por envase de 5.3 oz
emparejar bayas y chips de algarroba con yogur griego es uno de nuestros snacks saludables para adelgazar por una buena razón: el snack barato y lleno de proteínas es un maravilloso sabor post-entrenamiento que lo ayudará a construir músculo magro y reponer energía gracias a su relación proteína-carbohidratos., Además, los probióticos beneficiosos para el intestino ayudarán a mantener su barriga enseñada y magra justo a tiempo para la temporada de trajes de baño.
las Semillas de Cáñamo, 1.5 lb Bolsa
10 g de proteína por cada 3 Cucharadas
el Jazz encima de su desayuno parfait de mañana y de avena con un poco de semillas de cáñamo. El sutil sabor a nuez y el alto contenido de omega-3 te ayudarán a mantenerte satisfecho y saciado, libre de culpa., Las semillas derivadas de la planta de cannabis son un superalimento sólido que se puede incorporar en casi cualquier dieta, proporcionando una fuente vegana de proteína completa y ácido Gamma-linolénico (GLA), un ácido graso que se ha demostrado que alivia los síntomas del síndrome premenstrual, según un estudio de Salud Reproductiva.
Sardinas, 4.,4 oz
12 g de proteína por 2 oz
La miniatura de pescado puede no ser el epítome de una baba-digno de la cena, pero eso no significa que usted debe huir de la lata superestrellas. Solo una porción de dos onzas contiene unos impresionantes 12 gramos de proteína, además de los antiinflamatorios omega-3, La vitamina B12 que aumenta el estado de ánimo y la vitamina D que regula las hormonas., Apila los mariscos sobre tostadas integrales, combínalos con aguacate en rodajas y cúbrelos con jugo de limón recién exprimido para obtener un tentempié satisfactorio con el que seguro que te obsesionarás.
2% requesón, 24 oz Tina
13 g de proteína por 1/2 taza
para una manera fácil de aumentar su ingesta de proteínas para el día, combine queso cottage con fruta fresca o ligeramente congelada., El queso cuajado proporciona una sólida dosis de calcio y vitaminas B, e incluso puede ayudar a desterrar el hambre a la hora de acostarse gracias a su suministro de caseína de digestión lenta. Además, el queso de bajo cal contiene el aminoácido triptófano, que ayuda a inducir el sueño. Agregue esta proteína barata a su desayuno e incluso en batidos para una dosis adicional de la macro de construcción muscular.,
Luz de Atún Enlatado, 5 oz
15 g de proteína por 2 oz
cada vez que abastecerse en el sándwich de grapas, ir a por el trozo de atún claro—es cosechado de los peces más pequeños, lo que reduce la cantidad de mercurio en su poder., El nadador de agua fría está cargado con DHA y EPA, que son ácidos grasos derivados del pescado que se han relacionado con el mantenimiento de la pérdida de peso, la prevención de enfermedades cardiovasculares y el aumento de la función cognitiva en personas con enfermedad de Alzheimer muy leve, según un estudio publicado en la Revista Internacional Advances in Nutrition.,
garbanzos secos, Bolsa de 25 oz
10 g de proteína por ¼ de taza seca
ya sea que esté mezclando un lote de hummus casero o mezclando las legumbres en una ensalada abundante, los garbanzos son uno de nuestros mejores alimentos proteicos baratos gracias a su perfil nutricional estelar., La legumbre de bajo índice glucémico juega un papel beneficioso en el control de peso, así como en la regulación de la glucosa y la insulina, e incluso puede proporcionar un impacto positivo en algunos marcadores de enfermedades cardiovasculares, Según un estudio en la revista Nutrients.,
mantequilla de maní, frasco de 16 oz
7 g de proteína por 2 cucharadas
nos encanta la mantequilla de maní natural de Smucker porque es innegablemente cremosa y más asequible que otras marcas de alta gama que cuentan con la misma lista de ingredientes cortos. A diferencia de los frascos con los que creciste (te estamos mirando, Skippy y Jif), esta selección contiene solo dos ingredientes: cacahuetes y sal., Y el ingrediente principal no es ningún Alhelí Nutricional: un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró una relación entre el consumo de cacahuetes y una disminución del riesgo de enfermedades cardíacas.
los Huevos, 1 Docena de
6 g de proteína por 1 huevo grande
Fritos, revueltos, cocidos o escalfados, los huevos son uno de nuestros favoritos y más asequible de proteínas gracias a su estelar densidad de nutrientes., Los huevos están llenos de colina que estimula el metabolismo, lo que te ayuda a mantener tu cuerpo en forma, ¡pero este nutriente, junto con la vitamina D, solo se encuentra en la yema! El orbe a menudo evitado también contiene la mitad del contenido de proteína del huevo, así que asegúrese de usar el huevo entero en sus tortillas para cosechar los mayores beneficios.,
Seco Lentejas, Bolsa de 16 oz
13 g de proteína por cada ¼ de taza de seco
Pequeño pero poderoso, lentejas son tan versátiles como son nutritivas. Por solo 33 centavos por porción, puede colarlos en postres caseros, agregarlos a un estofado vegetariano y triturarlos y moldearlos en una corteza de pizza alta en fibra. Las pequeñas legumbres son una fuente saludable de hierro que combate la anemia y folato que repara el ADN.,
quinua, bolsa de 16 oz
7 g de proteína por ¼ de taza seca
paquete de granos integrales en aminoácidos esenciales y fibra, y la quinua no es una excepción. Es una gran fuente de proteína barata para veganos y vegetarianos porque contiene los nueve aminoácidos esenciales, considerándolo una proteína completa, así como paquetes en más proteína por gramo que cualquier otro grano que encontrará en el Supermercado.,
salmón rosado Salvaje enlatado, lata de 6 oz
13 g de proteína por 2 oz
los filetes de salmón frescos capturados en la naturaleza pueden presumir de un precio bastante elevado, pero puede obtener el pescado rico en omega-3 por mucho menos cuando agarra las latas. Por poco menos de un Dólar por porción, obtendrá 13 gramos de proteína que acelera el metabolismo, así como omega-3 saludables para el corazón y vitaminas solubles en grasa., Nos gusta especialmente el salmón rosado de Wild Planet capturado de forma sostenible.
Almendras Enteras, 25 oz bolsa
6 g de proteína por 1 oz
Busca añadir más proteínas a su ir-a los bocadillos? Solo toma un puñado de almendras crudas. Nos gustan las almendras naturales enteras de Blue Diamond porque contienen un solo ingrediente (almendras, duh!) y están libres de sodio añadido y conservantes incompletos., Si estás buscando aumentar la capacidad de quemar grasa de tu entrenamiento, intenta probar las nueces antes de ir al gimnasio. Estos frutos secos sutilmente dulces contienen L-arginina, que ha demostrado mejorar el rendimiento al ayudar a los atletas a entrenar durante más tiempo, según un estudio en Biology of Sport. ¡Parece que es hora de cambiar ese pre-entrenamiento pseudo-con sabor a bayas!,
Tofu orgánico, paquete de 12 oz
8 g de proteína por 3 oz
el tofu orgánico, como house Foods, es una fuente de proteína inteligente y barata para agregar a su carrito: es barato, está repleto de nuestra Macro estrella y es a base de plantas. La variedad orgánica se asegurará de que no esté recibiendo todos los pesticidas que vienen con la soja cultivada tradicionalmente., Agarra el tofu de seda y añádelo a nuestras mejores recetas de batidos para perder peso para aumentar los poderes de adelgazamiento del bev.