hacer un entrenamiento HIIT en casa es el regalo que sigue dando: no solo puedes gruñir y quejarte con solo la mirada crítica de tu gato para lidiar, sino que también son una forma rápida y eficiente de sudar.
HIIT (High intensity interval training) es una forma de ejercicio que ha demostrado aumentar el metabolismo y aumentar la fuerza, acumulando los mismos beneficios de los entrenamientos aeróbicos de intensidad baja y moderada en un tiempo mucho más corto.,
por lo tanto, despliega tu colchoneta de ejercicio, elige uno de los entrenamientos a continuación (cierra las cortinas si te preocupa que te vean saltando, metiéndote, presionando y empujando tu camino hacia la victoria) y ¡atrápate!
si solo tienes 5 minutos:
Cardio HIIT workout
Una rápida ráfaga de movimiento a fuego con la energía y las endorfinas. Etiqueta al final de un entrenamiento o realiza solo., Solo asegúrate de trabajar duro durante los períodos ‘ on – – ¡después de todo, son solo cinco minutos!
duración: 5 minutos
equipo: ninguno
entrenamiento HIIT de 5 minutos
Este entrenamiento mega-corto tiene solo siete ejercicios de duración y trabajarás durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (trote) entre cada uno. Es corto pero desafiante, así que trata de esforzarte!,
duración: 5 minutos
equipo: ninguno
HIIT circuit workout
Sí, es sólo cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe, es todavía un gran desafío. Desde patinadores hasta escaladores laterales (una variación de los escaladores de montaña) repetirás un circuito de cinco movimientos dos veces para un buen sudor.,
duración: 5 minutos
equipo: ninguno
30 20 10 entrenamiento HIIT de peso corporal
Otro Bowflex bueno esta sesión combina ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de alta intensidad para una adecuada cardio para quemar. Terminar en un lío sudoroso = no es opcional.,
duración: 5 minutos
equipo: ninguno
si solo tienes 10 minutos:
10 minutos Body Coach HIIT workout: Joe Wicks
Si usted está buscando un alivio rápido y fácil de seguir HIIT-sesh, entonces no busque más. Cinco ejercicios repetidos cuatro veces, trabajando durante 20 segundos con 10 segundos de descanso. 10 minutos no suena mucho, pero arderá. Confiarnos.,
Duración: 10 minutos
Equipos: Ningún equipo
TIENDA
10 minutos de HIIT entrenamiento para principiantes
No importa dónde usted está en su viaje de fitness, este ejercicio es una necesidad. Adecuado para principiantes y para aquellos que cuentan los burpees para quedarse dormidos, este corto HIIT blast encenderá tus músculos y hará que tu sangre bombee.
Duración: 10 minutos
equipo: sin equipo
entrenamiento HIIT de cuerpo completo
El entrenamiento HIIT de Cuerpo completo de Emi Wong le ayudará a perder grasa, tonificar y aumentar su estado físico cardiovascular, ¡todo desde la comodidad de su propia casa! Espere saltos, rotaciones de tablones laterales, medio burpees y un buen sudor también.,
Duración: 10 minutos
equipo: sin equipo
si solo tienes 15 minutos:
entrenamiento HIIT de 15 minutos para quemar grasa corporal: Joe Wicks
él es el rey de los entrenamientos rápidos y efectivos que queman grasa y construyen fuerza sin ningún equipo. Y, este entrenamiento de 15 minutos no es diferente., Te moverás a través de cinco ejercicios, tres veces-trabajando durante 35 segundos a la vez con 25 segundos de descanso en el medio. Desafiante pero factible: ¡asegúrate de darle todo lo que te queda en el tanque!
Duración: 15 minutos
equipo: sin equipo
entrenamiento HIIT de cuerpo completo con Heather Robertson
ella es la PT YouTube ama y ella absolutamente no toma ningún prisionero cuando se trata de entrenamientos en casa. La sesión HIIT rápida de Heather Robertson se dirige a todos los grupos musculares principales del cuerpo para quemar grasa y tonificar los músculos magros. Nos gusta cómo suena eso.
Duración:15 minutos
equipo: sin equipo
entrenamiento cardio HIIT de 15 minutos
gracias a Nourish Move Love, hacer un HIIT rápido en casa nunca ha sido tan fácil. Este entrenamiento es una mezcla de ejercicios de fuerza de peso corporal y ejercicios cardiovasculares. Trabajarás duro mientras construyes fuerza; solo ten en cuenta que no hay descanso entre los ejercicios, así que ve a tu propio ritmo. Si no puedes seguir el ritmo, solo reduce la velocidad a un ritmo sostenible que puedas mantener.
Duración: 15 minutos
equipo: sin equipo
Si tienes 20 minutos:
20 minutos de entrenamiento HIIT con Krissy Cela
ella es una superestrella del buen fitness y PT Krissy Cela está lista para encender algunas cals serias en este corto entrenamiento HIIT. Usted estará trabajando durante un minuto a la vez con un breve descanso entre los intervalos-que realmente es corto, así que no vaya muy lejos! Asegúrate de mantener un ojo en la esquina inferior derecha de la pantalla, ya que podrás ver lo que viene a continuación.,
Duración: 20 minutos
equipo: sin equipo
HIIT cardio workout
si necesita un entrenamiento que se pueda modificar para diferentes niveles de habilidad, tal vez esté haciendo ejercicio con un compañero de casa o miembro de la familia, este entrenamiento es para usted. Dos instructores, uno demostrando la modificación más fácil y otro haciendo la modificación más desafiante., Básicamente, un entrenamiento que puede escalar en función de su capacidad. Nos encanta verlo.
Duración: 20 minutos
equipo: sin equipo
Si tienes 30 minutos:
28 minutos de mancuerna HIIT con Melissa Mussington
construye fuerza y movilidad de pies a cabeza con un entrenamiento con mancuernas de cuerpo completo diseñado para que sudes y seas fuerte. El mejor., Melissa te llevará a través de dos rondas de dos circuitos que consisten en tres ejercicios cada uno. Asegúrese de quedarse para el estiramiento de enfriamiento al final-WH órdenes.
Duración: 30 minutos
Equipamiento: mancuernas
total body HIIT workout con MarC.
MarC es mega-fuerte, así que no te desanimes si no puedes hacer todos los movimientos: modifica como necesites., Este entrenamiento HIIT construirá fuerza en todo su cuerpo mientras aumenta su ritmo cardíaco y quema grasa.
Duración: de 30 minutos
Equipos: Algunos pesos necesarios
30 minutos principiante entrenamiento HIIT con Alice Liveing
Obtener en el ejercicio y no sabe por dónde empezar? Este entrenamiento HIIT para principiantes con Alice Liveing es el lugar perfecto para lidiar con la sudoración. El entrenamiento se compone de cinco movimientos que se realizan durante 30 segundos con 20 segundos de descanso justo después., Siga el ejemplo de Alice para obtener una forma perfecta y escuche sus señales verbales para saber cuándo cambiar de movimiento. ¡Puedes hacerlo!
Duración: 31 minutos
equipo: ninguno
entrenamiento HIIT de cuerpo completo de 30 minutos en casa: Heather Robertson
prepárate para un entrenamiento intenso y variado con 28 ejercicios de peso corporal diferentes en 30 minutos. ¡Te mantendrás alerta, eso es Seguro!,
Duración: 30 minutos
equipo: sin equipo
28 minutos HIIT home workout con Krissy Cela
Krissy te tiene cubierto con una sesión HIIT basada en un circuito de escultura. Cada circuito dura cinco minutos y tendrás que completar tantas rondas de ejercicios como puedas en ese tiempo. Trozos cortos de alto esfuerzo seguido de descanso, ¿qué más podría querer?, (Probablemente un poco de agua, en realidad.)
Duración: 28 minutos
equipo: sin equipo
30 minutos sin repetir entrenamiento HIIT en casa: Heather Robertson
30 mueve en 30 minutos mantiene este ejercicio interesante y también un reto. Usando pesas para subir la quemadura sigue a Heather para una sesión súper sudorosa.,
Duración: 30 minutos
equipo: 5LB, 10lb y 25lb conjunto de pesos
si tiene 40 minutos o más
HIIT de bajo impacto con Gabby Allen
ella es la entrenadora FIIT (y ex estrella de Love Island) que amas y Gabby Allen tiene algo ligeramente diferente a la sesión HIIT habitual para ti: una sesión de bajo impacto que es fácil para tus articulaciones y vecinos de abajo., No espere saltos ni movimientos explosivos, pero siga trabajando duro. Bajo impacto no significa baja intensidad, después de todo…
duración: 37 minutos
equipo: ninguno
Pilates HIIT con Pilates PT Hollie Grant
esta sesión es una combinación única de dynamic mat Pilates e HIIT para mejorar tu condición cardiovascular, desarrollar fuerza y definición y mejorar la postura en un entrenamiento súper desafiante. Estelar.
Duración: 47 minutos
equipo: ninguno
Booty Build & Shred HIIT Workout with Anna Victoria
quema grasa y construye fuerza con la mega-entrenadora de tough love, Anna Victoria. Espera ver algunos de sus movimientos centrados en el botín de la aplicación Fit Body en este entrenamiento HIIT, diseñado para construir músculo magro y aumentar la capacidad anaeróbica.
duración: 37 minutos
equipo: ninguno
45 minutos Jive HIIT home workout con Dianne Buswell
si quieres cambiar tu HIIT regular con algo más dance – y, evita este entrenamiento Jive HIIT con Dianne Buswell estrictamente profesional. Ella te hará caminar y moverte (¡y sudar!), en poco tiempo.
Duración: 45 minutos
equipo: ninguno
tus preguntas más frecuentes sobre entrenamiento HIIT
¿Cuántos días a la semana debo hacer entrenamientos HIIT?
La mayoría de los programas de entrenamiento HIIT están estructurados en torno a 2-4 sesiones por semana dependiendo del nivel de condición física y el resultado deseado.,
sin embargo, no niegue la importancia de los días de descanso y esté atento a los signos de su cuerpo pidiendo descanso:
- encontrar dificultades para despertarse
- irritabilidad
- baja motivación
- Falta de concentración
- niveles de estrés más altos de lo habitual
- Tener dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormido
- sufrir lesiones – incluso un h3> ¿cuáles son los mejores ejercicios de HIIT?
La mayoría de los entrenamientos HIIT contarán con movimientos de aumento de la frecuencia cardíaca, como sentadillas de salto, burpees, comandos, tablones, escaladores de montaña y saltos de tuck., Estos ejercicios aeróbicos a menudo se completan durante intervalos de 20-40 segundos con descansos cortos en el medio antes de que todo comience de nuevo. UF!
si bien no hay un ejercicio que sea el mejor ejercicio HIIT, asegurarse de que trabaja a su plena capacidad durante los períodos de «trabajo» de un entrenamiento HIIT significará que obtendrá la máxima recompensa.
es un gas-on, gas-off manera de hacer ejercicio por lo que cuando el gas está encendido debería estar realmente encendido. Sí, estás trabajando más duro, pero en general es un período de tiempo mucho más corto, así que tienes que hacer que cuente.
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