durante los últimos veinte años ha habido un debate animado y acalorado sobre los beneficios de decline bench press. Algunos dicen que no es tan bueno como las alternativas planas o inclinadas.
otros lo juran, y estamos hablando de culturistas de clase mundial y hombres fuertes. En este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca a decline bench press para ayudarlo a averiguar si es adecuado para usted.,
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beneficio #1: ayuda con el dolor de hombro
aquellos que no son fanáticos de la prensa de banca plana convencional más a menudo hablan sobre el dolor de hombro. Y es cierto, hay una cantidad sustancial de hombres que se quejan de dolor de hombro después de prensas de banco planas. Sin embargo, pueden dirigirse a la prensa de declinación y hay menos o ningún dolor en el hombro.
¿por Qué? Bueno, sin llegar a lo fisiológico, la flexibilidad de su hombro (o la falta de ella) no interfiere tanto debido al ángulo. Casi no hay posibilidad de impacto.,
beneficio #2: un impulso de Ego decente
cualquiera que decline le dirá que puede soportar sustancialmente más peso que en la prensa de banco plana tradicional. La parte interesante es que debido a que la parte inferior de su pecho está técnicamente posicionada frente a sus deltoides, no están tan completamente comprometidos. Hay una tensión sustancial colocada directamente en su pecho.,
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Si bien es cierto que puede lograr el mismo resultado y dirigirse a la misma área con inmersiones inclinadas hacia adelante, la prensa de disminución proporciona un gran impulso ego porque puede poner en algunos platos más!
beneficio #3: Puede ser mejor que las inmersiones ponderadas
básicamente podrías pensar en el movimiento como la primera mitad de una press de banca completa en un banco plano., Dicho esto, es más fácil apilar más peso que ponerse un cinturón de peso o comprar un chaleco con peso para agregar inmersiones con peso (echa un vistazo a esta colección de mis cinturones de inmersión favoritos para chalecos con peso, también) a tu rutina. Muchos hombres prefieren las caídas de presión sobre-ponderadas (intente sostener un DB entre sus piernas mientras hace inmersiones) por una razón u otra, y es válido.
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beneficio # 4: menos tensión en la parte inferior de la espalda
Cuando los tipos van pesados en el banco plano tienden a arquear su espalda, ¿verdad?, Parece natural, y es la forma del cuerpo de compensar, pero definitivamente no es algo bueno para la columna vertebral. Hecho con suficiente frecuencia, inevitablemente conducirá a dolor de espalda.
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la prensa de disminución le permite poner grandes cantidades de peso sin reclutar la parte inferior de la espalda tanto. Y, la escuela de pensamiento decline bench es inflexible en que apunta y activa los pectorales de una manera más efectiva que el banco plano tradicional.,
lo mejor que puedes hacer es incorporarlo en tus días de pecho semanales y ver si notas alguna diferencia. ¿Siente más desarrollo teniendo lugar hacia la parte inferior de su pecho? ¿Te gusta cuánto menos tus delts juegan en la prensa? ¿Sientes que hay suficiente tensión en los tríceps? Esta es la verdad: ¡no puede hacer daño! El press de banca de declinación es una excelente manera de trabajar la parte superior del cuerpo y mover grandes cargas.