Imagine comer lo que quiera y no ganar ni una pulgada de grasa extra. Es el sueño de todos. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos que despertarnos con una «dieta» mundana que no nos permite atenernos a ella durante más de dos horas. Afortunadamente, ya no. Aquí hay 25 maneras científicamente probadas de perder peso sin hacer dieta. ¡No bromees! Estos métodos funcionan para todos y son los secretos mejor guardados para la pérdida de peso., Por lo tanto, no solo hojee este artículo, implemente los consejos para obtener los mejores resultados a largo plazo. Aquí tienes!
1. ¿Por Qué Seguir Una Dieta?
todos Estamos en una dieta, saludable o no. La palabra «dieta» ha sido malinterpretada durante años. Debe entender por qué necesita perder peso y si realmente necesita hacerlo., Si la respuesta es sí, piense en la dieta de pérdida de peso como un cambio positivo en su dieta diaria, que requiere solo unos pequeños ajustes. No juzgues si alguien quiere perder peso, o si alguien no lo hace. la dieta para perder peso no se trata de restricción, sino de cambiar la forma en que comes, vives y tratas a tu cuerpo y mente.
2. Haz tu propio camino
así que, alguna dieta XYZ funcionó para tu amigo, y ahora, también estás motivado para perder peso. ¡Bien! Pero, ¿realmente sabes que el plan de dieta que funcionó para tu amigo funcionará para ti?, Sí, perderá el peso del agua, pero el impacto de la pérdida de peso rápida no es igual a los resultados positivos de la pérdida de peso lenta. Es posible que no veas resultados inmediatos, pero eso se debe a que los hábitos tardan en desarrollarse. Esfuérzate por mejorar tu estilo de vida, y no necesitarás ninguna dieta para perder peso.
3. Comer
morirse de Hambre para bajar de peso? Bueno, es posible que pierda el peso inicial del agua, pero pronto lo recuperará. La mejor y la única manera de perder peso es comer sano., Aparte de incluir productos frescos, granos enteros, carne magra y grasas saludables en su dieta, debe tener 5-6 comidas por día, porciones pequeñas en platos pequeños y comer lento.
4. Cambio de imagen de la cocina antes de la suya
Su cocina está en extrema necesidad de un cambio de imagen. A menos que hagas eso, no serás capaz de darte un cambio de imagen. Deseche o Done toda la comida chatarra, alimentos con alto contenido de sodio, azúcar refinada, chocolate con leche y alimentos de carbohidratos altamente refinados. Abastezca su cocina y refrigerador con verduras, frutas, granos integrales, pan integral y proteína magra.,
5. Tomar Esta bebida En La Mañana
No, no regular de agua caliente con miel y jugo de limón o simplemente agua fría. Remoje dos cucharaditas de semillas de alholva en una taza de agua durante la noche. Colar las semillas y beberlo a primera hora de la mañana. Las semillas de alholva aumentan el metabolismo y te mantienen activo durante todo el día, y el agua ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
6., Romper el ayuno
es una idea errónea de que saltarse el desayuno es una forma de reducir calorías y perder peso. El desayuno es la comida más importante del día y no debe ser ignorado. Repostar tu cuerpo unas cuantas veces al día es muy importante. Cuando se salta el desayuno, comienza a sentir mucha hambre a la hora del almuerzo y termina comiendo en exceso y eligiendo alimentos poco saludables. Faltar el desayuno también ralentiza tu metabolismo. Por lo tanto, siempre tome su desayuno dentro de una hora de despertar. Un tazón de cereal integral y productos lácteos bajos en grasa puede dar un comienzo nutritivo a su día.,
Beber Té Verde
el té Verde es un gran metabolismo de refuerzo. Contiene EGCG, un antioxidante que ayuda a eliminar toxinas y mejora la salud general. De hecho, beber té verde puede resultar en 400 calorías adicionales quemadas en una semana.
8. Masticar lento
Los estudios han demostrado que si pasas tiempo masticando alimentos, es probable que consumas menos calorías. Masticar lentamente evita comer en exceso porque le da al cerebro más tiempo para recibir señales del estómago de que está lleno., Esto también facilita la digestión adecuada y limita el tamaño de su porción. Por lo tanto, se recomienda que mastique su comida alrededor de 35 a 50 veces por bocado.
Han Comidas Balanceadas
Cada comida que usted tiene debe contener proteínas, carbohidratos buenos (verduras/ frutas/ cereales), y grasas saludables. El truco es lograr un equilibrio entre los grupos de alimentos para que su cuerpo sea capaz de procesarlo, proporcionar energía, eliminar toxinas, aumentar la inmunidad y mejorar la salud en general.,
consumir frutas, verduras y granos enteros
las frutas y verduras bajas en calorías deben consumirse más que los alimentos con alto contenido de grasa y calorías. Consume cinco verduras diferentes y tres frutas diferentes todos los días, ya que son ricas en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra. También debe incluir granos integrales como arroz integral, copos de salvado, palomitas de maíz, cebada y sorgo en su dieta, ya que proporcionan la fibra muy necesaria, lo que lo mantiene lleno durante mucho tiempo para que pueda quemar la grasa de su vientre.,
Disfrutar de Un Día de Trampa
Bueno, lo llaman un «he ganado» a día, no un día de trampa. Si usted es en su mayoría o totalmente exitoso en seguir un mejor estilo de vida, se ha ganado un día de trampa. En este día, Usted puede consumir un extra de 500 calorías y tener cualquier alimento que te gusta. Pero no debe exceder la marca extra de 500 calorías. Los días de trucos te ayudan a perder peso al evitar que tu metabolismo se estabilice., Al tener un día de trampa, mantendrá a su cuerpo adivinando, lo que mantendrá las células y el metabolismo activos.
coma proteína con cada comida
Los alimentos que contienen proteína magra deben formar parte de cada comida o refrigerio, ya que proporcionan una sensación de saciedad durante largos períodos, evitando así que coma en exceso. Incluya yogur, una pequeña porción de nueces y mantequilla de maní, huevos, frijoles y carnes magras en cada comida para obtener la cantidad requerida de proteína.,
Cuidado Con Los paquetes de Bebidas
Beber el empaquetado de frutas y hortalizas jugos, bebidas energéticas, refrescos, y cero-cal de soda no sólo le impide perder peso sino que también pone en riesgo su salud. Aunque se comercializan como Zero-cal, estos refrescos tienen otros catadores y aditivos que los hacen peores que los normales. Sin embargo, la cantidad de azúcar refinada en los refrescos regulares es demasiado alta, y beberla en exceso puede hacerte propenso a la diabetes., Beba jugos de frutas o verduras recién prensados o prensados en frío. Además, si utiliza una licuadora centrífuga para hacer su jugo, consumirlo inmediatamente.
14. Manténgase hidratado
La mayoría de Nosotros bebemos menos agua de la que realmente se supone que debemos. Idealmente, para perder peso, debe beber 3 litros de agua por día. Si hace ejercicio y suda mucho, debe beber 4-5 litros de agua. No beber suficiente agua puede hacer que coma más y se sienta fatigado y cansado. Esto finalmente detiene el metabolismo, que, a su vez, evita la pérdida de grasa. Beber agua adecuada es la clave para un estilo de vida saludable., Por lo tanto, establezca recordatorios en su teléfono o descargue una aplicación de salud que le ayudará a mantener un recuento de la cantidad de vasos de agua que bebió en un día.
15. Evitar el exceso de cocción
Cocinar su comida resulta en una reducción considerable de nutrientes. Si se le priva de nutrientes, no se sentirá satisfecho y puede desear comida chatarra. Para evitar esto, puede aumentar el consumo de alimentos crudos como ensaladas o evitar sobrecocinar sus alimentos., Tenga verduras al vapor, al horno, escaldadas o a la parrilla y carne y pescado a la parrilla o al horno. Condimenta tu ensalada con un buen aderezo bajo en calorías. Usa diferentes ingredientes para hacer el aderezo delicioso. Asegúrese de usar verduras de colores para hacer que su comida se vea visualmente interesante.
16. Tenga su cena antes de las 7: 30 pm
se debe evitar comer tarde por la noche, ya que es más probable que acumule kilos de más. De hecho, usted debe tener su última comida antes de las 7: 30 p. m.Para evitar atracones en un aperitivo antes de la hora de la cena. El té de hierbas es una buena opción para satisfacer su hambre después de la cena., Cepíllate los dientes para desviar tu mente de la idea de comer.
17. Preste Atención A los Alimentos
a menudo Hemos escuchado (y que incluso se omite) de nuestros ancianos avisarnos de no hablar, leer o ver la TELEVISIÓN mientras come. Cuando se multitarea durante las comidas, que son propensos a consumir más cantidad de alimentos y montón de kilos de más. Por lo tanto, prestar atención a lo que está comiendo es muy importante.
18. Sueño
la importancia del sueño no puede ser ignorada cuando se trata de desencadenar la pérdida de peso., Mientras usted está dormido, su cuerpo trabaja para regular sus sistemas y curar cualquier daño causado por el desgaste. Incluso el sistema digestivo bombea duro para procesar los alimentos, metabolizar los carbohidratos y descomponer las grasas. La privación del sueño produce cambios en los niveles hormonales, en particular el cortisol y la insulina. El Cortisol regula el azúcar, la grasa, las proteínas, los minerales y el metabolismo del agua, y la insulina es responsable del almacenamiento de azúcar y grasa en la sangre. La privación del sueño desencadena la producción de cortisol y conduce a un aumento de los niveles de insulina, lo que hace que la pérdida de peso sea aún más difícil., Por lo tanto, tener una buena noche de sueño puede ayudar mucho en la reducción de peso.
19. Contar Sus Pasos
Nunca pensó en el hecho de que si estamos en el trabajo o en casa, nos sentamos casi 24/7? ¿Y usted sabía que apenas caminando 15-20 minutos, usted puede mejorar su salud diez veces? Ya sea en la oficina, en la escuela o en casa, debe caminar. Levántate y camina cada hora., Camine hasta la tienda de comestibles más cercana, camine o en bicicleta hacia y desde la oficina, camine solo, con su cita o su mascota, camine por su casa y tome las escaleras en lugar del ascensor.
20. Haz tu entrenamiento favorito
si odias ir al gimnasio, ¡choca esos cinco! El gimnasio no es lo mío, pero el baile sí. Estoy seguro de que hay una forma de ejercicio que te hace sentir mejor en lugar de abrumarte. ¿Qué hay de caminar a paso ligero, pasear a su perro, trotar, nadar o andar en bicicleta? El punto básico es, hacer una hora de ejercicio todos los días., Empieza despacio, aprende la técnica correcta, prepara tu cuerpo y tu mente, y luego dale el 100% a los 60 minutos que vas a pasar en tu cuerpo. Le garantizo que se enamorará de estos 60 minutos de su día y esperamos hacer ejercicio.
21. Reír Mucho
la Risa es considerada la mejor manera de perder peso sin hacer dieta., Una risita aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea y tonifica los músculos abdominales, por lo tanto, proporciona un entrenamiento cardiovascular natural. Reír a carcajadas cinco veces al día tiene los mismos beneficios que 10 minutos en una máquina de remo. Y 10-15 minutos de risa sólida pueden quemar 50 calorías, lo que puede resultar en la quema de 4.4 libras en un año.
22. Meditar
El estrés es un importante contribuyente de grasa en el cuerpo. La preocupación, el estrés, la depresión y otras emociones negativas conducen a un aumento en los niveles de cortisol (hormona del estrés)., Esto conduce a un aumento de la inflamación y los dañinos radicales libres de oxígeno que aumentan la acumulación de grasa y ralentizan las funciones corporales. Por lo tanto, lo mejor es desconectar y meditar durante al menos 10 minutos en un día. Por supuesto, será difícil al principio, pero practicarlo todos los días te llenará de positividad y buenas vibraciones.
23. Evite los Bocadillos De la Comida Chatarra
todos Nos encanta la merienda, y así debe ser. Pero no en la comida chatarra que tiene cero valor nutricional., Puede comer zanahorias, remolacha, pepino, un puñado de cacahuetes o pistachos, frutas, palomitas de maíz, etc. Estos son bajos en calorías y altamente nutritivos, el combo que es más adecuado para las personas que intentan perder peso.
24. Stick Motivational Quotes
es difícil mantenerse motivado para perder peso sin hacer dieta, especialmente si eres un foodie. Los alimentos saludables regulares pueden ser aburridos, y seguir una rutina de ejercicios todos los días puede ser agotador. Aquí es precisamente donde su determinación y motivación entran en juego., Para mantenerte enfocado, escribe citas motivacionales en notas post-it y pégalas en varias esquinas de tu casa y oficina. Si lo hace durante dos o tres semanas seguidas, ya no necesitará la ayuda del post-its. Se convertirán en hábitos para llevar una vida saludable.
25. Tenga Cuidado Porque Usted ama a Su Cuerpo
la Gente confunde los dos. Ama tu cuerpo y pierde peso. Nadie está diciendo que usted necesita perder peso para amar a su cuerpo. Eso es una trampa., Lo que estamos diciendo es que amas tu cuerpo y, por lo tanto, debes cuidarlo. Si te sientes saludable y estás en forma y activo, no necesitas perder peso. Pero si su salud física y mental se ve afectada, debe considerar perder la flacidez adicional, sin asociar «perder peso» a ninguna emoción negativa. Usted debe cuidar de su cuerpo de la manera en que se ocupa de usted.
estas son 25 formas en las que puedes perder peso sin hacer dieta. Pruebe estos métodos, y tendrá éxito con seguridad. ¡Te cuidas!
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