cuando se trata de ponerse en forma, conseguir una membresía a un gimnasio de bajo precio, como Planet Fitness, es definitivamente una de las formas más rentables de alcanzar sus objetivos. (Cualquier gimnasio es mejor que ningún gimnasio!»Sin embargo, dado que han reemplazado los equipos de fitness funcionales tradicionales, como bastidores de potencia, plataformas y barras, con filas de máquinas de fuerza y cardio, a veces puede sentirse limitado en el tipo de ejercicio que puede hacer», dice BJ Gaddour, C. S. C. S., creador de Men’s HealthStreamFIT.,
todavía puede obtener un gran entrenamiento de cuerpo total, solo necesita ser un poco más creativo y usar lo que está disponible para su ventaja. Aquí hay 3 maneras de maximizar su tiempo y esfuerzo, para que no tenga que sacrificar sus metas o su cheque de pago.
sugerencia: también puedes llevarte los consejos de Gaddour a casa o en la carretera.
1. Dirígete a las mancuernas
«Las pesas libres proporcionarán un entrenamiento de cuerpo total más efectivo y funcional que las máquinas porque te permitirán maximizar la capacidad de movimiento de tu cuerpo», dice Gaddour., Las máquinas rígidas, por otro lado, lo obligan a adaptarse a una determinada forma que puede no ser óptima para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
en muchos gimnasios más baratos, las mancuernas pueden ser las únicas pesas libres que quedan. Afortunadamente, con un solo par puedes hacer un gran ejercicio para quemar grasa.
Cómo funciona: realizar los 3 ejercicios siguientes en una fila sin descansar en el medio. Haz tantas repeticiones de cada ejercicio como puedas en 40 segundos con una forma perfecta. Después de completar los 3 movimientos, descansa durante 60 segundos. Eso es 1 Ronda. Realizar 5 rondas totales para un circuito de fuerza de 15 minutos, voladura de grasa.
1., Press de pecho
2. Encorvado fila
3. Ponderado estocada
2. No tengas miedo de ir sin Peso
solo porque estés en el gimnasio no significa que todavía no puedas aprovechar los ejercicios con el peso corporal. «Algunos de los movimientos más clásicos y probados por el tiempo, como las flexiones, no implican ningún peso, pero aun así funcionan tus principales grupos musculares», dice Gaddour., «Puedes usar cualquier número de variaciones para hacerlas más desafiantes, o jugar con el ritmo para elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías.»
Use una serie de ejercicios para dirigirse a diferentes grupos musculares para un entrenamiento efectivo y total del cuerpo.
Cómo funciona: realice cada movimiento a continuación durante períodos de trabajo de 30 a 60 segundos, dependiendo de la cantidad de desafío que esté buscando. Descansa lo menos posible entre movimientos.
1. Glúteos puente
2. Sentadilla
3., Pushup
4. La fila
5. Escalonados en cuclillas
6. La cadera de la bisagra
7. Empujar lejos
8. Pull-up
3. Ponte intenso con los intervalos
Aprovecha las máquinas de cardio que te rodean., «Pero en lugar de esforzarte durante 30 minutos, intenta aumentar tu intensidad para obtener ráfagas cortas de cardio explosivo que queman grasa», dice Gaddour. «El entrenamiento a intervalos es una de las formas más efectivas de quemar calorías y acelerar su metabolismo.»
Combine su trabajo cardiovascular con ejercicios de fuerza de ritmo rápido entre sesiones para una quemadura total del cuerpo más completa.
Cómo funciona: Elija su máquina de cardio de su elección, una cinta de correr, una bicicleta estacionaria o una máquina de remo, y empújese para mantener un ritmo desafiante durante 2 minutos seguidos., Luego bájese de la máquina y realice uno de los ejercicios de fuerza mencionados anteriormente durante 60 segundos, descansando lo menos posible. Eso es 1 Ronda. Realiza 10 rondas para un entrenamiento de 30 minutos que te dejará empapado en sudor.
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