por qué los durmientes laterales deben colocar una almohada entre sus piernas mientras duermen
Nada se siente tan bien como volver a casa después de un largo día y acostarse en la cama para obtener un merecido descanso. Pero cuando pequeños dolores y molestias de su cuello o espalda comienzan a darse a conocer cuando se despierta al día siguiente, dormir de repente no es el refugio que pensaba que sería. Esto puede ser porque estás durmiendo mal.
La postura para dormir es esencial para la salud de la columna vertebral., Usted está dormido durante (Con suerte) 8 horas al día, a menudo en una posición durante largos períodos de tiempo. Ignorar la forma adecuada de apoyar la columna vertebral durante el sueño puede causar dolor, rigidez y dolor. Y nadie quiere despertar con todo eso!
la clave para una buena noche de sueño es mantener la columna vertebral en una posición neutral. Tu columna vertebral no es recta; tiene una curva en S natural que apoya el equilibrio y la estabilidad. Cuando duermes, ya sea de costado o boca arriba, debes asegurarte de colocar tu cuerpo de la manera correcta., Usted puede hacer esto eligiendo un colchón apropiado y usando las almohadas para apuntalar encima de su espina dorsal a una curvatura sana.
la postura correcta para Dormir para los que duermen de lado
dormir de lado es la posición más popular para dormir. De hecho, el 74% de las personas duermen de esta manera! Si usted es un durmiente lateral usted mismo, compruebe si usted tiene el colchón derecho. Los durmientes laterales necesitan un colchón más suave porque sus caderas y hombros golpean directamente puntos de presión potencialmente dolorosos: caderas y hombros.,
para asegurarse de que está durmiendo cómodamente, aquí está cómo debe colocar su cuerpo:
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asegurándose de que la almohada debajo de su cabeza sea lo suficientemente gruesa como para llevar su cuello al mismo nivel que su columna vertebral.
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colocar una almohada firme entre las rodillas y doblar las piernas para apoyar la parte baja de la espalda, como se muestra. Asegúrese de que la almohada se extiende desde las rodillas hasta los tobillos, para que las rodillas y los tobillos estén alineados entre sí.,
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Los huesos de la cadera deben apilarse directamente uno encima del otro para que la columna vertebral permanezca en una posición neutral. Piense en los huesos de la cadera como faros que deben apuntar hacia adelante.
Ver VIDEO: evite la tensión en la espalda mientras duerme de lado
beneficios de colocar una almohada entre las piernas
dormir de lado sin el apoyo adecuado puede poner la columna vertebral en una posición doblada o torcida. Si se mantiene así toda la noche, puede causar estrés en la articulación., Estos son algunos beneficios de poner una almohada entre las piernas cuando duermes de lado:
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agrega comodidad y elimina la presión al mantener las rodillas una encima de la otra. Esto asegura que las caderas y la zona pélvica estén alineadas.
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reduce la tensión en la cadera, ya que evita que gire y tire de la columna vertebral fuera de alineación.
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es ideal para las personas que sufren de dolor de espalda baja o dolor de piernas, especialmente aquellos con ciática. Cuando duermes de lado, la parte superior de la pierna puede rodar hacia adelante para descansar sobre el colchón., Esta presión de torsión en la parte baja de la espalda puede irritar el nervio ciático.
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El sueño lateral también es útil para aquellos con anomalías respiratorias, como la apnea del sueño. En esta posición para dormir, las vías respiratorias son más estables y tienen menos probabilidades de restringir el aire. Mantener la columna vertebral alineada, reduce el dolor de cuello y espalda, que luego disminuye la posibilidad de apnea del sueño.
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mejora la circulación sanguínea. La ligera elevación de poner una almohada entre las piernas ayudará a facilitar el flujo sanguíneo a través de la vena cava, que es una vena principal que lleva la sangre al corazón y la espalda.,
Despertar en el lado derecho de la cama!
una buena noche de sueño es esencial para revitalizar su energía y conciencia mental. No solo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y prepararlo para su día, sino que también puede ayudarlo a recuperarse de una enfermedad o recuperarse de una lesión. Por lo tanto, si siente hormigueos cuando se despierta, revise su postura para dormir. Debe ser su prioridad número uno cada noche para que pueda despertarse a la mañana siguiente en el lado derecho de la cama!